Sağlıklı yatak fabrikası programı

Sağlıklı yatak fabrikası programı

7:30'da: yataktan çık. İngiltere'deki Westminster Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, sabahları 5:22 - 23:00 saatleri arasında kalkanların kanlarında kalp hastalıklarına yol açabilecek bir maddenin daha yüksek seviyelerde olduğu, bu nedenle yataktan kalktıktan sonra aynı saatlerde kalkmanın sağlığınız için daha iyi olduğu ortaya çıktı. Lambayı aç. Uyandığınızda lambayı açın, bu vücut saatinizi sıfırlayacak, uyku ve uyanma modunu ayarlayacaktır. Bir bardak su iç. Yatak fabrikası Sabahları bir bardak su içmek, akşam su eksikliğini giderebilir.

07:30 - 08: Kahvaltıdan önce dişlerinizi fırçalayın. 'Dişlerinizi kahvaltıdan önce fırçalamak dişlerinizin aşınmasını önleyebilir, çünkü dişlerinizi fırçaladıktan sonra, dişinizin dış yüzeyi florür koruyucu tabakasıyla kaplanabilir. Ya da kahvaltıdan sonra dişlerinizi fırçalamanız yarım saate kadar sürebilir. Araştırmacılar, 'İngiliz Diş Hekimleri Birliği Sağlık ve Güvenlik Sorumlusu Gordon Watkins' dedi.

08:00 - 08:30'da kahvaltımı yaparım. King's College London'daki beslenme uzmanlarından Kevin Will, 'Kahvaltı mutlaka yapılmalı, çünkü kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir' dedi. Kahvaltıda yulaf ezmesi vb. yiyebilirsiniz. , bu tür yiyeceklerin glisemik indeksi düşüktür.

08:30 - 09: Hareket etmekten kaçının. Brunel Üniversitesi araştırmacıları, sabah egzersizi yapan sporcuların hastalıklara daha yatkın olduğunu, çünkü bu saatlerde bağışıklık sisteminin fonksiyonunun en zayıf olduğunu buldu. İşe yürüyerek gidin. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, her gün yürüyen insanların, hareketsiz ve egzersiz yapmayan insanlara göre soğuk algınlığına yakalanma riskinin yüzde 25 daha az olduğunu buldu.

: 9:30'da güne başlıyoruz, en zor işlerden biri. New York'taki uyku merkezinde araştırma yapan araştırmacılar, insanların büyük çoğunluğunun her gün bir veya iki saat uyanık kalarak en ayık uyandıklarını buldu.

10:30'da gözlerinizi ekrandan ayırıp dinlendirin. Bilgisayar kullanıyorsanız her işte bir saat, gözlerinizi 3 dakika dinlendirin.

11: Bir meyve ye. Vücuttaki kan şekerini çözmenin iyi bir yoludur. Bir portakal veya kırmızı meyve tüketerek aynı zamanda vücuttaki demir ve C vitamini içeriğini de tamamlayabilirsiniz.

13:00: Ekmeğin üzerine biraz bakliyat ekleyin. Lezzetli bir öğle yemeğine ihtiyacınız var ve yavaş yavaş enerjinizi serbest bırakabilirsiniz. 'Fırında pişirilmiş fasulye selüloz açısından zengindir, domates sosu da sebzenin bir parçası olarak kabul edilebilir. 'Dr. Whalen diyor ki.

14:30- Haberler: Bir süreliğine öğle tatili. Atina'da yapılan bir üniversite araştırmasında, her gün öğle tatilinde 30 dakika veya daha uzun süre geçirenlerin, haftada en az üç kez öğle tatili yapanların kalp hastalığından ölme riskini yüzde 37 oranında azalttığı görüldü.

16:00 Bir su bardağı yoğurt iç. Bunu yaparak kan şekeri seviyenizi sabitleyebilirsiniz. Her gün üç öğün arasında yoğurt tüketin, kalp sağlığınıza faydalı olacaktır.

- 17:00 Saat 19:00: Vücudu çalıştırmak için. Biyolojik saatlere göre egzersiz yapmak için en iyi zamanın bu olduğunu söyleyen Anfield Üniversitesi Kinematik Doktoru Revell Nick, şunları söyledi:

7:30, akşam yemeği az ye. Akşam yemeğinde çok fazla yemek, kan şekerinin yükselmesine neden olabilir, sindirim sisteminin yükünü artırabilir, uykuyu etkileyebilir. Akşam yemeğinde daha çok sebze tüketmeli, kalorisi ve proteini yüksek yiyecekleri daha az tüketmelisiniz. Yemek yerken yavaş yemek.

ne zaman: televizyon izlemek. Rahatlayın, uykuya dalmanıza yardımcı olun, ancak dikkat etmeniz gereken, televizyon izlemek için yatağa uzanmamaya çalışmak, uyku kalitenizi etkileyecektir.

23:00: Sıcak bir banyo. 'Sıcaklığın düşmesi rahatlamaya ve uyumaya yardımcı olur. Loughborough Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nden Profesör Jim Horne şöyle diyor:

30: yatağa git. Yatak fabrikası 19:00 sabah kalkarsan hemen uyu sana 8 saat uykunun tadını çıkarabileceğine söz veriyorum