健康マットレス工場のスケジュール

健康マットレス工場のスケジュール

7:30: ベッドから起きる。 英国ウェストミンスター大学の研究者らは、朝５時２２分に起きる人の血液中の物質の濃度は心臓病につながる可能性が高く、そのため、同じ時間に起きる方が健康に良いことを発見した。 ランプを開けてください。 目覚めてランプを開けると、体内時計がリセットされ、睡眠と起床モードが調整されます。 コップ一杯の水を飲みなさい。 マットレス工場では朝にコップ一杯の水を飲んで、夕方の水分不足を補うことができます。

7:30 - 8: 朝食前に歯を磨きます。 朝食前に歯を磨くと歯の腐食を防ぐことができます。歯を磨いた後に、歯の外側にフッ化物保護層をコーティングすることができるからです。 または、朝食後に歯を磨くのに最大 30 分かかります。 英国歯科医師会の健康と安全担当ゴードン・ワトキンス氏はそう研究者らは語った。

8:00 - 8:30に朝食を食べます。 「朝食は必ず食べるべき。血糖値を安定させるのに役立つからだ」とキングス・カレッジ・ロンドンの栄養士ケビン・ウィル氏は言う。 朝食などにオートミールを食べることができます。 、血糖値指数が低いこの種の食品。

8:30 - 9: 移動を避けてください。 ブルネル大学の研究者らは、朝に運動するアスリートは、免疫機能が最も弱くなるため、病気にかかりやすいことを発見した。 歩いて仕事場まで行きます。 マサチューセッツ大学医学部の研究者らは、毎日歩く人は運動をせず座りがちの人に比べて風邪をひくリスクが25％低いことを発見した。

9:30 最も困難な仕事の1日目が始まります。 ニューヨークの睡眠センターで行われた調査で、研究者らは、ほとんどの人が毎日１、２時間眠った後に最も冷静な状態で目覚めることを発見した。

10時半には、目をスクリーンから離して休憩しましょう。 コンピューター作業をする場合は、1 時間の作業ごとに 3 分間目を休めてください。

11: 果物を食べる。 体内の血糖値を解決する良い方法です。 オレンジや赤い果物を食べると、同時に体内の鉄分やビタミン C の含有量を補うことができます。

13:00: パンに豆類を少し加えます。 美味しいランチを食べて、ゆっくりエネルギーを発散することができました。 「ベイクドビーンズはセルロースが豊富で、トマトソースは野菜の一部とみなすことができます。」 とウェーレン博士は言う。

14:30- ニュース: しばらく昼休み。 アテネの大学の研究によると、毎日正午の昼休みに30分以上昼休みを取る人、または週に少なくとも3回昼休みを取る人は、心臓病で死亡するリスクが37％減少することがわかりました。

16:00、ヨーグルトを一杯飲む。 そうすることで血糖値を安定させることができます。 毎日3食の間にヨーグルトを飲むと、心臓の健康に役立ちます。

- 17:00 19:00: 体を運動します。 体内時計によると、この時間帯が運動に最適な時間だと、アンフィールド大学の運動学の医師、ニック・レヴェル氏は言う。

7:30、夕食は少なめに食べる。 夕食を食べすぎると、血糖値が上昇し、消化器系の負担が増し、睡眠に影響を与える可能性があります。 夕食では野菜を多めに摂り、カロリーやタンパク質の多い食べ物は控えめにしましょう。 ゆっくり食事したいとき。

いつ: テレビを見る。 リラックスして眠りを助けますが、注意すべき点は、ベッドに横になってテレビを見ないようにしてください。睡眠の質に影響します。

23:00: 熱いお風呂。 温度が下がるとリラックスして眠りやすくなります。 ラフバラ大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授はこう語った。

30: 寝る。 マットレス工場 午後7時 朝起きたら今すぐ寝てください 8時間の十分な睡眠を楽しめることをお約束します