Harmonogram fabryki materacy zdrowotnych

Harmonogram fabryki materacy zdrowotnych

o 7:30: wstać z łóżka. Naukowcy z brytyjskiego uniwersytetu Westminster odkryli, że osoby, które wstają rano o 5:22, mają we krwi wyższy poziom substancji mogącej prowadzić do chorób serca, dlatego też wstawanie o tej samej porze jest korzystniejsze dla zdrowia. Otwórz lampę. Obudź się, włącz lampę, a zegar biologiczny zostanie zresetowany, a tryb snu i budzenia zostanie dostosowany. Wypij szklankę wody. Wypicie rano szklanki wody może uzupełnić wieczorny stan niedoboru wody.

7:30 - 8: mycie zębów przed śniadaniem. 'Możesz zapobiec korozji zębów myjąc zęby przed śniadaniem, ponieważ po umyciu zębów zewnętrzna warstwa zęba może zostać pokryta warstwą ochronną fluoru. Albo mycie zębów do pół godziny po śniadaniu. „Brytyjskie stowarzyszenie stomatologiczne ds. zdrowia i bezpieczeństwa Gordon Watkins - powiedzieli naukowcy.

8:00 - O 8:30 jem śniadanie. „Śniadanie trzeba jeść, bo pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi” – powiedział Kevin Will, dietetyk z King’s College w Londynie. Na śniadanie można jeść owsiankę itp. , tego rodzaju żywność ma niski indeks glikemiczny.

8:30 - 9: unikaj ruchu. Naukowcy z uniwersytetu Brunel odkryli, że sportowcy ćwiczący rano są bardziej podatni na choroby, ponieważ w tym czasie funkcjonowanie ich układu odpornościowego jest najsłabsze. Idź do pracy pieszo. Naukowcy z wydziału medycznego Uniwersytetu Massachusetts odkryli, że osoby, które codziennie chodzą, mają o 25% mniejsze ryzyko przeziębienia niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i nieaktywne fizycznie.

:9:30 rozpoczyna się pierwszy dzień, najtrudniejszej pracy. Naukowcy z nowojorskiego ośrodka zajmującego się badaniem zaburzeń snu odkryli, że większość ludzi budzących się codziennie po jednej lub dwóch godzinach jest najbardziej trzeźwa.

o 10:30 pozwól swoim oczom oderwać się od ekranu i odpocząć. Jeżeli pracujesz przy komputerze, to po każdej pracy przez godzinę daj oczom odpocząć przez 3 minuty.

11: zjedz owoc. To dobry sposób na uregulowanie poziomu cukru we krwi. Zjedz pomarańczę lub jakiś czerwony owoc, a jednocześnie uzupełnij poziom żelaza i witaminy C w organizmie.

13:00: dodaj do chleba trochę roślin strączkowych. Potrzebny Ci był pyszny obiad i możliwość stopniowego uwalniania energii. 'Fasola pieczona jest bogata w celulozę, a sos pomidorowy można zaliczyć do warzyw. Mówi dr Whalen.

14:30- Wiadomości: chwilowa przerwa na lunch. Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Atenach wykazały, że osoby spędzające 30 minut lub dłużej każdego dnia w porze lunchu, przynajmniej trzy razy w tygodniu, mają o 37% mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby serca.

16:00, wypij kubek jogurtu. Dzięki temu można ustabilizować poziom cukru we krwi. Pij jogurt między trzema posiłkami dziennie – korzystnie wpływa to na zdrowie serca.

- 17:00 O 19:00: aby ćwiczyć ciało. Doktor kinematyki z uniwersytetu w Anfield, Nick Revell, powiedział, że według zegarów biologicznych jest to najlepszy czas na ćwiczenia.

7:30, kolacja, jem mniej. Zjedzenie zbyt dużej ilości kolacji może spowodować podwyższenie poziomu cukru we krwi, zwiększyć obciążenie układu trawiennego i wpłynąć na sen. Na kolację należy jeść więcej warzyw, a mniej produktów bogatych w kalorie i białko. Podczas posiłku należy jeść powoli.

kiedy: oglądać telewizję. Zrelaksuj się, pomoże ci to zasnąć, ale zwróć uwagę, żeby nie leżeć w łóżku i nie oglądać telewizji, bo to wpłynie na jakość snu.

23:00: gorąca kąpiel. Obniżenie temperatury pomaga się zrelaksować i zasnąć. Powiedział profesor Jim Horne z ośrodka badań nad snem uniwersytetu w Loughborough.

30: idź spać. Fabryka materacy 19:00 Jeśli wstajesz rano, idź teraz spać, obiecuję, że możesz cieszyć się wystarczającą ilością snu przez 8 godzin