Денсаулыққа арналған матрац фабрикасының кестесі

Денсаулыққа арналған матрац фабрикасының кестесі

7:30: төсектен тұрыңыз. Британдық Вестминстер университетінің ғалымдары 5:22 – осылайша таңертең тұруға нұсқайтындардың қанында заттың мөлшері жоғары болса, жүрек ауруына әкелетінін анықтады, сондықтан тұрғаннан кейін де денсаулыққа пайдалы. Шамды ашыңыз. Ояныңыз, шамды ашыңыз, бұл дене сағатын қалпына келтіреді, ұйқы және ояту режимін реттейді. Бір стақан су ішіңіз. Матрас фабрикасы таңертең бір кесе су ішіп, кешкі су тапшылығын толықтыра алады.

7:30 - 8: таңғы ас алдында тістеріңізді тазалаңыз. 'Таңғы астың алдында тісіңізді щеткаңыз тістердің коррозиясын болдырмайды, өйткені тістеріңізді тазалағаннан кейін тістің фторидті қорғаныш қабатының сыртын жабуға болады. Немесе таңғы астан кейін тістерді тазалау жарты сағатқа дейін. Британдық денсаулық және қауіпсіздік стоматологиялық қауымдастығы Гордон Уоткинс, дейді зерттеушілер.

8:00 - 8:30 мен таңғы ас ішемін. Лондон корольдік колледжінің диетологтары Кевин: «Таңғы ас ішу керек, өйткені ол қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі», - дейді. Сұлы ботқасын таңғы асқа жеуге болады, т.б. , төмен гликемиялық индексі бар тағамның бұл түрі.

8:30 - 9: қозғалыстан аулақ болыңыз. Брунель университетінің зерттеушілері таңертеңгі жаттығулар спортшылардың ауруға бейім болатынын анықтады, өйткені бұл уақытта иммундық жүйенің қызметі ең әлсіз. Жұмысқа жаяу бару. Массачусетс университетінің медициналық мектебінің зерттеушілері дене шынықтырумен айналыспайтын, отырықшы адамдарға қарағанда, адамдар күн сайын серуендеп, суық тиетінін анықтады.

: 9:30 басталатын күн ең қиын жұмыстардың бірі. Нью-Йорктегі Ұйқы орталығының зерттеушілері күніне бір-екі сағат санайтын адамдардың көпшілігі ең байсалды оянатынын анықтады.

10:30-да демалу үшін көзіңізді экраннан қалдырыңыз. Егер сіз компьютер жұмысын пайдалансаңыз, онда әр жұмысты бір сағатқа, көзді 3 минут демалуға мүмкіндік беріңіз.

11: жеміс жеу. Бұл қандағы қантты шешудің жақсы әдісі. Апельсин немесе кейбір қызыл жемістерді жеп қойыңыз, матрац фабрикасы мұны бір уақытта денедегі темір мен С витаминінің мазмұнын толықтыра алады.

13:00: нанға бұршақ дақылдарын қосыңыз. Сізге дәмді түскі ас керек және энергияны баяу шығара алды. «Пісірілген бұршақ целлюлозаға бай, томат соусын көкөністердің бір бөлігі ретінде қарастыруға болады. — дейді доктор Уэлен.

14:30- Жаңалықтар: біраз уақытқа түскі үзіліс. Афинада университеттің зерттеуі күн сайын түскі үзілісте 30 минут немесе одан да көп уақытты, аптасына кемінде үш рет түскі үзілісті, жүрек ауруынан өлу қаупін 37% төмендететінін анықтады.

16:00, бір кесе йогурт ішіңіз. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға мүмкіндік береді. Күніне үш уақыт арасында йогурт ішіңіз, жүрек денсаулығына пайдалы болыңыз.

- 17:00时 19:00: денені шынықтыру. Биологиялық сағаттарға сәйкес, бұл уақыт жаттығу үшін ең жақсы уақыт, дейді Энфилд университетінің кинематика докторы Рэвелл Ник.

7:30, кешкі ас азырақ жейді. Кешкі ас тым көп жеу қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін және ас қорыту жүйесінің ауыртпалығын арттырады, ұйқыға әсер етеді. Кешкі ас көкөністерді көбірек жеу керек, калория мен ақуызға бай тағамдарды азырақ жеу керек. Тамақ ішкенде баяу жеу керек.

қашан: теледидар көру. Демалыңыз, ұйықтауға көмектесіңіз, бірақ назар аудару керек, теледидар көру үшін төсекке жатпауға тырысыңыз, бұл ұйқының сапасына әсер етеді.

23:00: ыстық ванна. Температураның төмендеуі демалуға және ұйықтауға көмектеседі. «Профессор Джим Хорн, Лоборо университетінің ұйқыны зерттеу орталығы.

30: ұйықта. Матрац фабрикасы 19.00, егер сіз таңертең тұрсаңыз, қазір ұйықтаңыз, сізге 8 сағат жеткілікті ұйықтауға уәде беріңіз