ਸਿਹਤ ਗੱਦੇ ਫੈਕਟਰੀ ਸ਼ਡਿਊਲ

ਸਿਹਤ ਗੱਦੇ ਫੈਕਟਰੀ ਸ਼ਡਿਊਲ

7:30 ਵਜੇ: ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਵੈਸਟਮਿੰਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ 5:22 ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਲੈਂਪ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਉੱਠੋ, ਲੈਂਪ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੇਗਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਮੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸਵੇਰੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7:30 - 8: ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ। 'ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਖੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫਲੋਰਾਈਡ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਦੀ ਪਰਤ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।' ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। 'ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡੈਂਟਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਸੇਫਟੀ ਗੋਰਡਨ ਵਾਟਕਿੰਸ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ।'

8:00 - 8:30 ਵਜੇ, ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਿੰਗਜ਼ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੇਵਿਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।' ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ। , ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਜਿਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8:30 - 9: ਹਰਕਤ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਰੂਨਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕੰਮ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਤੇ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਓ। ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 25% ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

: 9:30 ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਨਿਊਯਾਰਕ ਦੇ ਸਲੀਪ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਗਦੇ ਹਨ।

10:30 ਵਜੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੰਮ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿਓ।

11: ਇੱਕ ਫਲ ਖਾਓ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲਾਲ ਫਲ ਖਾਓ, ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

13:00: ਰੋਟੀ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਫਲੀਆਂ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। 'ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।' 'ਡਾ. ਵ੍ਹੇਲਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।'

14:30- ਖ਼ਬਰਾਂ: ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਰੇਕ। ਐਥਨਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 37% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

16:00 ਵਜੇ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਪੀਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਹੀਂ ਪੀਓ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਬਣੋ।

- 17:00时 19:00 ਵਜੇ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਐਨਫੀਲਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕਿਨੇਮੈਟਿਕਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਰੇਵੇਲ ਨਿੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।

7:30 ਵਜੇ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ।

ਕਦੋਂ: ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ।

23:00: ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ। 'ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।' 'ਲਫਬਰੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜਿਮ ਹੋਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ।'

30: ਸੌਣ ਜਾਓ। ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਸੌਂ ਜਾਓ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 8 ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।