ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

7:30 ಕ್ಕೆ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ವೆಸ್ಟ್‌ಮಿನಿಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:22 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುವಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೀಪವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಎದ್ದೇಳಿ, ದೀಪ ತೆರೆಯಿರಿ, ಇದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಸಂಜೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

7:30 - 8: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. 'ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಸವೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ಹಲ್ಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ಲೇಪಿಸಬಹುದು.' ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 'ಬ್ರಿಟಿಷ್ ದಂತ ಸಂಘ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಗೋರ್ಡನ್ ವ್ಯಾಟ್ಕಿನ್ಸ್,' ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

8:00 - 8:30 ಕ್ಕೆ, ನಾನು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಂಡನ್‌ನ ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೆವಿನ್ ವಿಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಉಪಾಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. , ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ.

8:30 - 9: ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬ್ರೂನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜಡ ಜನರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಜನರು ಶೀತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು 25% ರಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

: 9:30 ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

10:30 ಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

11: ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

13:00: ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. 'ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. 'ಡಾ. ವೇಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.'

14:30- ಸುದ್ದಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮ. ಅಥೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 37% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4:00 ಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

- 17:00时 19:00 ಕ್ಕೆ: ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಆನ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ವೈದ್ಯ ರೆವೆಲ್ ನಿಕ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

7:30, ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಯಾವಾಗ: ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

23:00: ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ. 'ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.' 'ಲೌಬರೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜಿಮ್ ಹಾರ್ನ್ ಹೇಳಿದರು.

30: ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ, ಈಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.