Πρόγραμμα εργοστασίου στρωμάτων υγείας

Πρόγραμμα εργοστασίου στρωμάτων υγείας

στις 7:30: σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ερευνητές από το βρετανικό πανεπιστήμιο του Γουέστμινστερ διαπίστωσαν ότι όσοι ξυπνούν το πρωί στις 5:22 π.μ. έχουν στο αίμα τους υψηλότερα επίπεδα μιας ουσίας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, επομένως, το να ξυπνάτε μετά το πρωινό είναι περισσότερο καλό για την υγεία σας. Ανοίξτε τη λάμπα. Ξυπνήστε, ανοίξτε τη λάμπα, αυτό θα επαναφέρει το βιολογικό ρολόι, θα ρυθμίσει τη λειτουργία ύπνου και αφύπνισης. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το εργοστάσιο στρωμάτων το πρωί πίνει ένα φλιτζάνι νερό, μπορεί να συμπληρώσει την κατάσταση έλλειψης νερού το βράδυ.

7:30 - 8: Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν το πρωινό. Μπορεί να αποτρέψει τη διάβρωση των δοντιών βουρτσίζοντας τα δόντια σας πριν το πρωινό, επειδή μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας, μπορεί να επικαλυφθεί στο εξωτερικό του προστατευτικού στρώματος φθορίου των δοντιών. Ή είναι έως και μισή ώρα για να βουρτσίσετε τα δόντια σας μετά το πρωινό. «Ο Βρετανικός οδοντιατρικός σύλλογος υγείας και ασφάλειας Gordon Watkins», ανέφεραν οι ερευνητές.

8:00 - Στις 8:30, τρώω πρωινό. «Το πρωινό πρέπει να τρώτε, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», δήλωσε ο διατροφολόγος Kevin Will στο King's College του Λονδίνου. Μπορεί να τρώει βρώμη για πρωινό, κ.λπ. , αυτό το είδος τροφής με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

8:30 - 9: αποφύγετε την κίνηση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπρουνέλ διαπίστωσαν ότι οι αθλητές που ασκούνται το πρωί είναι πιο ευάλωτοι σε ασθένειες, επειδή η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι αυτή τη στιγμή η πιο αδύναμη. Περπατήστε στη δουλειά. Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που περπατούν καθημερινά κρυολογούν, σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή και δεν ασκούνται, οι οποίοι έχουν 25% μειωμένο κίνδυνο ασθένειας.

: 9:30 ημέρα έναρξης, μια από τις πιο δύσκολες δουλειές. Σε κέντρο ύπνου στη Νέα Υόρκη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν κατά νου μία ή δύο ώρες κάθε μέρα ξυπνούν πιο νηφάλια.

στις 10:30, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν από την οθόνη. Αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τότε σε κάθε εργασία για μία ώρα, αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν για 3 λεπτά.

11: Φάτε ένα φρούτο. Είναι ένας καλός τρόπος για να λύσετε το σάκχαρο στο αίμα του σώματος. Φάτε ένα πορτοκάλι ή κάποιο κόκκινο φρούτο, το εργοστάσιο στρωμάτων μπορεί να το κάνει αυτό ταυτόχρονα συμπληρώνοντας την περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνη C στο σώμα.

13:00: προσθέστε μερικά όσπρια στο ψωμί. Χρειάζεστε ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα και καταφέρατε να απελευθερώσετε αργά ενέργεια. «Τα ψημένα φασόλια είναι πλούσια σε κυτταρίνη, η σάλτσα ντομάτας μπορεί να θεωρηθεί μέρος των λαχανικών». «Λέει ο Δρ. Γουάλεν».

14:30- Νέα: διάλειμμα για μεσημεριανό για λίγο. Στην Αθήνα, μια πανεπιστημιακή μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση 30 λεπτών ή περισσότερο κάθε μέρα στο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 37%.

16:00, πιες ένα φλιτζάνι γιαούρτι. Κάτι τέτοιο μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πίνετε γιαούρτι ανάμεσα σε τρία γεύματα κάθε μέρα, είναι ωφέλιμο για την υγεία της καρδιάς.

- 17:00 Στις 19:00: για άσκηση του σώματος. Σύμφωνα με τα βιολογικά ρολόγια, αυτή η ώρα είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση, δήλωσε ο Δρ. Ρέβελ Νικ, καθηγητής κινηματικής του Πανεπιστημίου Άνφιλντ.

7:30, δείπνο, τρώω λιγότερο. Το δείπνο που τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να προκαλέσει αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και να αυξήσει το βάρος του πεπτικού συστήματος, επηρεάζοντας τον ύπνο. Το δείπνο θα πρέπει να τρώει περισσότερα λαχανικά, να τρώει λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Όταν τρώτε να τρώτε αργά.

πότε: βλέπω τηλεόραση. Χαλαρώστε, βοηθήστε τον ύπνο, αλλά θα πρέπει να δώσετε προσοχή, προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για να δείτε τηλεόραση, θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

23:00: ζεστό μπάνιο. «Η μείωση της θερμοκρασίας βοηθά στη χαλάρωση και τον ύπνο». «Δήλωσε ο καθηγητής Τζιμ Χορν, από το Κέντρο Έρευνας Ύπνου του Πανεπιστημίου του Λάφμπορο».

30: πήγαινε για ύπνο. Εργοστάσιο στρωμάτων 7 μ.μ. Αν ξυπνήσεις το πρωί, πήγαινε για ύπνο τώρα, υπόσχεσαι ότι μπορείς να απολαύσεις αρκετό ύπνο 8 ωρών.