Hälso-madrasser fabriksschema

Hälso-madrasser fabriksschema

kl. 7:30: gå upp ur sängen. Forskarna vid Storbritanniens universitet i Westminster fann att de som går upp på morgonen klockan 5:22 har högre nivåer av ett ämne i blodet som kan leda till hjärtsjukdomar, och därför är det bra för hälsan efter att man gått upp. Öppna lampan. Vakna, öppna lampan, detta återställer den biologiska klockan, justerar sömn- och väckningsläge. Drick ett glas vatten. Madrassfabriken dricker en kopp vatten på morgonen, kan komplettera kvällens vattenbrist.

7:30 - 8: borsta tänderna före frukost. Kan förhindra korrosion på tänderna genom att borsta tänderna före frukost, eftersom man kan belägga ett skyddande lager av fluorid på utsidan efter att man borstat tänderna. Eller så är det upp till en halvtimme att borsta tänderna efter frukost. 'Den brittiska tandläkarföreningen hälsa och säkerhet Gordon Watkins', sa forskarna.

8:00 - Klockan 8:30 äter jag frukost. "Frukost måste man äta, för den kan hjälpa dig att hålla blodsockernivåerna stabila", säger nutritionisterna Kevin Will vid King's College i London. Kan äta havregrynsgröt till frukost osv. , den här typen av mat med lågt glykemiskt index.

8:30 - 9: undvik rörelse. Forskare från Brunel University fann att idrottare som tränar på morgonen är mer mottagliga för sjukdomar, eftersom immunförsvarets funktion vid denna tidpunkt är som svagast. Gå till jobbet. Forskare vid University of Massachusetts Medical School fann att personer som går varje dag har förkylningar jämfört med stillasittande personer som inte motionerar.

Börjar klockan 9:30, ett av de svåraste jobben. Vid ett sömncenter i New York fann forskarna att majoriteten av människor som vaknar en eller två timmar varje dag är mest nyktra.

klockan 10:30, låt dina ögon lämna skärmen för att vila. Om du använder datorn för att arbeta, låt ögonen vila i 3 minuter per timme.

11: ät en frukt. Det är ett bra sätt att lösa upp kroppens blodsocker. Ät en apelsin eller någon röd frukt, madrassfabriken kan göra detta samtidigt som den kompletterar kroppens innehåll av järn och C-vitamin.

13:00: lägg till lite baljväxter på brödet. Du behöver en utsökt lunch och kunde långsamt frigöra energi. 'Bakade bönor är rika på cellulosa, tomatsås kan betraktas som en del av grönsakerna.' 'Säger Dr. Whalen.'

14:30- Nyheter: lunchpaus ett tag. I Aten har en universitetsstudie visat att 30 minuter eller längre varje dag vid lunchrast, och lunchrast minst tre gånger i veckan, minskade risken att dö i hjärtsjukdom med 37 %.

16:00, drick en kopp yoghurt. Att göra det kan stabilisera blodsockernivåerna. Drick yoghurt mellan tre måltider varje dag, det är bra för hjärthälsan.

- 17:00 Kl. 19:00: för att träna kroppen. Enligt biologiska klockor är den här tiden den bästa tiden att träna, sa doktor Revell i kinematik vid Anfield University, Nick.

7:30, middag ät mindre. Att äta för mycket middag kan orsaka förhöjt blodsocker, öka belastningen på matsmältningssystemet och påverka sömnen. Middag bör bestå av mer grönsaker, mindre mat rik på kalorier och protein. När man äter en måltid ska man äta långsamt.

när: tittar på TV. Slappna av, hjälp sömnen, men var uppmärksam på att inte ligga på sängen och titta på TV, det kommer att påverka sömnkvaliteten.

23:00: ett varmt bad. 'Temperatursänkning hjälper till att slappna av och sova.' 'Professor Jim Horne, vid Loughborough Universitys sömnforskningscenter, sade.

30: gå och lägg dig. Madrassfabriken 19:00 om du går upp på morgonen, gå och lägg dig nu lovar att du kan njuta av tillräckligt med sömn i 8 timmar