Skeda tal-fabbrika tas-saqqijiet tas-saħħa

Skeda tal-fabbrika tas-saqqijiet tas-saħħa

fis-7:30: qum mis-sodda. Fl-università ta' Westminster tal-Gran Brittanja, ir-riċerkaturi sabu li dawk li 5:22 - b'hekk punti biex iqumu filgħodu, fid-demm tagħhom għandhom livelli ogħla ta' sustanza li tista' twassal għal mard tal-qalb, għalhekk, fl-istess wara li tqum huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek aktar. Iftaħ il-lampa. Stenbaħ, iftaħ il-lampa, dan se jirrisettja l-arloġġ tal-ġisem, jaġġusta l-modalità ta' rqad u ta' qawmien. Ixrob tazza ilma. Fabbrika tas-saqqijiet filgħodu tixrob tazza ilma, tista 'tikkomplementa l-istat ta' nuqqas ta 'ilma filgħaxija.

7:30 - 8: aħsel snienek qabel il-kolazzjon. Jista' jipprevjeni l-korrużjoni tas-snien billi tfarfar snienek qabel il-kolazzjon, għaliex wara li tfarfar snienek, jista' jkun miksi fuq barra tas-snien b'saff protettiv tal-fluworidu. Jew inkella tieħu sa nofs siegħa biex taħsel snienek wara l-kolazzjon. "L-assoċjazzjoni dentali Brittanika tas-saħħa u s-sigurtà Gordon Watkins," qalu r-riċerkaturi.

8:00 - Fit-8:30, niekol il-kolazzjon. “Il-kolazzjon trid tiekol, għax jista’ jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli,” qal in-nutrizzjonista Kevin fil-King’s College ta’ Londra. Tista' tiekol ħafur għall-kolazzjon, eċċ. , dan it-tip ta' ikel b'indiċi gliċemiku baxx.

8:30 - 9: evita l-moviment. Mill-università ta' Brunel, riċerkaturi sabu li fl-eżerċizzju ta' filgħodu l-atleti huma aktar suxxettibbli għall-mard, minħabba li l-funzjoni tas-sistema immunitarja f'dan il-ħin hija l-aktar dgħajfa. Imxi għax-xogħol. Riċerkaturi fl-iskola medika tal-Università ta’ Massachusetts sabu li n-nies li jimxu kuljum kellhom irjiħat minn dawk li kienu sedentarji. Dawk li ma jeżerċitawx kellhom riskju ta’ mard imnaqqas b’25%.

9:30 bidu ta' wieħed mill-aktar xogħol diffiċli. Ċentru tal-irqad fi New York, ir-riċerkaturi sabu li l-maġġoranza tan-nies li jqumu siegħa jew sagħtejn kuljum iqumu l-aktar sobri.

Fl-10:30, ħalli għajnejk jitilqu mill-iskrin biex jistrieħu ftit. Jekk tuża x-xogħol bil-kompjuter, imbagħad kull xogħol għal siegħa, ħalli għajnejk jistrieħu għal 3 minuti.

11: kul frott. Huwa mod tajjeb biex issolvi z-zokkor fid-demm tal-ġisem. Kul larinġa jew xi frott aħmar, il-fabbrika tal-materass tista' tagħmel dan fl-istess ħin tikkumplimenta l-kontenut tal-ħadid u l-vitamina Ċ fil-ġisem.

13:00: żid ftit legumi mal-ħobż. Għandek bżonn ikla delizzjuża, u kont kapaċi tirrilaxxa l-enerġija bil-mod il-mod. Il-fażola moħmija hija rikka fiċ-ċelluloża, iz-zalza tat-tadam tista' titqies bħala parti mill-ħaxix. "Jgħid Dr Whalen."

14:30- Aħbarijiet: pawża għall-ikel għal ftit ħin. F'Ateni, studju universitarju sab li dawk it-30 minuta jew aktar kuljum fil-pawża tal-ikel ta' nofsinhar, pawża tal-ikel ta' mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, inaqqsu b'37% ir-riskju li wieħed imut minn mard tal-qalb.

16:00, ixrob tazza jogurt. Jekk tagħmel hekk tista' tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. Ixrob jogurt bejn tliet ikliet kuljum, ikun ta’ għajnuna għas-saħħa tal-qalb.

- 17:00 Fis-19:00: biex teżerċita l-ġisem. Skont l-arloġġi bijoloġiċi, dan il-ħin huwa l-aħjar ħin biex teżerċita, qal it-tabib Revell Nick fl-Università ta’ Anfield fil-kinematika.

7:30, pranzu kul inqas. Li tiekol wisq fil-pranzu jista' jikkawża zokkor għoli fid-demm, u jżid il-piż tas-sistema diġestiva, u jaffettwa l-irqad. Fil-pranzu għandek tiekol aktar ħaxix, tiekol inqas ikel rikk f'kaloriji u proteini. Meta tkun qed tiekol tiekol bil-mod.

meta: nara t-TV. Irrilassa, tgħinek torqod, imma għandek tagħti kas, ipprova ma timteddx fuq is-sodda biex tara t-TV, dan jaffettwa l-kwalità tal-irqad.

23:00: banju sħun. It-tnaqqis fit-temperatura jgħin biex tirrilassa u torqod. "Qal il-Professur Jim Horne, miċ-Ċentru ta' Riċerka dwar l-Irqad tal-Università ta' Loughborough."

30: mur torqod. Fabbrika tas-saqqijiet 7 PM jekk tqum filgħodu, mur torqod issa wegħdek li tista' tgawdi biżżejjed irqad 8 sigħat