Urnik tovarne zdravstvenih vzmetnic

Urnik tovarne zdravstvenih vzmetnic

ob 7:30: vstati iz postelje. Raziskovalci britanske univerze v Westminsterju so ugotovili, da imajo tisti, ki zjutraj vstanejo ob 5:22 – torej ob 5:22 – v krvi višje ravni snovi, ki lahko vodi do srčnih bolezni, zato je vstajanje ob 5:22 – bolj koristno za zdravje. Odprite svetilko. Zbudite se, odprite svetilko, s tem boste ponastavili telesno uro, prilagodili način spanja in bujenja. Popijte kozarec vode. Zjutraj popijte skodelico vode, kar lahko dopolni stanje pomanjkanja vode zvečer.

7:30 - 8: umijte si zobe pred zajtrkom. Umivanje zob pred zajtrkom lahko prepreči korozijo zob, saj se po umivanju zob na zunanjo stran zoba nanese zaščitna plast fluorida. Ali pa si umivanje zob po zajtrku vzame do pol ure. „Britansko zobozdravstveno združenje za zdravje in varnost Gordon Watkins,“ so povedali raziskovalci.

8:00 - Ob 8:30 jem zajtrk. »Zajtrk morate pojesti, saj vam lahko pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi,« je dejal nutricionist Kevin Will na King's College London. Za zajtrk lahko jem ovseno kašo itd. , tovrstna hrana z nizkim glikemičnim indeksom.

8:30 - 9: izogibajte se gibanju. Raziskovalci z univerze Brunel so ugotovili, da so športniki, ki telovadijo zjutraj, bolj dovzetni za bolezni, saj je delovanje imunskega sistema v tem času najšibkejše. Peš v službo. Raziskovalci na medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu so ugotovili, da so ljudje, ki vsak dan hodijo, bolj prehlajeni kot tisti, ki so sedeli, ljudje, ki se ne gibljejo, pa so imeli za 25 % manjše tveganje za bolezen.

9:30 začetek enega najtežjih delovnih dni. Raziskovalci centra za spanje v New Yorku so ugotovili, da se večina ljudi, ki vsak dan spijo eno ali dve uri, zbudi najbolj treznih.

ob 10:30, naj se vaše oči odmaknejo od zaslona, da si odpočijejo. Če delate za računalnikom, potem vsako uro dela pustite oči počivati 3 minute.

11: pojej sadje. To je dober način za reševanje problema s krvnim sladkorjem v telesu. Pojejte pomarančo ali nekaj rdečega sadja, tovarna vzmetnic lahko to stori hkrati in dopolni vsebnost železa in vitamina C v telesu.

13:00: na kruh dodajte nekaj stročnic. Potrebujete okusno kosilo in ste sposobni počasi sproščati energijo. „Pečen fižol je bogat s celulozo, paradižnikovo omako pa lahko štejemo med zelenjavo.“ 'Pravi dr. Whalen.

14:30- Novice: nekaj časa odmor za kosilo. V Atenah je univerzitetna študija pokazala, da tisti, ki vsak dan med odmorom za kosilo opoldne ali vsaj trikrat na teden preživijo 30 minut ali več, za 37 % zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca.

16:00, popijte skodelico jogurta. S tem lahko stabilizirate raven sladkorja v krvi. Pijte jogurt med tremi obroki vsak dan, saj je koristen za zdravje srca.

- 17:00 ob 19:00: za vadbo telesa. Glede na biološke ure je to najboljši čas za vadbo, je dejal Nick Revell, doktor kinematike na Univerzi Anfield.

7:30, večerja, jejte manj. Preveč hrane za večerjo lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja, obremenitev prebavnega sistema in vpliva na spanec. Za večerjo je treba jesti več zelenjave, jesti manj hrane, bogate s kalorijami in beljakovinami. Pri obroku je treba jesti počasi.

kdaj: gledam televizijo. Sprostite se, pomagajte spati, vendar bodite pozorni, da ne ležite na postelji in gledate televizije, saj bo to vplivalo na kakovost spanca.

23:00: vroča kopel. Znižanje temperature pomaga pri sprostitvi in spanju. "Je povedal profesor Jim Horne iz Centra za raziskave spanja Univerze Loughborough."

30: pojdi spat. Tovarna vzmetnic ob 19.00, če se zjutraj zbudiš, pojdi zdaj spat, obljubim, da boš lahko spala dovolj 8 ur.