Calendrier de l'usine de matelas de santé

Calendrier de l'usine de matelas de santé

à 7h30 : sortir du lit. Des chercheurs de l'Université de Westminster en Grande-Bretagne ont découvert que ceux qui se lèvent à 5h22 le matin ont dans leur sang des niveaux plus élevés d'une substance qui peut conduire à une maladie cardiaque, donc se lever après est plus bon pour la santé. Ouvrez la lampe. Réveillez-vous, ouvrez la lampe, cela réinitialisera l'horloge biologique, ajustera le mode veille et réveil. Boire un verre d'eau. L'usine de matelas boit une tasse d'eau le matin, ce qui peut compenser l'état de pénurie d'eau du soir.

7h30 - 8h : brossez-vous les dents avant le petit-déjeuner. « Peut empêcher la corrosion des dents en se brossant les dents avant le petit-déjeuner, car après le brossage des dents, une couche protectrice de fluorure peut être appliquée sur l'extérieur des dents. Ou alors, il faut jusqu'à une demi-heure pour se brosser les dents après le petit-déjeuner. « L'association dentaire britannique de santé et de sécurité Gordon Watkins », ont déclaré les chercheurs.

8h00 - À 8h30, je prends mon petit-déjeuner. « Le petit-déjeuner est un incontournable, car il peut vous aider à maintenir un taux de sucre dans le sang stable », a déclaré Kevin Will, nutritionniste au King's College de Londres. Vous pouvez manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner, etc. , ce genre d'aliment à faible indice glycémique.

8h30 - 9h : éviter les déplacements. Des chercheurs de l'Université Brunel ont découvert que les athlètes qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de contracter des maladies, car la fonction du système immunitaire est à ce moment-là la plus faible. Marcher jusqu'au travail. Des chercheurs de la faculté de médecine de l'université du Massachusetts ont découvert que les personnes qui marchaient tous les jours avaient un risque de rhume inférieur de 25 % à celui des personnes sédentaires qui ne faisaient pas d'exercice.

:9h30 début du premier jour de travail le plus difficile. Dans un centre du sommeil à New York, les chercheurs ont constaté que la majorité des personnes qui se réveillent une ou deux heures par jour sont celles qui se réveillent le plus sobres.

à 10h30, laissez vos yeux quitter l'écran pour se reposer. Si vous travaillez sur ordinateur, laissez vos yeux se reposer pendant 3 minutes à chaque travail pendant une heure.

11 : manger un fruit. C'est un bon moyen de résoudre le problème de la glycémie. Mangez une orange ou un fruit rouge, l'usine de matelas peut le faire en même temps compléter la teneur en fer et en vitamine C du corps.

13h00 : ajouter quelques légumineuses sur le pain. Vous avez besoin d’un déjeuner délicieux et de pouvoir libérer lentement de l’énergie. « Les haricots cuits au four sont riches en cellulose, la sauce tomate peut être considérée comme faisant partie des légumes. « Le Dr Whalen dit.

14h30- Actualités : pause déjeuner pour un moment. À Athènes, une étude universitaire a montré que 30 minutes ou plus de pause déjeuner quotidienne, au moins trois fois par semaine, réduisent de 37 % le risque de mourir d'une maladie cardiaque.

16h00, boire une tasse de yaourt. Cela peut stabiliser le taux de sucre dans le sang. Buvez du yaourt entre trois repas chaque jour, c'est bon pour la santé cardiaque.

- 17h00 À 19h00 : pour exercer le corps. Selon les horloges biologiques, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice, a déclaré le docteur Revell Nick, spécialiste en cinématique à l'université d'Anfield.

7h30, dîner, manger moins. Manger trop au dîner peut entraîner une augmentation de la glycémie, augmenter la charge du système digestif et affecter le sommeil. Au dîner, il faut manger plus de légumes et moins d'aliments riches en calories et en protéines. Lorsque vous prenez un repas, mangez lentement.

quand : regarder la télé. Détendez-vous, aidez à dormir, mais faites attention, essayez de ne pas vous allonger sur le lit pour regarder la télévision, cela affectera la qualité du sommeil.

23h00 : un bain chaud. « La baisse de température aide à se détendre et à dormir. « Le professeur Jim Horne, du centre de recherche sur le sommeil de l'université de Loughborough, a déclaré.

30 : va au lit. Usine de matelas 19 heures si vous vous levez le matin, allez vous coucher maintenant, je vous promets que vous pourrez profiter de suffisamment de sommeil 8 heures