Графики фабрикаи матрасхои саломатй

Графики фабрикаи матрасхои саломатй

соати 7-30 — аз хоб хезед. Донишҷӯёни Донишгоҳи Вестминстери Бритониё, муҳаққиқон муайян карданд, ки онҳое, ки 5:22 - ҳамин тавр нишон медиҳанд, ки субҳ аз хоб бархезанд, дар хуни онҳо миқдори зиёди моддае метавонад ба бемории қалб оварда расонад, аз ин рӯ, пас аз хестан барои саломатии шумо бештар фоидаовар аст. Чароғро кушоед. Бедор шавед, лампаро кушоед, ин соати баданро аз нав танзим мекунад, режими хоб ва бедоршавиро танзим мекунад. Як шиша об бинӯшед. Фабрикаи матрас саҳар як пиёла об менӯшад, метавонад ҳолати бегоҳӣ норасоии обро пурра кунад.

7:30 - 8: дандонҳои худро пеш аз наҳорӣ тоза кунед. 'Метавонад зангзании дандонҳои шустушӯи дандонҳои худро пеш аз наҳорӣ пешгирӣ кунад, зеро пас аз шустани дандонҳои шумо, метавонад дар беруни қабати муҳофизатии фториди дандон пӯшонида шавад. Ё баъд аз наҳорӣ тоза кардани дандонҳо то ним соат аст. "Ассотсиатсияи дандонпизишкии Бритониё оид ба саломатӣ ва бехатарӣ Гордон Уоткинс, гуфт муҳаққиқон.

8:00 — Дар соати 8:30 ман наҳорӣ мехӯрам. Диетологҳо дар коллеҷи шоҳи Лондон Кевин мегӯянд, ки "наҳорӣ бояд бихӯрад, зеро он метавонад ба шумо дар мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи қанди хун кӯмак кунад". Барои наҳорӣ шўлаи хӯрдан мумкин аст ва ғ. , ин гуна хӯрок бо индекси гликемикии паст.

8:30 - 9: аз ҳаракат дурӣ ҷӯед. Аз муҳаққиқони донишгоҳи Брунел муайян карданд, ки варзишгарони саҳар варзишгарон бештар ба беморӣ гирифтор мешаванд, зеро дар ин вақт вазифаи системаи масуният заифтар аст. Ба кор пиёда равед. Тадқиқотчиёни Донишгоҳи тиббии Массачусетс муайян карданд, ки одамон ҳамарӯза роҳ мераванд, назар ба онҳое, ки одамони нишастгоҳе, ки машқ намекунанд, хатари беморӣ 25% кам шудааст.

: 9-30 Рузи огози кор яке аз душвортарин кор. Дар маркази хоб дар Ню Йорк, муҳаққиқон муайян карданд, ки аксарияти одамон дар як рӯз як ё ду соат аз хоб бедор мешаванд.

соати 10-30, бигзор чашмонатон аз экран дур шаванд, то истироҳат кунед. Агар шумо кори компютерро истифода баред, пас ҳар як кор барои як соат, бигзор чашмон 3 дақиқа истироҳат кунанд.

11: мева бихӯред. Ин як роҳи хуби ҳалли қанди хуни бадан аст. Як афлесун ё каме меваи сурх бихӯред, фабрикаи матрас метавонад ин корро ҳамзамон бо мазмуни оҳан ва витамини C дар бадан пурра кунад.

13:00: ба нон каме лӯбиёгиҳо илова кунед. Ба шумо хӯроки нисфирӯзии лазиз лозим аст ва тавонист оҳиста-оҳиста энергияро озод кунад. 'Лӯбиёи пухта аз селлюлоза бой аст, чошнии помидорро метавон як қисми сабзавот ҳисобид. "Доктор Уэлен мегӯяд.

Соати 14-30 — Ахбор: мудлати танаффуси нисфирузй. Дар Афина, як пажӯҳиши донишгоҳ муайян кардааст, ки ин 30 дақиқа ё бештар аз он ҳар рӯз дар танаффуси нисфирӯзии нисфирӯзӣ, танаффуси нисфирӯзӣ на камтар аз се маротиба дар як ҳафта, 37% хатари марг аз бемории қалб коҳиш ёфтааст.

16:00, як пиёла йогурт бинӯшед. Ин кор метавонад сатҳи қанди хунро мӯътадил созад. Ҳар рӯз байни се вақт йогурт бинӯшед, барои саломатии дил муфид аст.

- 17:00时 Соати 19:00: барои машқ кардани бадан. Мувофиқи соатҳои биологӣ, ин вақт беҳтарин вақт барои машқ аст, гуфт доктори Донишгоҳи Энфилд дар кинематика Ревелл Ник.

7:30, хӯроки шом камтар бихӯред. Хӯроки шом аз ҳад зиёд хӯрдан, метавонад боиси баланд шудани шакар дар хун ва зиёд шудани бори системаи ҳозима, ба хоб таъсир расонад. Хӯроки шом бояд бештар сабзавот бихӯрад, хӯроки аз калорияҳо ва протеинҳои бой камтар бихӯрад. Ҳангоми хӯрок хӯрдан оҳиста-оҳиста.

кай: тамошои телевизор. Истироҳат кунед, ба хоб кӯмак кунед, аммо бояд ба он диққат диҳед, кӯшиш кунед, ки барои тамошои телевизор дар кат хоб накунед, ин ба сифати хоб таъсир мерасонад.

23:00: ваннаи гарм. 'Пастшавии ҳарорат ба истироҳат ва хоб кӯмак мекунад. "Профессор Ҷим Хорн, маркази тадқиқоти хоби Донишгоҳи Лоборо гуфт.

30: хоб равед. Фабрикаи матрас соати 19:00 агар шумо саҳар бархезед, ҳозир хоб равед ваъда диҳед, ки 8 соат аз хоби кофӣ лаззат мебаред