Egészségügyi matracgyári ütemterv

Egészségügyi matracgyári ütemterv

7:30-kor: kelj ki az ágyból. A brit Westminsteri Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál, akik 5:22 - így kelnek fel reggel - magasabb a vérükben egy olyan anyag szintje, amely szívbetegséghez vezethet, ezért az ugyanazon időpontban, felkelés utáni étkezés jobban tesz jót az egészségnek. Nyisd ki a lámpát. Ébredj fel, kapcsold fel a lámpát, ez visszaállítja a biológiai órát, beállítja az alvási és ébresztési módot. Igyál meg egy pohár vizet. Matracgyár reggel egy pohár víz elfogyasztása kiegészítheti az esti vízhiányt.

7:30 - 8:00: reggeli előtt moss fogat. „Megakadályozhatja a fogak korrózióját, ha reggeli előtt mosunk fogat, mivel fogmosás után a fogak külső felületére fluorid védőréteg kerülhet.” Vagy akár fél órát is lehet reggeli után fogat mosni. „A Brit Fogorvosi Szövetség (egészségügyi és biztonsági igazgatója, Gordon Watkins)” – mondták a kutatók.

8:00 - 8:30-kor reggelizek. „Reggelizni muszáj, mert az segíthet stabilan tartani a vércukorszintet” – mondta Kevin Will, a londoni King's College táplálkozási szakértője. Ehetsz zabpelyhet reggelire stb. , ez a fajta alacsony glikémiás indexű étel.

8:30 - 9: kerülje a mozgást. A Brunel Egyetem kutatói megállapították, hogy a reggeli edzés során a sportolók fogékonyabbak a betegségekre, mivel az immunrendszerük ilyenkor a leggyengébb. Gyalog menj dolgozni. A Massachusettsi Egyetem Orvosi Karának kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik minden nap sétálnak, 25%-kal csökkentették a megfázás kockázatát, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak és nem mozognak.

9:30-kor kezdődik a nap, az egyik legnehezebb munka. Egy New York-i alvásközpont kutatói azt találták, hogy a napi egy-két órát eltöltő emberek többsége a legjózanabban ébred.

10:30-kor hagyd, hogy a szemed elszakadjon a képernyőtől, és pihenjen. Ha számítógépen dolgozol, akkor minden munka után egy órán keresztül pihentesd a szemed 3 percig.

11: Egyél egy gyümölcsöt. Ez egy jó módja a szervezet vércukorszintjének megoldására. Egyél egy narancsot vagy valamilyen piros gyümölcsöt, matracgyár ezt egyszerre teheti meg, kiegészítve a szervezet vas- és C-vitamin-tartalmát.

13:00: tegyünk hüvelyeseket a kenyérre. Szükséged van egy finom ebédre, és arra, hogy lassan felszabadítsd az energiádat. „A sült bab gazdag cellulózban, a paradicsomszósz a zöldségek részének tekinthető.” – Dr. Whalen mondja.

14:30- Hírek: ebédszünet egy ideig. Egy athéni egyetemi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik minden nap 30 percet vagy többet esznek délben ebédszünetben, legalább hetente háromszor, 37%-kal csökkentik a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.

16:00-kor igyál meg egy pohár joghurtot. Így stabilizálható a vércukorszint. Fogyassz joghurtot naponta három étkezés között, ez jótékony hatással van a szívedre.

- 17:00 19:00-kor: a test edzése. A biológiai órák szerint ez az időszak a legjobb a testmozgásra – mondta Nick Revell, az Anfield Egyetem kinematikai doktora.

7:30, vacsora, egyél kevesebbet. A túl sok vacsora megemelheti a vércukorszintet, növelheti az emésztőrendszer terhelését, és befolyásolhatja az alvást. Vacsorára több zöldséget kell enni, kevesebb kalóriás és fehérjében gazdag ételt kell fogyasztani. Étkezéskor lassan kell egyél.

mikor: tévét nézni. Lazíts, segít az alvásban, de figyelj arra, hogy ne feküdj le az ágyra tévét nézni, mert ez befolyásolja az alvás minőségét.

23:00: forró fürdő. A hőmérséklet csökkenése segít ellazulni és aludni. – mondta Jim Horne professzor, a Loughborough-i Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa.

30: Menj aludni. Matracgyár este 7-kor Ha reggel felkelsz, most menj aludni, ígérd meg, hogy eleget alszol majd 8 órát