Veselības matraču rūpnīcas grafiks

Veselības matraču rūpnīcas grafiks

pulksten 7:30: celies no gultas. Lielbritānijas Vestminsteras universitātes pētnieki atklāja, ka tiem, kuri no rīta pieceļas plkst. 5:22 - šādi punkti, asinīs ir augstāks vielas līmenis, kas var izraisīt sirds slimības, tāpēc tajā pašā laikā pēc piecelšanās ir veselīgāka. Atveriet lampu. Mosties, atver lampu, tas atiestatīs bioloģisko pulksteni, pielāgos miega un pamošanās režīmu. Izdzeriet glāzi ūdens. Matraču fabrika no rīta izdzer glāzi ūdens, var papildināt vakara ūdens trūkuma stāvokli.

7:30 - 8: Iztīriet zobus pirms brokastīm. "Var novērst zobu koroziju, tīrot zobus pirms brokastīm, jo pēc zobu tīrīšanas zobu ārpusi var pārklāt ar fluorīda aizsargslāni." Vai arī pēc brokastīm zobu tīrīšanai ir atvēlēts līdz pusstundai. "Lielbritānijas zobārstniecības asociācijas veselības un drošības departaments Gordons Vatkinss," sacīja pētnieki.

8:00 - 8:30 es ēdu brokastis. “Brokastis ir jāēd, jo tās var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs,” sacīja Londonas Kinga koledžas uztura speciālists Kevins Vils. Brokastīs var ēst auzu pārslas utt. , šāda veida pārtika ar zemu glikēmisko indeksu.

8:30–9: izvairieties no kustības. Brunela universitātes pētnieki atklāja, ka sportisti, kas veic rīta vingrinājumus, ir vairāk pakļauti slimībām, jo imūnsistēmas darbība šajā laikā ir visvājākā. Ejiet uz darbu kājām. Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kas katru dienu staigā, bija par 25% mazāks saaukstēšanās risks nekā tiem, kas ir mazkustīgi cilvēki un nevingro.

9:30 sākas viena no grūtākajām dienām. Miega centrā Ņujorkā pētnieki atklāja, ka lielākā daļa cilvēku, kas pamostas vienu vai divas stundas dienā, pamostas visprātīgākie.

pulksten 10:30 ļaujiet acīm atrauties no ekrāna, lai atpūstos. Ja strādājat pie datora, tad pēc katra darba stundas laikā ļaujiet acīm atpūsties 3 minūtes.

11: apēdiet augli. Tas ir labs veids, kā atrisināt ķermeņa cukura līmeni asinīs. Apēdiet apelsīnu vai kādu sarkanu augli, matraču fabrika to var izdarīt vienlaikus papildinot dzelzs un C vitamīna saturu organismā.

13:00: pievienojiet maizei nedaudz pākšaugu. Jums ir nepieciešamas gardas pusdienas, un jūs spējat lēnām atbrīvot enerģiju. Ceptas pupiņas ir bagātas ar celulozi, tomātu mērci var uzskatīt par daļu no dārzeņiem. "Dr. Vālens saka."

14:30 — Ziņas: uz brīdi pusdienu pārtraukums. Atēnās universitātes pētījumā atklāts, ka tie, kas katru dienu pusdienu pārtraukumā pavada 30 minūtes vai ilgāk un pusdieno vismaz trīs reizes nedēļā, par 37% samazina sirds slimību izraisītas nāves risku.

16:00, izdzeriet tasi jogurta. To darot, var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Dzeriet jogurtu starp trim ēdienreizēm katru dienu, tas ir noderīgi sirds veselībai.

- 17:00 Plkst. 19:00: ķermeņa vingrināšanai. Saskaņā ar bioloģiskajiem pulksteņiem, šis laiks ir labākais laiks vingrošanai, sacīja Enfīldas universitātes kinemātikas ārsts Niks Revels.

7:30, vakariņas, ēd mazāk. Pārāk daudz vakariņu var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un palielināt gremošanas sistēmas slodzi, ietekmēt miegu. Vakariņās vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, ēst mazāk pārtikas, kas bagāts ar kalorijām un olbaltumvielām. Ēdienreizes laikā jāēd lēnām.

Kad: skatīties televizoru. Atslābinieties, palīdziet aizmigt, taču jāpievērš uzmanība tam, mēģiniet negulēties gultā, lai skatītos televizoru, tas ietekmēs miega kvalitāti.

23:00: karsta vanna. Temperatūras pazemināšanās palīdz atpūsties un aizmigt. "Sacīja profesors Džims Horns no Lafboro universitātes Miega pētījumu centra."

30: ej gulēt. Matraču fabrika plkst. 19:00. Ja no rīta piecelies, ej gulēt tagad, apsoli, ka varēsi pietiekami gulēt 8 stundas.