Horari de la fàbrica de matalassos saludables

Horari de la fàbrica de matalassos saludables

a les 7:30: aixecar-se del llit. A la Universitat de Westminster, de Gran Bretanya, els investigadors van descobrir que aquells que 5:22 - això apunta a llevar-se al matí, tenen nivells més alts d'una substància a la sang que pot provocar malalties del cor, per tant, al mateix temps després de llevar-se és bo per a la salut més. Obre la làmpada. Desperta't, obre el llum, això reiniciarà el rellotge biològic i ajustarà el mode de son i de despertador. Beu un got d'aigua. Fàbrica de matalassos al matí beure una tassa d'aigua pot complementar l'estat d'escassetat d'aigua al vespre.

7:30 - 8: rentar-se les dents abans d'esmorzar. Es pot prevenir la corrosió de les dents raspallant-se les dents abans d'esmorzar, perquè després de raspallar-se les dents, es pot recobrir la part exterior de la dent amb una capa protectora de fluorur. O és fins a mitja hora per rentar-se les dents després d'esmorzar. «L'associació dental britànica de salut i seguretat Gordon Watkins», van dir els investigadors.

8:00 - A les 8:30, esmorzo. «L'esmorzar s'ha de menjar, perquè pot ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang», van dir els nutricionistes Kevin Will del King's College de Londres. Es pot menjar farina de civada per esmorzar, etc. , aquest tipus d'aliment amb un índex glucèmic baix.

8:30 - 9: evitar moviments. Investigadors de la Universitat Brunel van descobrir que els atletes que fan exercici al matí són més susceptibles a les malalties, ja que la funció del sistema immunitari és més feble en aquest moment. Caminar fins a la feina. Investigadors de la facultat de medicina de la Universitat de Massachusetts van descobrir que les persones que caminen cada dia tenen refredats en comparació amb les persones sedentàries que no fan exercici tenen un 25% menys de risc de patir malalties.

: 9:30 inici del dia de feina més difícil. Centre del son a Nova York, els investigadors van descobrir que la majoria de les persones que passen una o dues hores cada dia desperten-se més sobries.

a les 10:30, deixa que els teus ulls deixin la pantalla per descansar. Si fas servir l'ordinador, després de cada feina durant una hora, deixa que els ulls descansin durant 3 minuts.

11: menjar una fruita. És una bona manera de resoldre el sucre en sang del cos. Menja una taronja o alguna fruita vermella, la fàbrica de matalassos pot fer això alhora complementar el contingut de ferro i vitamina C del cos.

13:00: afegir uns llegums al pa. Necessites un dinar deliciós i has pogut alliberar energia lentament. Els fesols al forn són rics en cel·lulosa, la salsa de tomàquet es pot considerar com a part de les verdures. —Diu el doctor Whalen.

14:30- Notícies: pausa per dinar una estona. A Atenes, un estudi universitari ha descobert que dedicar 30 minuts o més cada dia a la pausa per dinar, almenys tres vegades per setmana, redueix un 37% el risc de morir de malalties del cor.

16:00, beure un got de iogurt. Fer-ho pot estabilitzar els nivells de sucre en sang. Beure iogurt entre tres àpats cada dia, és beneficiós per a la salut del cor.

- 17:00 a les 19:00: per exercitar el cos. Segons els rellotges biològics, aquest és el millor moment per fer exercici, va dir el doctor Revell, de la Universitat d'Anfield en cinemàtica.

7:30, sopar menja menys. Menjar massa al sopar pot causar un augment del sucre en sang i augmentar la càrrega del sistema digestiu, afectant el son. Per sopar, cal menjar més verdures i menys aliments rics en calories i proteïnes. Quan es fa un àpat, menjar lentament.

quan: mirar la televisió. Relaxa't, ajuda a dormir, però has de parar atenció a, intenta no estirar-te al llit per mirar la televisió, això afectarà la qualitat del son.

23:00: un bany calent. La disminució de la temperatura ajuda a relaxar-se i a dormir. Va dir el professor Jim Horne, del Centre de Recerca del Son de la Universitat de Loughborough.

30: anar a dormir. Fàbrica de matalassos 7 PM si et lleves al matí, vés a dormir ara prometo que podràs gaudir de prou son 8 hores