स्वास्थ्य गद्दा कारखाना तालिका

स्वास्थ्य गद्दा कारखाना तालिका

७:३० बजे: ओछ्यानबाट उठ्नुहोस्। बेलायतको वेस्टमिन्स्टर विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि जो मानिसहरू बिहान ५:२२ बजे उठ्न चाहन्छन्, उनीहरूको रगतमा कुनै पदार्थको मात्रा बढी हुन्छ जसले मुटु रोग निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले उठेपछि यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि बढी राम्रो हुन्छ। बत्ती खोल्नुहोस्। उठ्नुहोस्, बत्ती खोल्नुहोस्, यसले शरीरको घडी रिसेट गर्नेछ, निद्रा र उठ्ने मोड समायोजन गर्नेछ। एक गिलास पानी पिउनुहोस्। बिहान गद्दा कारखानामा एक कप पानी पिउनुहोस्, साँझको पानीको अभावको अवस्थालाई पूरक बनाउन सक्नुहुन्छ।

७:३० - ८: ब्रेकफास्ट गर्नुअघि दाँत माझ्नुहोस्। 'बिहानको खाजा खानुअघि दाँत माझ्दा दाँतको क्षय हुनबाट रोक्न सकिन्छ, किनभने दाँत माझिसकेपछि दाँतको बाहिरी भागमा फ्लोराइडको सुरक्षात्मक तह लेपित गर्न सकिन्छ।' अथवा ब्रेकफास्ट पछि दाँत माझ्न आधा घण्टासम्म लाग्छ। 'ब्रिटिश डेन्टल एसोसिएसन हेल्थ एण्ड सेफ्टी गोर्डन वाटकिन्स, अनुसन्धानकर्ताहरूले भने।'

८:०० - ८:३० बजे, म ब्रेकफास्ट खान्छु। 'बिहानको खाजा खानुपर्छ, किनकि यसले तपाईंलाई रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ,' लन्डनका किंग्स कलेजका पोषणविद् केभिनले भने। बिहानको खाजामा दलिया खान सकिन्छ, आदि। , कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको यस प्रकारको खाना।

८:३० - ९: हिँडडुल नगर्ने। ब्रुनेल विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि बिहानको व्यायाम गर्ने खेलाडीहरू रोगको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्, किनभने यस समयमा प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य सबैभन्दा कमजोर हुन्छ। काममा हिँडेर जानुहोस्। म्यासाचुसेट्स विश्वविद्यालयको मेडिकल स्कूलका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएअनुसार, व्यायाम नगर्ने र बसेर बस्नेहरूको तुलनामा हरेक दिन हिँड्ने मानिसहरूलाई रुघाखोकी लाग्ने सम्भावना २५% ले कम हुन्छ।

: ९:३० सुरुवाती दिन सबैभन्दा कठिन काम मध्ये एक। न्यूयोर्कस्थित निद्रा केन्द्रका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अधिकांश मानिसहरू दिनको एक वा दुई घण्टा सबैभन्दा बढी शान्त भएर उठ्छन्।

१०:३० बजे, आराम गर्न आफ्नो आँखालाई स्क्रिनबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। यदि तपाईं कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, प्रत्येक काम एक घण्टाको लागि, आँखालाई ३ मिनेट आराम दिनुहोस्।

११: फलफूल खानुहोस्। यो शरीरको रगतमा चिनीको मात्रा समाधान गर्ने राम्रो तरिका हो। सुन्तला वा रातो फलफूल खानुहोस्, गद्दा कारखानाले यो एकै समयमा शरीरमा फलाम र भिटामिन सी को मात्रा पूरक गर्न सक्छ।

१३:००: रोटीमा केही गेडागुडी थप्नुहोस्। तपाईंलाई स्वादिष्ट खाना चाहिन्छ, र बिस्तारै ऊर्जा निकाल्न सक्षम हुनुभयो। 'बेक्ड सिमी सेलुलोजले भरिपूर्ण हुन्छ, गोलभेडाको ससलाई तरकारीको भाग मान्न सकिन्छ।' 'डा. व्हेलेन भन्छन्।'

१४:३०- समाचार: केही समयको लागि खाजाको विश्राम। एथेन्समा गरिएको एक विश्वविद्यालयको अध्ययनले दिउँसोको खाजाको ब्रेकमा हरेक दिन ३० मिनेट वा सोभन्दा बढी समय बिताउने, हप्तामा कम्तिमा तीन पटक खाजाको ब्रेक लिनेहरूले मुटु रोगबाट मृत्युको जोखिम ३७% ले कम गर्ने पत्ता लगाएको छ।

१६:०० बजे, एक कप दही पिउनुहोस्। यसो गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर हुन सक्छ। हरेक दिन तीन पटक खानाको बीचमा दही पिउनुहोस्, मुटुको स्वास्थ्यको लागि उपयोगी हुनुहोस्।

- १७:००时 १९:०० बजे: शरीरको व्यायाम गर्न। जैविक घडीका अनुसार यो समय व्यायाम गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो, एनफिल्ड युनिभर्सिटी इन किनेमेटिक्सका डाक्टर रेभेल निकले भने।

७:३०, बेलुकाको खाना कम खानुहोस्। बेलुकाको खाना धेरै खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ र पाचन प्रणालीको बोझ बढ्न सक्छ, जसले गर्दा निद्रामा असर पर्छ। बेलुकाको खानामा धेरै तरकारी खानुपर्छ, क्यालोरी र प्रोटिनयुक्त खाना कम खानुपर्छ। खाना खाँदा बिस्तारै खानुहोस्।

कहिले: टिभी हेर्ने। आराम गर्नुहोस्, सुत्न मद्दत गर्नुहोस्, तर ध्यान दिनुपर्छ, टिभी हेर्न ओछ्यानमा सुत्ने प्रयास नगर्नुहोस्, यसले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्नेछ।

२३:००: तातो नुहाउने। 'तापक्रम घटाउँदा आराम गर्न र सुत्न मद्दत गर्छ।' 'लफबरो विश्वविद्यालयको निद्रा अनुसन्धान केन्द्रका प्राध्यापक जिम हर्नले भने।'

३०: सुत्न जानुहोस्। गद्दा कारखाना साँझ ७ बजे यदि तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ भने, अहिले नै सुत्नुहोस् वाचा गर्नुहोस् कि तपाईं ८ घण्टा पर्याप्त निद्राको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।