ہیلتھ میٹریس فیکٹری کا شیڈول

ہیلتھ میٹریس فیکٹری کا شیڈول

7:30 بجے: بستر سے اٹھو۔ برطانیہ کی یونیورسٹی آف ویسٹ منسٹر کے محققین نے پایا کہ جو لوگ صبح اٹھنے کے لیے 5:22- اس طرح اشارہ کرتے ہیں، ان کے خون میں کسی مادے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو دل کے امراض کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے اٹھنے کے بعد یہ آپ کی صحت کے لیے زیادہ مفید ہے۔ چراغ کھولو۔ اٹھو، لیمپ کھولو، اس سے باڈی کلاک ری سیٹ ہو جائے گا، نیند اور جاگنے کا موڈ ایڈجسٹ ہو جائے گا۔ ایک گلاس پانی پی لیں۔ صبح میں توشک فیکٹری پانی کا ایک کپ پینے، پانی کی کمی کی شام کی حالت کو پورا کر سکتے ہیں.

7:30 - 8: ناشتے سے پہلے اپنے دانت صاف کریں۔ 'اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد، دانت فلورائڈ حفاظتی پرت کے باہر لیپت کیا جا سکتا ہے کیونکہ، ناشتے سے پہلے اپنے دانتوں کو برش کرنے کے دانتوں کی سنکنرن کو روک سکتا ہے. یا ناشتے کے بعد دانت صاف کرنے میں آدھے گھنٹے تک کا وقت ہے۔ 'برطانوی ڈینٹل ایسوسی ایشن ہیلتھ اینڈ سیفٹی گورڈن واٹکنز، محققین نے کہا۔

8:00 - 8:30 بجے، میں ناشتہ کرتا ہوں۔ کنگز کالج لندن کے ماہر غذائیت کیون نے کہا کہ 'ناشتہ ضرور کھائیں، کیونکہ یہ آپ کو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔' ناشتے میں دلیا وغیرہ کھا سکتے ہیں۔ اس قسم کا کھانا جس میں کم گلیسیمک انڈیکس ہو۔

8:30 - 9: نقل و حرکت سے گریز کریں۔ Brunel یونیورسٹی کے محققین سے پتہ چلا ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنے والے کھلاڑی بیماری کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، کیونکہ اس وقت مدافعتی نظام کا کام سب سے کمزور ہوتا ہے۔ کام پر چلنا۔ یونیورسٹی آف میساچوسٹس کے میڈیکل اسکول کے محققین نے پایا کہ جو لوگ روزانہ چہل قدمی کرتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں نزلہ زکام ہوتا ہے جو بیٹھے بیٹھے ورزش نہیں کرتے تھے، ان میں بیماری کا خطرہ 25 فیصد کم ہوتا ہے۔

: 9:30 شروع دن سب سے مشکل کام میں سے ایک. نیو یارک میں نیند کے مرکز، محققین نے پایا کہ ذہن میں رکھنے والے افراد کی اکثریت روزانہ ایک یا دو گھنٹے سب سے زیادہ پرسکون نیند سے جاگتی ہے۔

10:30 پر، اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کے لیے اسکرین کو چھوڑ دیں۔ اگر آپ کمپیوٹر کا کام کرتے ہیں تو ہر کام ایک گھنٹے کے لیے کریں، آنکھوں کو 3 منٹ تک آرام کرنے دیں۔

11: پھل کھائیں۔ یہ جسم کے بلڈ شوگر کو حل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ایک نارنجی یا کوئی سرخ پھل کھائیں، توشک کا کارخانہ ایسا کر سکتا ہے ایک ہی وقت میں جسم میں آئرن اور وٹامن سی کے مواد کی تکمیل کرتا ہے۔

13:00: روٹی پر کچھ پھلیاں ڈالیں۔ آپ کو ایک لذیذ لنچ کی ضرورت ہے، اور آپ آہستہ آہستہ توانائی جاری کرنے کے قابل تھے۔ 'پکی ہوئی پھلیاں سیلولوز سے بھرپور ہوتی ہیں، ٹماٹر کی چٹنی کو سبزیوں کا حصہ سمجھا جا سکتا ہے۔ 'ڈاکٹر وہیلن کہتے ہیں۔

14:30- خبریں: تھوڑی دیر کے لیے لنچ بریک۔ ایتھنز میں، ایک یونیورسٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ دن دوپہر کے کھانے کے وقفے میں، ہفتے میں کم از کم تین بار دوپہر کے کھانے کے وقفے سے دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ 37 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

16:00، ایک کپ دہی پیئے۔ ایسا کرنے سے بلڈ شوگر کی سطح مستحکم ہو سکتی ہے۔ روزانہ تین کھانے کے درمیان دہی پئیں، دل کی صحت کے لیے مددگار ثابت ہوں۔

- 17:00时 19:00 بجے: جسم کو ورزش کرنا۔ اینفیلڈ یونیورسٹی ان کائیمیٹکس کے ڈاکٹر ریویل نک نے کہا کہ حیاتیاتی گھڑیوں کے مطابق، یہ ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے۔

7:30، رات کا کھانا کم کھائیں۔ بہت زیادہ کھانے کے لئے رات کا کھانا، بلند بلڈ شوگر کا سبب بن سکتا ہے، اور نظام انہضام کے بوجھ کو بڑھاتا ہے، نیند کو متاثر کرتا ہے۔ رات کے کھانے میں سبزیاں زیادہ کھائیں، کیلوریز اور پروٹین سے بھرپور غذا کم کھائیں۔ کھانا کھاتے وقت آہستہ آہستہ کھائیں۔

جب: ٹی وی دیکھیں۔ آرام کریں، سونے میں مدد کریں، لیکن اس پر توجہ دینی چاہیے، ٹی وی دیکھنے کے لیے بستر پر لیٹنے کی کوشش نہ کریں، اس سے نیند کا معیار متاثر ہوگا۔

23:00: گرم غسل۔ 'درجہ حرارت میں کمی آرام اور سونے میں مدد کرتی ہے۔ 'پروفیسر جم ہارن، loughborough یونیورسٹی نیند ریسرچ سینٹر نے کہا.

30: سو جاؤ۔ میٹریس فیکٹری شام 7 بجے اگر آپ صبح اٹھیں تو سو جائیں اب وعدہ کریں کہ آپ 8 گھنٹے کافی نیند کا لطف اٹھا سکتے ہیں