සෞඛ්ය මෙට්ට කර්මාන්තශාලා කාලසටහන
සෞඛ්ය මෙට්ට කර්මාන්තශාලා කාලසටහන
7:30 ට: ඇඳෙන් නැගිටින්න. බ්රිතාන්යයේ වෙස්ට්මිනිස්ටර් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ උදෑසන 5:22 ට අවදි වන අයගේ රුධිරයේ යම් ද්රව්යයක් ඉහළ මට්ටමක පැවතීම හෘද රෝගවලට හේතු විය හැකි බවත්, එබැවින් ඒ ආකාරයෙන්ම අවදි වූ පසු ඔබේ සෞඛ්යයට වඩාත් හොඳ බවත්ය. ලාම්පුව විවෘත කරන්න. අවදි වන්න, ලාම්පුව විවෘත කරන්න, මෙය ශරීර ඔරලෝසුව නැවත සකසනු ඇත, නින්ද සහ අවදි මාදිලිය සකස් කරනු ඇත. වතුර වීදුරුවක් බොන්න. උදෑසන මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාවේ වතුර කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් සවස් කාලයේ ඇතිවන ජල හිඟයට අනුපූරක විය හැකිය.
7:30 - 8: උදෑසන ආහාරයට පෙර දත් මදින්න. 'දත් මැදීමෙන් පසු, දතෙහි පිටත ෆ්ලෝරයිඩ් ආරක්ෂිත තට්ටුව ආලේප කළ හැකි බැවින්, උදෑසන ආහාරයට පෙර දත් මදින විට දත් විඛාදනය වළක්වා ගත හැකිය.' නැතහොත් උදෑසන ආහාරයෙන් පසු දත් මදින්න පැය භාගයක් දක්වා ගත වේ. 'බ්රිතාන්ය දන්ත වෛද්ය සංගමයේ සෞඛ්ය හා ආරක්ෂාව පිළිබඳ ගෝර්ඩන් වොට්කින්ස්, පර්යේෂකයෝ පැවසූහ.'
8:00 - 8:30 ට, මම උදේ ආහාරය ගන්නවා. "උදේ ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම ගත යුතුයි, මොකද එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා," ලන්ඩනයේ කිංග්ස් විද්යාලයේ පෝෂණවේදියෙකු වන කෙවින් විල් පැවසීය. උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිය, ආදිය. , අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත මේ ආකාරයේ ආහාර.
8:30 - 9: චලනයෙන් වළකින්න. බෲනෙල් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ උදෑසන ව්යායාම කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් රෝගවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි, මන්ද මේ අවස්ථාවේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය දුර්වලම බවයි. වැඩට ඇවිදින්න. මැසචුසෙට්ස් විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලයේ පර්යේෂකයින් සොයාගෙන ඇත්තේ, ව්යායාම නොකරන වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා දිනපතා ඇවිදින පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්රතිශ්යාව වැළඳීමේ අවදානම 25% කින් අඩු බවයි.
: 9:30ට පටන් ගන්න දවස හරිම අමාරුම වැඩ වලින් එකක්. නිව්යෝර්ක්හි නින්ද මධ්යස්ථානයේ කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ බොහෝ දෙනෙකු දිනකට පැය එකක් හෝ දෙකක් අවදි වන බව ඔවුන් සිතන බවයි.
10:30 ට, විවේක ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇස් තිරයෙන් ඉවත් කරන්න. ඔබ පරිගණකය භාවිතා කරන්නේ නම්, සෑම කාර්යයක්ම පැයක් සඳහා, ඇස් විනාඩි 3 ක් විවේක ගන්න.
11: පලතුරක් කන්න. එය ශරීරයේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. තැඹිලි ගෙඩියක් හෝ රතු පැහැති පලතුරක් අනුභව කරන්න, මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාවට මෙය කළ හැකි අතරම ශරීරයේ යකඩ සහ විටමින් C අන්තර්ගතයට අනුපූරක විය හැකිය.
13:00: පාන් වලට රනිල කුලයට අයත් බෝග කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඔබට රසවත් දිවා ආහාරයක් අවශ්ය වන අතර, සෙමින් ශක්තිය මුදා හැරීමට හැකි විය. 'බේක් කළ බෝංචි වල සෙලියුලෝස් බහුල බැවින් තක්කාලි සෝස් එළවළු වල කොටසක් ලෙස සැලකිය හැකිය.' "ඩොක්ටර් වේලන් කියනවා."
14:30- ප්රවෘත්ති: ටික වේලාවකට දිවා ආහාර විවේකය. ඇතන්ස්හි විශ්ව විද්යාල අධ්යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ සෑම දිනකම දහවල් දිවා ආහාර විවේකයේදී මිනිත්තු 30ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් දිවා ආහාර විවේකය, හෘද රෝගවලින් මිය යාමේ අවදානම 37% කින් අඩු කරන බවයි.
4:00 ට, යෝගට් කෝප්පයක් බොන්න. එසේ කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කළ හැකිය. හෘද සෞඛ්යයට උපකාරී වන පරිදි දිනපතා ආහාර වේල් තුනක් අතර යෝගට් පානය කරන්න.
- 17:00时 19:00 ට: ශරීරය ව්යායාම කිරීමට. ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු වලට අනුව, මෙම කාලය ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය බව ඇන්ෆීල්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ චාලක විද්යාව පිළිබඳ වෛද්ය රිවෙල් නික් පැවසීය.
7:30, රාත්රී ආහාරය අඩුවෙන් කන්න. රාත්රී ආහාරය වැඩිපුර ගැනීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බර වැඩි කර නින්දට බලපායි. රාත්රී ආහාරයේදී වැඩිපුර එළවළු අනුභව කළ යුතු අතර, කැලරි සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතුය. ආහාර ගන්නා විට සෙමින් ආහාර ගන්න.
කවදාද: රූපවාහිනිය නරඹන්න. විවේක ගන්න, නිදා ගැනීමට උදව් කරන්න, නමුත් අවධානය යොමු කළ යුතුයි, රූපවාහිනිය නැරඹීමට ඇඳ මත වැතිර නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න, එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපානු ඇත.
23:00: උණුසුම් ස්නානය. 'උෂ්ණත්වය අඩුවීම ලිහිල් කිරීමට සහ නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.' "ලෝබරෝ විශ්ව විද්යාලයේ නින්ද පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයේ මහාචාර්ය ජිම් හෝන් මෙසේ පැවසීය."
30: නින්දට යන්න. මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාව සවස 7 ට ඔබ උදේ නැගිටිනවා නම්, දැන් නින්දට යන්න, ඔබට පැය 8 ක නින්දක් භුක්ති විඳිය හැකි බවට පොරොන්දු වන්න.
CONTACT US
කියන්න: +86-757-85519362
+86 -757-85519325
මොකක්ද?86 18819456609
විද් යුත් තැපෑල: mattress1@synwinchina.com
එකතු කරන්න: NO.39Xingye පාර, Ganglian කාර්මික කලාපය, Lishui, Nanhai Disirct, Foshan, Guangdong, P.R.China
BETTER TOUCH BETTER BUSINESS
SYNWIN හි විකුණුම් සම්බන්ධ කර ගන්න.