កាលវិភាគរោងចក្រពូកសុខភាព

កាលវិភាគរោងចក្រពូកសុខភាព

ម៉ោង 7:30 ក្រោកពីដំណេក។ សាកលវិទ្យាល័យ Westminster របស់ចក្រភពអង់គ្លេស អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែល 5:22 - ដូច្នេះចង្អុលឱ្យក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមានកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុអាចនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ដូច្នេះបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ បើកចង្កៀង។ ភ្ញាក់ឡើង បើកចង្កៀង វានឹងកំណត់ម៉ោងរាងកាយឡើងវិញ កែតម្រូវរបៀបគេង និងភ្ញាក់។ ផឹកទឹកមួយកែវ។ រោងចក្រពូកនៅពេលព្រឹកផឹកទឹកមួយពែងអាចបំពេញបន្ថែមស្ថានភាពខ្វះខាតទឹកពេលល្ងាច។

7:30 - 8: ដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ 'អាចការពារការច្រេះនៃធ្មេញ ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ពីព្រោះបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នក អាចត្រូវបានស្រោបនៅខាងក្រៅស្រទាប់ការពារហ្វ្លុយអូរីត។ ឬ​ត្រូវ​ប្រើ​ពេល​កន្លះ​ម៉ោង​ដើម្បី​ដុសធ្មេញ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា "សុខភាពនិងសុវត្ថិភាពរបស់សមាគមធ្មេញចក្រភពអង់គ្លេស Gordon Watkins" ។

8:00 - នៅម៉ោង 8:30 ខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅមហាវិទ្យាល័យ King's London លោក Kevin នឹងបាននិយាយថា "អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែញ៉ាំព្រោះវាអាចជួយអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព"។ អាចញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ល។ អាហារប្រភេទនេះដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

8:30 - 9: ជៀសវាងចលនា។ ពីអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ brunel បានរកឃើញថា នៅពេលព្រឹក អត្តពលិកហាត់ប្រាណគឺងាយនឹងកើតជំងឺ ព្រោះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅពេលនេះខ្សោយបំផុត។ ដើរទៅធ្វើការ។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Massachusetts បានរកឃើញថា មនុស្សដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានគ្រុនផ្តាសាយ ជាងអ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណ មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដល់ទៅ ២៥%។

: 9:30 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមជាការងារដ៏លំបាកបំផុត។ មជ្ឈមណ្ឌល​ដំណេក​ក្នុង​ទីក្រុង​ញូវយ៉ក អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ក្នុង​ចិត្ត​មួយ ឬ​ពីរ​ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ខ្លាំង​បំផុត។

នៅម៉ោង 10:30 ទុកឱ្យភ្នែករបស់អ្នកចេញពីអេក្រង់ដើម្បីសម្រាក។ បើ​អ្នក​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ​ហើយ​រាល់​ការងារ​មួយ​ម៉ោង​ឱ្យ​ភ្នែក​សម្រាក​៣​នាទី។

១១៖ បរិភោគផ្លែឈើ។ វា​ជា​វិធី​ល្អ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ ញ៉ាំផ្លែក្រូច ឬផ្លែឈើក្រហមខ្លះ រោងចក្រពូកអាចធ្វើបែបនេះក្នុងពេលតែមួយ បំពេញបន្ថែមជាតិដែក និងមាតិកាវីតាមីន C នៅក្នុងខ្លួន។

13:00: បន្ថែម legumes មួយចំនួននៅលើនំបុ័ង។ អ្នកត្រូវការអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ ហើយអាចបញ្ចេញថាមពលបន្តិចម្តងៗ។ 'សណ្តែកដុតនំសម្បូរទៅដោយជាតិសែលុយឡូស ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះអាចចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃបន្លែ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Whalen និយាយ។

១៤:៣០- ព័ត៌មាន៖ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មួយរយៈ។ នៅទីក្រុងអាថែន ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យបានរកឃើញថា 30 នាទី ឬយូរជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃត្រង់ សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង 37% ។

ម៉ោង 16:00 ផឹកទឹកដោះគោជូរមួយពែង។ ការធ្វើដូច្នេះអាចរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទទួលទានទឹកដោះគោជូររវាងអាហារបីពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

- 17:00 时 នៅ 19:00: ហាត់ប្រាណរាងកាយ។ យោងតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ពេលវេលានេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វេជ្ជបណ្ឌិត kinematics នៅសាកលវិទ្យាល័យ Anfield បាននិយាយ Revell Nick ។

ម៉ោង 7:30 ល្ងាច ញ៉ាំតិច។ ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេក អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនបន្ទុកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែញ៉ាំបន្លែច្រើន ញ៉ាំអាហារតិចសម្បូរកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន។ ពេលញ៉ាំអាហារត្រូវញ៉ាំយឺតៗ។

ពេល៖ មើលទូរទស្សន៍។ សម្រាក​ជួយ​គេង​លក់ ប៉ុន្តែ​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ព្យាយាម​កុំ​ដេក​លើ​គ្រែ​មើល​ទូរទស្សន៍ វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​ដំណេក។

23:00: ងូតទឹកក្តៅ។ 'បន្ថយសីតុណ្ហភាព ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងសម្រាក។ សាស្ត្រាចារ្យ Jim horne មជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវការគេងរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Loughborough បាននិយាយ។

30: ចូលគេង។ ពូករោងចក្រ ម៉ោង ៧ យប់ បើក្រោកពីព្រលឹម ចូលគេងឥឡូវនេះ សន្យាថាអ្នកអាចគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៨ ម៉ោង