Эрүүл мэндийн матрасын үйлдвэрийн хуваарь

Эрүүл мэндийн матрасын үйлдвэрийн хуваарь

7:30 цагт: орноосоо бос. Их Британийн Вестминстерийн их сургуулийн эрдэмтэд өглөө босохыг заадаг хүмүүсийн цусан дахь бодисын хэмжээ 5:22-оор их байвал зүрхний өвчин тусдаг тул боссоны дараа эрүүл мэндэд илүү тустай болохыг тогтоожээ. Дэнлүүг нээ. Сэрсэн, дэнлүүг нээ, энэ нь биеийн цагийг дахин тохируулж, унтах, сэрэх горимыг тохируулна. Нэг аяга ус ууна. Матрас үйлдвэр өглөө нэг аяга ус уувал оройн усны хомсдолыг нөхөж чадна.

7:30 - 8: Өглөөний цайны өмнө шүдээ угаа. 'Өглөөний цайны өмнө шүдээ угаах нь шүдийг зэврэлтээс сэргийлж чадна, учир нь шүдээ угаасны дараа шүдний фторын хамгаалалтын давхаргад түрхэж болно. Эсвэл өглөөний цайны дараа шүдээ угаахад хагас цаг хүртэл байдаг. "Их Британийн шүдний эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын нийгэмлэг Гордон Уоткинс" гэж судлаачид хэлэв.

8:00 - 8:30 цагт би өглөөний цайгаа уудаг. Лондонгийн хааны коллежийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Кевин "Өглөөний цай идэх ёстой, учир нь энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг" гэж хэлжээ. Өглөөний цай гэх мэт овъёосны будаа идэж болно. , гликемийн индекс багатай ийм төрлийн хоол.

8:30 - 9: хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Брунелийн их сургуулийн судлаачид өглөө дасгал хийдэг тамирчид өвчинд илүү өртөмтгий байдгийг тогтоожээ, учир нь энэ үед дархлааны үйл ажиллагаа хамгийн сул байдаг. Ажил руугаа алх. Массачусетсийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн эрдэмтэд өдөр бүр алхаж, ханиад хүрдэг хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, суудаг хүмүүстэй харьцуулахад өвчлөх эрсдэл 25 хувиар буурсан болохыг тогтоожээ.

: 9:30 эхлэх өдөр хамгийн хэцүү ажлын нэг. Нью-Йорк дахь Унтлагын төвийн судлаачид ихэнх хүмүүсийн оюун ухаан өдөрт нэг эсвэл хоёр цаг хамгийн сэрүүн сэрдэг болохыг тогтоожээ.

10:30-д нүдээ дэлгэцнээс салгаж амарцгаая. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол ажил болгондоо нэг цагийн турш нүдээ 3 минут амраа.

11: жимс идээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг шийдвэрлэх сайн арга юм. Улбар шар эсвэл зарим улаан жимс идээрэй, матрас үйлдвэр нь бие махбод дахь төмөр, витамин С-ийн агууламжийг нэгэн зэрэг нөхөж чаддаг.

13:00: Талхан дээр буурцагт ургамал нэмнэ. Та амттай үдийн хоол хэрэгтэй бөгөөд эрчим хүчийг аажмаар гаргаж чадсан. "Шинэсэн шош нь целлюлозоор баялаг тул улаан лоолийн соусыг хүнсний ногооны нэг хэсэг гэж үзэж болно. "Доктор Вален хэлэв.

14:30- Мэдээ: хэсэг хугацаанд үдийн завсарлага. Афины их сургуулийн судалгаагаар өдөр бүр үдийн цайны завсарлагааны үеэр 30 минут ба түүнээс дээш хугацаа, долоо хоногт дор хаяж гурван удаа үдийн цайны завсарлага авах нь зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 37% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

16:00, нэг аяга тараг ууна. Ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж чадна. Өдөр бүр гурван хоолны хооронд тараг ууж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

- 17:00时 19:00 цагт: биеийн дасгал хийх. Биологийн цагны дагуу энэ цаг бол дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг гэж Анфилд их сургуулийн кинематикийн доктор Рэвелл Ник хэлэв.

7:30 оройн хоол бага иддэг. Оройн хоол хэт их идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлж, нойронд нөлөөлдөг. Оройн хоолонд илүү их ногоо идэж, илчлэг, уургаар баялаг хоол хүнс бага идэх хэрэгтэй. Хоол идэхдээ удаан идэх хэрэгтэй.

Хэзээ: ТВ үзэх. Тайвширч, унтахад туслаарай, гэхдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, зурагт үзэхийн тулд орон дээр хэвтэхгүй байхыг хичээ, энэ нь нойрны чанарт нөлөөлнө.

23:00: халуун усанд орох. Температур буурах нь тайвширч, унтахад тусалдаг. Лофборогийн их сургуулийн нойр судлалын төвийн профессор Жим Хорн хэлэв.

30: орондоо ор. Матрасны үйлдвэр 19:00 Өглөө босвол одоо унт, 8 цаг хангалттай унтаж амлаж байна.