આરોગ્ય ગાદલું ફેક્ટરી શેડ્યૂલ

આરોગ્ય ગાદલું ફેક્ટરી શેડ્યૂલ

૭:૩૦ વાગ્યે: પથારીમાંથી ઉઠો. બ્રિટનની વેસ્ટમિન્સ્ટર યુનિવર્સિટીમાં થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સવારે 5:22 વાગ્યે ઉઠવાનો સંકેત આપે છે, તેમના લોહીમાં કોઈ પદાર્થનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે, તેથી, ઉઠ્યા પછી ઉઠવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું છે. દીવો ખોલો. જાગો, દીવો ખોલો, આ શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરશે, ઊંઘ અને જાગવાની સ્થિતિને સમાયોજિત કરશે. એક ગ્લાસ પાણી પીઓ. સવારે ગાદલાની ફેક્ટરીમાં એક કપ પાણી પીવો, સાંજની પાણીની અછતની સ્થિતિને પૂર્ણ કરી શકે છે.

૭:૩૦ - ૮: નાસ્તા પહેલાં દાંત સાફ કરો. 'નાસ્તા પહેલાં દાંત સાફ કરવાથી દાંતના કાટને અટકાવી શકાય છે, કારણ કે બ્રશ કર્યા પછી, દાંતની બહાર ફ્લોરાઇડ રક્ષણાત્મક સ્તર કોટેડ થઈ શકે છે.' અથવા નાસ્તા પછી દાંત સાફ કરવા માટે અડધો કલાક સુધીનો સમય છે. 'બ્રિટિશ ડેન્ટલ એસોસિએશન હેલ્થ એન્ડ સેફ્ટી ગોર્ડન વોટકિન્સ, સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું.'

૮:૦૦ - ૮:૩૦ વાગ્યે, હું નાસ્તો કરું છું. કિંગ્સ કોલેજ લંડનના પોષણશાસ્ત્રી કેવિન કહે છે, 'નાસ્તો ખાવો જ જોઈએ, કારણ કે તે તમને બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.' નાસ્તામાં ઓટમીલ ખાઈ શકો છો, વગેરે. , આ પ્રકારનો ખોરાક જેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે.

૮:૩૦ - ૯: હલનચલન ટાળો. બ્રુનેલ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સવારના કસરતમાં રમતવીરો રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે આ સમયે રોગપ્રતિકારક શક્તિનું કાર્ય સૌથી નબળું હોય છે. કામ પર ચાલીને જાઓ. યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ ચાલે છે, તેમને શરદી-ખાંસીનો અનુભવ એવા લોકો કરતાં થાય છે જેઓ કસરત ન કરતા બેઠાડુ રહે છે અને કસરત ન કરતા હોય છે.

: ૯:૩૦ શરૂઆતનો દિવસ સૌથી મુશ્કેલ કામોમાંનું એક. ન્યૂ યોર્કના સ્લીપ સેન્ટરમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે મોટાભાગના લોકો દિવસમાં એક કે બે કલાક સૌથી વધુ શાંત જાગે છે.

૧૦:૩૦ વાગ્યે, તમારી આંખોને આરામ કરવા માટે સ્ક્રીન પરથી દૂર થવા દો. જો તમે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો છો, તો દરેક કામ એક કલાક માટે, આંખોને 3 મિનિટ માટે આરામ આપો.

૧૧: ફળ ખાઓ. શરીરની બ્લડ સુગરને ઉકેલવાનો આ એક સારો રસ્તો છે. નારંગી અથવા કોઈ લાલ ફળ ખાઓ, ગાદલું ફેક્ટરી આ કરી શકે છે અને તે જ સમયે શરીરમાં આયર્ન અને વિટામિન સીની સામગ્રીને પૂરક બનાવી શકે છે.

૧૩:૦૦: બ્રેડ પર થોડા કઠોળ ઉમેરો. તમને સ્વાદિષ્ટ લંચની જરૂર છે, અને તમે ધીમે ધીમે ઉર્જા મુક્ત કરી શક્યા. 'બેકડ બીન્સ સેલ્યુલોઝથી ભરપૂર હોય છે, ટામેટાની ચટણીને શાકભાજીનો ભાગ ગણી શકાય.' 'ડૉ. વ્હેલન કહે છે.'

૧૪:૩૦- સમાચાર: થોડા સમય માટે લંચ બ્રેક. એથેન્સમાં, એક યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બપોરના લંચ બ્રેકમાં દરરોજ 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત લંચ બ્રેક લેવાથી હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 37% ઓછું થાય છે.

૧૬:૦૦ વાગ્યે, એક કપ દહીં પીવો. આમ કરવાથી બ્લડ સુગર લેવલ સ્થિર થઈ શકે છે. દરરોજ ત્રણ ભોજન વચ્ચે દહીં પીવો, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મદદરૂપ બનો.

- ૧૭:૦૦ 时 ૧૯:૦૦ વાગ્યે: શરીરનો વ્યાયામ કરવા માટે. એનફિલ્ડ યુનિવર્સિટીના ગતિશાસ્ત્રના ડૉક્ટર રેવેલ નિકે જણાવ્યું હતું કે, જૈવિક ઘડિયાળો અનુસાર, આ સમય કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.

૭:૩૦, રાત્રિભોજન ઓછું ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં વધુ પડતું ખાવાથી બ્લડ સુગર વધી શકે છે, અને પાચનતંત્ર પર ભાર વધી શકે છે, જેનાથી ઊંઘ પર અસર પડે છે. રાત્રિભોજનમાં વધુ શાકભાજી ખાવા જોઈએ, કેલરી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ઓછો ખાવો જોઈએ. ભોજન કરતી વખતે ધીમે ધીમે ખાવું.

ક્યારે: ટીવી જોવું. આરામ કરો, ઊંઘવામાં મદદ કરો, પરંતુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, ટીવી જોવા માટે પલંગ પર સૂવાનો પ્રયાસ ન કરો, તે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરશે.

૨૩:૦૦: ગરમ સ્નાન. 'તાપમાનમાં ઘટાડો આરામ અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે.' 'લોફબોરો યુનિવર્સિટી સ્લીપ રિસર્ચ સેન્ટરના પ્રોફેસર જીમ હોર્ને જણાવ્યું હતું.'

૩૦: સૂઈ જાઓ. ગાદલાની ફેક્ટરી સાંજે 7 વાગ્યે જો તમે સવારે ઉઠો છો, તો હમણાં જ સૂઈ જાઓ, વચન આપો કે તમે 8 કલાક પૂરતી ઊંઘ માણી શકશો.