Terveyspatjatehtaan aikataulu

Terveyspatjatehtaan aikataulu

klo 7.30: nouse sängystä. Brittiläisen Westminsterin yliopiston tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka heräävät aamulla kello 5.22, on veressään korkeammat aineet, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin, joten saman aineen nauttiminen heräämisen jälkeen on terveydelle hyödyllisempää. Avaa lamppu. Herää, avaa lamppu, tämä nollaa biologisen kellon ja säätää uni- ja herätystilaa. Juo lasillinen vettä. Patjatehdas juo aamulla kupillisen vettä, voi täydentää illan vedenpuutetta.

7.30–8.00: Harjaa hampaasi ennen aamiaista. Hampaiden harjaaminen ennen aamiaista voi estää hampaiden korroosiota, koska hampaiden harjauksen jälkeen hampaiden ulkopinnalle voi muodostua suojaava fluorikerros. Tai aamiaisen jälkeen on jopa puoli tuntia aikaa harjata hampaat. "Britannian hammaslääkäriyhdistys Gordon Watkins, työterveys ja -turvallisuus", tutkijat sanoivat.

8.00 - Syön aamiaisen klo 8.30. ”Aamiainen on pakko syödä, koska se voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaina”, sanoi ravitsemusterapeutti Kevin Will King's Collegesta Lontoosta. Voi syödä kaurapuuroa aamupalaksi tms. , tällaista ruokaa, jolla on alhainen glykeeminen indeksi.

8.30–9. Vältä liikkumista. Brunelin yliopiston tutkijat havaitsivat, että aamuliikunnan aikana urheilijat ovat alttiimpia taudeille, koska immuunijärjestelmän toiminta on tällöin heikointa. Kävele töihin. Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat havaitsivat, että päivittäin kävelevät ihmiset sairastuivat flunssaan 25 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka olivat istumatyössä eivätkä liikkuneet.

: 9:30 aloituspäivä, yksi vaikeimmista tehtävistä. Newyorkilaisen unikeskuksen tutkijat havaitsivat, että suurin osa ihmisistä herää selvin päin tunnin tai kahden jälkeen päivässä.

Klo 10.30 anna silmiesi levätä ruudulta. Jos työskentelet tietokoneella, anna silmien levätä kolmen minuutin ajan tunnin välein.

11: Syö hedelmä. Se on hyvä tapa ratkaista kehon verensokeri. Syö appelsiini tai jokin punainen hedelmä, patjatehdas voi tehdä tämän samalla täydentääkseen kehon rauta- ja C-vitamiinipitoisuutta.

13:00: lisää leivän päälle palkokasveja. Tarvitset herkullisen lounaan ja pystyit vapauttamaan energiaa hitaasti. Paistetut pavut ovat runsaasti selluloosaa, tomaattikastiketta voidaan pitää osana vihanneksia. 'Tohtori Whalen sanoo.'

14:30 - Uutiset: lounastauko hetken aikaa. Ateenassa tehdyssä yliopistotutkimuksessa on havaittu, että 30 minuuttia tai pidempään päivittäin keskipäivän lounastauolla, vähintään kolme kertaa viikossa, vähensi sydänsairauksiin kuolemisen riskiä 37 %.

16:00, juo kupillinen jogurttia. Näin tekemällä verensokeritasot voivat pysyä vakaina. Juo jogurttia kolmen aterian välillä joka päivä, se on hyödyllinen sydänterveydelle.

- klo 17.00 Klo 19.00: kehon jumppaa. Biologisten kellojen mukaan tämä aika on paras aika liikkua, Anfieldin yliopiston kinematiikan tohtori Nick Revell sanoi.

7:30, illallinen, syö vähemmän. Liian runsas illallinen voi nostaa verensokeria ja kuormittaa ruoansulatusjärjestelmää sekä vaikuttaa uneen. Illallisella tulisi syödä enemmän kasviksia, vähemmän kaloreita ja proteiinia sisältävää ruokaa. Aterian yhteydessä kannattaa syödä hitaasti.

milloin: katsoa televisiota. Rentoudu, auta unta, mutta kiinnitä huomiota siihen, että yrität olla makaamatta sängyllä katsomassa televisiota, se vaikuttaa unen laatuun.

23:00: kuuma kylpy. Lämpötilan lasku auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. "Professori Jim Horne Loughborough'n yliopiston unitutkimuskeskuksesta sanoi."

30: Mene nukkumaan. Patjatehdas klo 19.00. Jos heräät aamulla, mene nukkumaan nyt, lupaa, että saat nukkua tarpeeksi 8 tuntia.