স্বাস্থ্যকর গদি কারখানার সময়সূচী

স্বাস্থ্যকর গদি কারখানার সময়সূচী

৭:৩০ এ: বিছানা থেকে উঠো। ব্রিটেনের ওয়েস্টমিনস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে, যারা ৫:২২ মিনিটে সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের রক্তে এমন কিছু পদার্থের মাত্রা বেশি থাকে যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে, তাই ঘুম থেকে ওঠার পর তা স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভালো। বাতিটা খুলো। ঘুম থেকে উঠুন, বাতিটি খুলুন, এটি শরীরের ঘড়ি রিসেট করবে, ঘুম এবং জাগরণ মোড সামঞ্জস্য করবে। এক গ্লাস পানি পান করো। সকালে গদি কারখানায় এক কাপ পানি পান করলে সন্ধ্যার পানির ঘাটতি পূরণ হতে পারে।

৭:৩০ - ৮: নাস্তার আগে দাঁত ব্রাশ করুন। 'নাস্তার আগে দাঁত ব্রাশ করলে দাঁতের ক্ষয় রোধ করা যায়, কারণ দাঁত ব্রাশ করার পর দাঁতের বাইরের দিকে ফ্লোরাইড প্রতিরক্ষামূলক স্তর লেপা যায়।' অথবা নাস্তার পর দাঁত ব্রাশ করতে আধ ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগে। 'ব্রিটিশ ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন হেলথ অ্যান্ড সেফটি গর্ডন ওয়াটকিন্স, গবেষকরা বলেছেন।'

৮:০০ - ৮:৩০ এ, আমি নাস্তা খাই। লন্ডনের কিংস কলেজের পুষ্টিবিদ কেভিন বলেন, 'নাস্তা অবশ্যই খেতে হবে, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।' নাস্তায় ওটমিল খেতে পারেন, ইত্যাদি। , এই ধরণের খাবার যার গ্লাইসেমিক সূচক কম।

৮:৩০ - ৯: নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। ব্রুনেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে সকালের ব্যায়ামে ক্রীড়াবিদরা রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হন, কারণ এই সময়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতা সবচেয়ে দুর্বল। হেঁটে কর্মস্থলে যাওয়া। ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল স্কুলের গবেষকরা দেখেছেন যে, যারা প্রতিদিন হাঁটেন, তাদের ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি তাদের তুলনায় যারা বসে থাকেন এবং ব্যায়াম করেন না, তাদের অসুস্থতার ঝুঁকি ২৫% কমে যায়।

: ৯:৩০ দিনের শুরুটা সবচেয়ে কঠিন কাজগুলোর মধ্যে একটি। নিউ ইয়র্কের স্লিপ সেন্টারের গবেষকরা দেখেছেন যে, বেশিরভাগ মানুষই প্রতিদিন এক বা দুই ঘণ্টা ঘুম থেকে ওঠার সময় সবচেয়ে বেশি শান্ত থাকেন।

১০:৩০ মিনিটে, বিশ্রামের জন্য আপনার চোখ পর্দা থেকে সরে যাক। যদি আপনি কম্পিউটার ব্যবহার করেন, তাহলে প্রতিটি কাজ এক ঘন্টার জন্য, চোখকে 3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন।

১১: একটি ফল খাও। এটি শরীরের রক্তে শর্করার সমাধানের একটি ভালো উপায়। কমলা বা লাল রঙের কিছু ফল খান, গদির কারখানা একই সাথে শরীরে আয়রন এবং ভিটামিন সি এর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে।

১৩:০০: রুটির উপর কিছু ডাল যোগ করুন। তোমার একটা সুস্বাদু দুপুরের খাবার দরকার, আর ধীরে ধীরে শক্তি বের করে দিতে পেরেছি। 'বেকড বিনস সেলুলোজ সমৃদ্ধ, টমেটো সসকে সবজির অংশ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে।' 'ডঃ হোয়েলেন বলেন।'

১৪:৩০- খবর: কিছুক্ষণের জন্য মধ্যাহ্নভোজের বিরতি। এথেন্সে, একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দুপুরের খাবারের বিরতিতে ৩০ মিনিট বা তার বেশি সময়, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে, হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৭% হ্রাস করে।

১৬:০০, এক কাপ দই পান করুন। এটি করলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল হতে পারে। প্রতিদিন তিন বেলার খাবারের মধ্যে দই পান করুন, হৃদরোগের জন্য সহায়ক হোন।

- ১৭:০০时 ১৯:০০ টায়: শরীরচর্চা করার জন্য। জৈবিক ঘড়ি অনুসারে, এই সময়টি ব্যায়ামের জন্য সেরা সময়, অ্যানফিল্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গতিবিদ্যা বিভাগের ডাক্তার রেভেল নিক বলেছেন।

৭:৩০, রাতের খাবার কম খাও। রাতের খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং পাচনতন্ত্রের উপর চাপ বাড়তে পারে, যার ফলে ঘুমের উপর প্রভাব পড়তে পারে। রাতের খাবারে বেশি করে শাকসবজি খাওয়া উচিত, ক্যালোরি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার কম খাওয়া উচিত। খাবার খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে খেতে হবে।

কখন: টিভি দেখো। আরাম করুন, ঘুমাতে সাহায্য করুন, কিন্তু মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিছানায় শুয়ে টিভি না দেখার চেষ্টা করুন, এটি ঘুমের মানকে প্রভাবিত করবে।

২৩:০০: গরম স্নান। 'তাপমাত্রা হ্রাস বিশ্রাম এবং ঘুমাতে সাহায্য করে।' 'লফবোরো বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম গবেষণা কেন্দ্রের অধ্যাপক জিম হর্ন বলেন।'

৩০: ঘুমাতে যাও। গদির কারখানা সন্ধ্যা ৭টায়, যদি তুমি সকালে ঘুম থেকে উঠে এখনই ঘুমাতে যাও, তাহলে প্রতিশ্রুতি দাও যে তুমি ৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম উপভোগ করতে পারবে।