Harmonogram výroby zdravotných matracov

Harmonogram výroby zdravotných matracov

o 7:30: vstaň z postele. Výskumníci z britskej Westminsterskej univerzity zistili, že tí, ktorí ráno vstávajú o 5:22 – teda o 5:22 – majú v krvi vyššie hladiny látky, ktorá môže viesť k srdcovým ochoreniam, a preto je vstávanie po prebudení zdraviu prospešnejšie. Otvorte lampu. Zobuďte sa, otvorte lampu, tým sa vynulujú telesné hodiny, upraví sa režim spánku a budenia. Vypite pohár vody. Ráno vypite šálku vody z továrne na matrace, čo môže doplniť večerný stav nedostatku vody.

7:30 - 8: pred raňajkami si umyte zuby. Čistenie zubov pred raňajkami môže zabrániť korózii zubov, pretože po umytí zubov sa na vonkajšiu stranu zuba nanesie ochranná vrstva fluoridu. Alebo si po raňajkách môžete umyť zuby až pol hodiny. „Britská stomatologická asociácia pre zdravie a bezpečnosť Gordon Watkins,“ uviedli výskumníci.

8:00 - O 8:30 raňajkujem. „Raňajky musíte zjesť, pretože vám môžu pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi,“ povedal Kevin Will, nutričný poradca z King's College v Londýne. Môžem jesť ovsené vločky na raňajky atď. , tento druh jedla s nízkym glykemickým indexom.

8:30 - 9: vyhýbajte sa pohybu. Výskumníci z Brunel University zistili, že športovci, ktorí cvičia ráno, sú náchylnejší na choroby, pretože funkcia imunitného systému je v tomto čase najslabšia. Choď do práce pešo. Výskumníci z lekárskej fakulty Univerzity v Massachusetts zistili, že ľudia, ktorí denne chodia pešo, majú viac prechladnutí ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života a necvičia, majú o 25 % nižšie riziko ochorenia.

9:30 začiatok jedného z najťažších pracovných dní. Výskumníci z newyorského centra pre spánok zistili, že väčšina ľudí, ktorí denne spí jednu alebo dve hodiny, sa zobudí najtriezvejších.

o 10:30 odtrhnite oči od obrazovky a oddýchnite si. Ak pracujete na počítači, nechajte oči po každej hodine 3 minúty odpočívať.

11: zjedz ovocie. Je to dobrý spôsob, ako vyriešiť hladinu cukru v krvi tela. Zjedzte pomaranč alebo nejaké červené ovocie, továreň na matrac môže zároveň doplniť obsah železa a vitamínu C v tele.

13:00: pridajte na chlieb strukoviny. Potrebujete si dať chutný obed a zároveň pomaly uvoľňovať energiu. „Pečená fazuľa je bohatá na celulózu, paradajkovú omáčku možno považovať za súčasť zeleniny.“ „Hovorí Dr. Whalen.“

14:30- Správy: chvíľu obedňajšia prestávka. Univerzitná štúdia v Aténach zistila, že 30 minút alebo viac denne počas obedňajšej prestávky, aspoň trikrát týždenne, znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 37 %.

16:00, vypite pohár jogurtu. Takto môžete stabilizovať hladinu cukru v krvi. Pite jogurt medzi tromi jedlami každý deň, je to užitočné pre zdravie srdca.

- 17:00 hod. O 19:00 hod.: precvičovanie tela. Podľa biologických hodín je tento čas najlepší na cvičenie, povedal doktor kinematiky na Anfieldskej univerzite Nick Revell.

7:30, večera, jedzte menej. Príliš veľa jedla na večeru môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, zaťaženie tráviaceho systému a ovplyvniť spánok. Na večeru by ste mali jesť viac zeleniny, jesť menej jedál bohatých na kalórie a bielkoviny. Pri jedle jedzte pomaly.

kedy: pozerať televíziu. Relaxujte, pomáhajte spať, ale mali by ste venovať pozornosť tomu, aby ste sa nesnažili ležať na posteli a pozerať televíziu, ovplyvní to kvalitu spánku.

23:00: horúci kúpeľ. „Zníženie teploty pomáha relaxovať a spať.“ „Povedal profesor Jim Horne z Centra pre výskum spánku na Univerzite v Loughborough.“

30: choď spať. Továreň na matrace 19:00 Ak ráno vstanete, choďte teraz spať, sľubujem, že si užijete dostatok spánku 8 hodín.