Iskedyul ng pabrika ng kutson sa kalusugan

Iskedyul ng pabrika ng kutson sa kalusugan

sa 7:30: bumangon ka sa kama. Britain's unibersidad ng Westminster, ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga taong 5:22 - kaya puntos upang makakuha ng up sa umaga, sa kanilang dugo ay may mas mataas na antas ng isang sangkap ay maaaring humantong sa sakit sa puso, samakatuwid, sa parehong pagkatapos ng pagkuha up ay mabuti para sa iyong kalusugan higit pa. Buksan ang lampara. Gumising, buksan ang lampara, ire-reset nito ang body clock, ayusin ang sleep at wake up mode. Uminom ng isang basong tubig. Pabrika ng kutson sa umaga uminom ng isang tasa ng tubig, maaaring makadagdag sa estado ng gabi ng kakulangan ng tubig.

7:30 - 8: magsipilyo ng ngipin bago mag-almusal. 'Maaaring maiwasan ang kaagnasan ng ngipin pagsipilyo ng iyong mga ngipin bago almusal, dahil pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, maaaring pinahiran sa labas ng ngipin plurayd proteksiyon layer. O kaya ay hanggang kalahating oras para magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng almusal. 'Ang kalusugan at kaligtasan ng British dental association na si Gordon Watkins, sinabi ng mga mananaliksik.

8:00 - Sa 8:30, kumakain ako ng almusal. 'Dapat kumain ang almusal, dahil makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo,' sa king's college London nutritionists Kevin ay sinabi. Maaaring kumain ng oatmeal para sa almusal, atbp. , ang ganitong uri ng pagkain na may mababang glycemic index.

8:30 - 9: iwasan ang paggalaw. Mula sa brunel unibersidad mananaliksik natagpuan na sa umaga ehersisyo atleta ay mas madaling kapitan sa sakit, dahil ang function ng immune system sa oras na ito ang pinakamahina. Maglakad papunta sa trabaho. Natuklasan ng mga mananaliksik sa unibersidad ng Massachusetts na medikal na paaralan, na ang mga tao ay naglalakad araw-araw, ay may sipon kaysa sa mga laging nakaupo na hindi nag-eehersisyo ay may 25% na nabawasan na panganib na magkasakit.

: 9:30 araw ng pagsisimula isa sa pinakamahirap na trabaho. Sleep center sa New York, natuklasan ng mga mananaliksik na ang karamihan sa mga taong nasa isip ng isa o dalawang oras araw-araw ay gumising ng pinaka matino.

sa 10:30, hayaan ang iyong mga mata na umalis sa screen upang magpahinga. Kung gumagamit ka ng trabaho sa computer, pagkatapos bawat trabaho sa loob ng isang oras, hayaang magpahinga ang mga mata sa loob ng 3 minuto.

11: kumain ng prutas. Ito ay isang mahusay na paraan upang malutas ang asukal sa dugo ng katawan. Kumain ng isang orange o ilang pulang prutas, ang pagawaan ng kutson ay maaaring gawin ito sa parehong oras na umakma sa nilalaman ng iron at bitamina C na nilalaman sa katawan.

13:00: magdagdag ng ilang munggo sa tinapay. Kailangan mo ng masarap na tanghalian, at nagawa mong dahan-dahang maglabas ng enerhiya. 'Ang mga baked beans ay mayaman sa selulusa, ang tomato sauce ay maaaring ituring na bahagi ng mga gulay. 'Sabi ni Dr Whalen.

14:30- Balita: lunch break sandali. Sa Athens, natuklasan ng isang pag-aaral sa unibersidad ang mga 30 minuto o higit pa araw-araw sa tanghali ng tanghalian, pahinga sa tanghalian nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, 37% ang nabawasan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso.

16:00, uminom ng isang tasa ng yogurt. Ang paggawa nito ay makapagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Uminom ng yoghurt sa pagitan ng tatlong pagkain araw-araw, maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.

- 17:00时 Sa 19:00: para mag-ehersisyo ang katawan. Ayon sa mga biological na orasan, ang oras na ito ay ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo, sinabi ng anfield university sa kinematics doctor revell Nick.

7:30, hapunan kumain ng mas kaunti. Hapunan upang kumain ng masyadong maraming, maaaring maging sanhi ng mataas na asukal sa dugo, at dagdagan ang pasanin ng digestive system, makakaapekto sa pagtulog. Dapat kumain ng mas maraming gulay ang hapunan, kumain ng mas kaunting pagkain na mayaman sa calories at protina. Kapag kumakain, dahan-dahang kumain.

kailan: manood ng TV. Mag-relax, tumulong sa pagtulog, ngunit dapat bigyang-pansin, subukang huwag humiga sa kama upang manood ng TV, makakaapekto ito sa kalidad ng pagtulog.

23:00: isang mainit na paliguan. 'Ang pagbaba ng temperatura ay nakakatulong sa pagrerelaks at pagtulog. 'Sinabi ni Propesor Jim horne, loughborough university sleep research center.

30: matulog ka na. Pabrika ng kutson 7 PM kung bumangon ka sa umaga, matulog ka na ngayon pangako masisiyahan ka ng sapat na tulog 8 oras