Bernameya kargeha doşekên tenduristiyê

Bernameya kargeha doşekên tenduristiyê

saet 7:30: ji nivînan rabin. Lêkolînerên Zanîngeha Westminster a Brîtanyayê dîtin ku kesên ku saet 5:22an de ji şiyarbûnê dest pê dikin, di xwîna wan de asteke bilindtir a madeyekê heye ku dikare bibe sedema nexweşiya dil, ji ber vê yekê, şiyarbûn piştî şiyarbûnê ji bo tenduristiya we pirtir baş e. Çirayê veke. Hişyar bibe, çirayê veke, ev ê demjimêra laş ji nû ve veke, moda xew û şiyarbûnê eyar bike. Qedehek av vexwe. Kargeha doşekan di sibehê de qedehek av vedixwe, dikare rewşa kêmbûna avê ya êvarê temam bike.

7:30 - 8: Berî taştê diranên xwe firçe bikin. Dema ku hûn berî taştê diranan firçe dikin, ew dikare pêşî li korozyona diranan bigire, ji ber ku piştî firçekirina diranan, derveyê wê bi çîna parastinê ya florîda diranan tê pêçandin. Yan jî piştî taştê heta nîv saetê firçekirina diranan e. Lêkolîneran got, "Komeleya tenduristî û ewlehiyê ya diranan a Brîtanî Gordon Watkins got."

8:00 - Saet 8:30, ez taştê dixwim. Kevin Will, pisporê xurekê yê li King's College Londonê, got, "Divê taştê were xwarin, ji ber ku ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta şekirê xwînê sabît bihêlin." Dikare ji bo taştê şorbeya ceh bixwe, hwd. , ev celeb xwarin bi indeksa glîsemîk a nizm.

8:30 - 9: ji tevgerê dûr bisekinin. Lêkolînerên ji Zanîngeha Brunel dîtin ku werzişvanên ku di sibehê de werzîşê dikin ji nexweşiyan bêtir meyildar in, ji ber ku fonksiyona pergala parastinê di vê demê de herî qels e. Bi peya ber bi kar ve biçin. Lêkolînerên li Fakulteya Tibê ya Zanîngeha Massachusettsê dîtin ku kesên ku her roj dimeşin, ji kesên ku bêçalak in û werzîşê nakin, rîska nexweşiyê %25 kêmtir dikin û sermayê dikişînin.

: 9:30 roja destpêkê yek ji karên herî dijwar e. Li navenda xewê ya li New Yorkê, lêkolîneran dîtin ku piraniya mirovên ku rojane yek an du saetan di hişê xwe de dimînin, herî zêde hişyar şiyar dibin.

di saet 10:30an de, bila çavên te ji ekranê derkevin da ku bêhna xwe vedin. Eger hûn bi komputerê dixebitin, wê hingê di her karî de, ji bo saetekê, bila çavên we 3 deqeyan bêhna xwe vedin.

11: fêkiyek bixwe. Ew rêyek baş e ji bo çareserkirina şekirê xwînê di laş de. Porteqalek an jî hin fêkiyên sor bixwin, kargeha doşekan dikare vê yekê di heman demê de naveroka hesin û vîtamîna C di laş de temam bike.

13:00: hinek nîsk li ser nan zêde bikin. Pêdivîya te bi firavînek xweş heye, û karibû hêdî hêdî enerjiyê berdî. 'Fasûlyeyên pijandî ji aliyê selulozê ve dewlemend in, sosa tomatoyê jî dikare wekî beşek ji sebzeyan were hesibandin.' 'Dr Whalen dibêje.

14:30- Nûçe: demekê navberdana nîvro. Li Atînayê, lêkolîneke zanîngehekê dît ku 30 deqîqe an jî zêdetir her roj di nîvro de, di navberên nîvro de, ku herî kêm heftê sê caran di navberên nîvro de ye, vexwarina rojane rîska mirina ji ber nexweşiya dil %37 kêm dike.

16:00, qedehek mast vexwin. Bi kirina vê yekê dikare asta şekirê xwînê stabîl bike. Rojane di navbera sê xwarinan de mast vexwin, ji bo tenduristiya dil bikêr e.

- 17:00 Saet 19:00: Ji bo werzîşa laş. Li gorî demjimêrên biyolojîk, ev dem dema herî baş e ji bo werzîşê, doktorê kînematîkê yê zanîngeha Anfield, Revell Nick got.

7:30, şîv, kêmtir bixwin. Zêde xwarin di şîvê de dikare bibe sedema bilindbûna şekirê xwînê, û barê pergala hezmê zêde bike, bandorê li xewê bike. Di şîvê de divê bêtir sebzeyan bixwin, xwarinên dewlemend bi kalorî û proteînê kêmtir bixwin. Dema ku hûn xwarinê dixwin hêdî hêdî bixwin.

kengî: TV temaşe kirin. Rehet bibin, alîkariya xewê bikin, lê divê bala xwe bidinê, hewl bidin ku li ser nivînan ranezin da ku TV temaşe bikin, ew ê bandorê li kalîteya xewê bike.

23:00: serşuştineke germ. 'Kêmkirina germahiyê dibe alîkar ku meriv rihet bibe û razên.' Profesor Jim horne, ji navenda lêkolîna xewê ya zanîngeha Loughborough got.

30: here razê. Kargeha doşekan saet 7ê êvarê, eger tu sibê rabî, niha razê, soz bide ku tu dikarî 8 saetan têra xwe razayî.