جدول مصنع المراتب الصحية

جدول مصنع المراتب الصحية

الساعة 7:30: الخروج من السرير. وفي دراسة أجرتها جامعة وستمنستر البريطانية، وجد الباحثون أن من يستيقظون بعد الساعة 5:22 صباحاً، ترتفع في دمائهم مستويات مادة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، ولذلك فإن الاستيقاظ بعد الساعة 5:22 صباحاً مفيد لصحتهم أكثر. افتح المصباح. استيقظ، افتح المصباح، سيؤدي هذا إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وضبط وضع النوم والاستيقاظ. اشرب كوبًا من الماء. شرب كوب من الماء في الصباح يمكن أن يكمل حالة نقص المياه في المساء.

7:30 - 8: تنظيف الأسنان بالفرشاة قبل الإفطار. 'يمكن منع تآكل الأسنان عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار، لأنه بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة، يمكن طلاء الجزء الخارجي من الأسنان بطبقة واقية من الفلورايد. أو ما يصل إلى نصف ساعة لتنظيف أسنانك بعد الإفطار. وقال الباحثون إن جمعية طب الأسنان البريطانية للصحة والسلامة جوردون واتكينز.

8:00 - في الساعة 8:30، أتناول وجبة الإفطار. "يجب تناول وجبة الإفطار، لأنها يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة"، هذا ما قاله أخصائي التغذية في كلية كينجز لندن كيفن ويل. يمكن تناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار وما إلى ذلك. ، هذا النوع من الأطعمة ذو المؤشر الجلوكوزي المنخفض.

8:30 - 9: تجنب الحركة. توصل باحثون من جامعة برونيل إلى أن الرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية في الصباح يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، لأن وظيفة الجهاز المناعي في هذا الوقت تكون الأضعف. المشي إلى العمل. توصل باحثون في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس إلى أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي يومياً، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد من الأشخاص المستقرين الذين لا يمارسون الرياضة، حيث تقل لديهم مخاطر الإصابة بالمرض بنسبة 25%.

:9:30 يبدأ اليوم أحد أصعب الوظائف. وفي مركز النوم في نيويورك، وجد الباحثون أن أغلبية الأشخاص الذين ينامون ساعة أو ساعتين كل يوم يستيقظون في حالة رصانة أكثر.

في الساعة 10:30، دع عينيك تترك الشاشة لتستريح. إذا كنت تستخدم الكمبيوتر في العمل، فكل مهمة تستغرق ساعة، دع عينيك ترتاح لمدة 3 دقائق.

11: أكل الفاكهة. تعتبر طريقة جيدة لحل مشكلة سكر الدم في الجسم. تناول البرتقال أو بعض الفواكه الحمراء، يمكن أن يساعد في نفس الوقت على استكمال محتوى الحديد وفيتامين سي في الجسم.

13:00: إضافة بعض البقوليات على الخبز. تحتاج إلى وجبة غداء لذيذة، وكانت قادرة على إطلاق الطاقة ببطء. "الفاصوليا المخبوزة غنية بالسليلوز، ويمكن اعتبار صلصة الطماطم جزءًا من الخضروات. "يقول الدكتور والين.

14:30- أخبار: استراحة غداء لبعض الوقت. وفي أثينا، وجدت دراسة جامعية أن قضاء 30 دقيقة أو أكثر كل يوم في استراحة الغداء عند الظهر، واستراحة الغداء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 37%.

16:00، شرب كوب من الزبادي. إن القيام بذلك قد يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم. تناول الزبادي بين الوجبات الثلاث يومياً مفيد لصحة القلب.

- 17:00في الساعة 19:00: ممارسة الرياضة للجسم. وبحسب الساعات البيولوجية فإن هذا الوقت هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، بحسب ما قاله دكتور علم الحركة بجامعة أنفيلد ريفيل نيك.

7:30، العشاء، تناول كمية أقل. الإفراط في تناول وجبة العشاء قد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويزيد العبء على الجهاز الهضمي، ويؤثر على النوم. يجب على وجبة العشاء تناول المزيد من الخضروات، وتناول كمية أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين. عند تناول وجبة الطعام يجب تناولها ببطء.

متى: أشاهد التلفاز. الاسترخاء يساعد على النوم، ولكن يجب الانتباه إلى محاولة عدم الاستلقاء على السرير لمشاهدة التلفاز، فهذا سيؤثر على جودة النوم.

23:00: حمام ساخن. 'انخفاض درجة الحرارة يساعد على الاسترخاء والنوم. وقال البروفيسور جيم هورن من مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو:

30: اذهب إلى السرير. مصنع المراتب الساعة 7 مساءً إذا استيقظت في الصباح، اذهب إلى النوم الآن أعدك أنك ستستمتع بنوم كافٍ لمدة 8 ساعات