Orari i fabrikës së dyshekëve shëndetësorë

Orari i fabrikës së dyshekëve shëndetësorë

në orën 7:30: ngrihu nga shtrati. Në universitetin britanik të Westminsterit, studiuesit zbuluan se ata që zgjohen në mëngjes në orën 5:22, kanë nivele më të larta në gjakun e tyre të një substance që mund të çojë në sëmundje të zemrës, prandaj, zgjimi pas zgjimit është më i mirë për shëndetin tuaj. Hap llambën. Zgjohuni, hapni llambën, kjo do të rivendosë orën biologjike, do të rregullojë modalitetin e gjumit dhe të zgjimit. Pi një gotë ujë. Fabrika e dyshekëve pi një gotë ujë në mëngjes, mund të plotësojë gjendjen e mungesës së ujit në mbrëmje.

7:30 - 8: lani dhëmbët para mëngjesit. Mund të parandalojë korrozionin e dhëmbëve duke i larë dhëmbët para mëngjesit, sepse pasi t’i lani dhëmbët, pjesa e jashtme e dhëmbit mund të mbulohet me një shtresë mbrojtëse me fluor. Ose është deri në gjysmë ore për të larë dhëmbët pas mëngjesit. 'Shoqata Britanike e Stomatologjisë për shëndetin dhe sigurinë Gordon Watkins, thanë studiuesit.'

8:00 - Në orën 8:30, unë ha mëngjes. “Mëngjesi duhet të hahet patjetër, sepse mund të të ndihmojë të mbash të qëndrueshëm nivelet e sheqerit në gjak”, tha nutricionisti Kevin Will në King's College të Londrës. Mund të hani bollgur për mëngjes, etj. , ky lloj ushqimi me një indeks të ulët glicemik.

8:30 - 9: shmangni lëvizjen. Studiuesit nga Universiteti i Brunelit zbuluan se atletët që bëjnë ushtrime në mëngjes janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, sepse funksioni i sistemit imunitar në këtë kohë është më i dobëti. Ecni në punë. Studiuesit në shkollën mjekësore të Universitetit të Masaçusetsit zbuluan se njerëzit që ecnin çdo ditë kishin një ftohje sesa ata që ishin ulur dhe nuk bënin ushtrime fizike kishin një rrezik 25% më të ulët për t’u sëmurur.

: 9:30 dita e fillimit, një nga punët më të vështira. Në një qendër gjumi në Nju Jork, studiuesit zbuluan se shumica e njerëzve që mendojnë një ose dy orë çdo ditë zgjohen më esëll.

në orën 10:30, lërini sytë të largohen nga ekrani për të pushuar. Nëse punoni në kompjuter, atëherë për çdo punë, lërini sytë të pushojnë për 3 minuta, për një orë.

11: Ha një frut. Është një mënyrë e mirë për të zgjidhur sheqerin në gjak në trup. Hani një portokall ose ndonjë frut të kuq, fabrika e dyshekëve mund ta bëjë këtë në të njëjtën kohë duke plotësuar përmbajtjen e hekurit dhe vitaminës C në trup.

13:00: shtoni disa bishtajore në bukë. Keni nevojë për një drekë të shijshme, dhe ishit në gjendje të lironit ngadalë energjinë. Fasulet e pjekura janë të pasura me celulozë, salca e domates mund të konsiderohet si pjesë e perimeve. 'Thotë Dr. Whalen.

14:30- Lajme: pushim dreke për pak kohë. Në Athinë, një studim universitar ka zbuluar se 30 minuta ose më shumë çdo ditë në mesditë, në pushimin e drekës dhe të paktën tre herë në javë, ulin me 37% rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës.

16:00, pi një filxhan kos. Duke vepruar kështu, mund të stabilizoni nivelet e sheqerit në gjak. Pini kos midis tre vakteve çdo ditë, është i dobishëm për shëndetin e zemrës.

- 17:00 Në orën 19:00: për të ushtruar trupin. Sipas orëve biologjike, kjo kohë është koha më e mirë për të ushtruar, tha doktori Revell Nick, profesor i kinematikës në universitetin Anfield.

7:30, darkë ha më pak. Të hash shumë në darkë mund të shkaktojë rritje të sheqerit në gjak, të rrisë ngarkesën e sistemit tretës dhe të ndikojë në gjumë. Darka duhet të hajë më shumë perime, të hajë më pak ushqime të pasura me kalori dhe proteina. Kur hani të hani ngadalë.

kur: shikoj televizor. Relaksohuni, ndihmoni gjumin, por duhet t'i kushtoni vëmendje, përpiquni të mos shtriheni në shtrat për të parë televizor, kjo do të ndikojë në cilësinë e gjumit.

23:00: një banjë e nxehtë. Ulja e temperaturës ndihmon në relaksim dhe gjumë. 'Tha Profesor Jim Horne, nga Qendra e Kërkimit të Gjumit në Universitetin Loughborough.

30: shko në shtrat. Fabrika e dyshekëve 7 pasdite Nëse zgjoheni në mëngjes, flini tani, premtoni se do të flini mjaftueshëm 8 orë.