హెల్త్ మ్యాట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ షెడ్యూల్

హెల్త్ మ్యాట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ షెడ్యూల్

7:30 గంటలకు: మంచం నుండి లేవండి. బ్రిటన్‌లోని వెస్ట్‌మినిస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలో, పరిశోధకులు ఉదయం 5:22 గంటలకు లేచే వారి రక్తంలో ఒక పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి, అదే సమయంలో లేచిన తర్వాత లేవడం మీ ఆరోగ్యానికి మరింత మంచిది. దీపం తెరవండి. మేల్కొలపండి, దీపం తెరవండి, ఇది శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మోడ్‌ను సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగండి. ఉదయం పూట మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీలో ఒక కప్పు నీరు తాగడం వల్ల సాయంత్రం నీటి కొరత తీరుతుంది.

7:30 - 8: అల్పాహారం ముందు పళ్ళు తోముకోవాలి. 'అల్పాహారానికి ముందు పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల దంతాల తుప్పు పట్టకుండా నిరోధించవచ్చు, ఎందుకంటే పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత, దంతాల బయట ఫ్లోరైడ్ రక్షణ పొరను పూత పూయవచ్చు.' లేదా అల్పాహారం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడానికి అరగంట వరకు సమయం పడుతుంది. 'బ్రిటిష్ డెంటల్ అసోసియేషన్ హెల్త్ అండ్ సేఫ్టీ గోర్డాన్ వాట్కిన్స్,' అని పరిశోధకులు తెలిపారు.

8:00 - 8:30కి, నేను అల్పాహారం తింటాను. 'అల్పాహారం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది' అని లండన్‌లోని కింగ్స్ కాలేజీ పోషకాహార నిపుణుడు కెవిన్ విల్ అన్నారు. అల్పాహారం మొదలైన వాటికి ఓట్ మీల్ తినవచ్చు. , తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన ఈ రకమైన ఆహారం.

8:30 - 9: కదలికను నివారించండి. బ్రూనెల్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఉదయం వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్లు వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు బలహీనంగా ఉంటుంది. పనికి నడిచి వెళ్ళు. మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య పాఠశాల పరిశోధకులు, ప్రతిరోజూ నడిచేవారికి, వ్యాయామం చేయని నిశ్చల జీవనశైలిని కొనసాగించే వారి కంటే జలుబు వచ్చే ప్రమాదం 25% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

: 9:30 అత్యంత కష్టతరమైన పనులలో ఒకటైన రోజు ప్రారంభం. న్యూయార్క్‌లోని స్లీప్ సెంటర్‌లో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు గంటలు నిద్రలేచి అత్యంత తెలివిగా నిద్రలేస్తారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

10:30 గంటలకు, మీ కళ్ళు స్క్రీన్ నుండి బయటకు వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తుంటే, ప్రతి పనికి ఒక గంట పాటు, కళ్ళకు 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.

11: ఒక పండు తినండి. శరీర రక్తంలో చక్కెరను పరిష్కరించడానికి ఇది మంచి మార్గం. ఒక నారింజ లేదా కొన్ని ఎర్రటి పండ్లను తినండి, మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ శరీరంలో ఇనుము మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్‌ను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

13:00: బ్రెడ్ మీద కొన్ని చిక్కుళ్ళు వేయండి. మీకు రుచికరమైన భోజనం కావాలి, మరియు నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేయగలిగింది. 'కాల్చిన బీన్స్‌లో సెల్యులోజ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, టమోటా సాస్‌ను కూరగాయలలో భాగంగా పరిగణించవచ్చు. 'డాక్టర్ వేలన్ చెప్పారు.'

14:30- వార్తలు: కాసేపు భోజన విరామం. ఏథెన్స్‌లో, ఒక విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం భోజన విరామంలో 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు భోజన విరామం తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదం 37% తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

4:00 గంటలకు, ఒక కప్పు పెరుగు తాగండి. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచవచ్చు. ప్రతిరోజూ మూడు భోజనాల మధ్య పెరుగు తాగండి, గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

- 17:00时 19:00 గంటలకు: శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి. బయోలాజికల్ క్లాక్స్ ప్రకారం, ఈ సమయం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం అని ఆన్‌ఫీల్డ్ యూనివర్సిటీ ఇన్ కైనమాటిక్స్ డాక్టర్ రెవెల్ నిక్ అన్నారు.

7:30, రాత్రి భోజనం తక్కువ తినండి. రాత్రి భోజనంలో ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పెరుగుతుంది, నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి భోజనంలో ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలి, కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువగా తినాలి. భోజనం చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా తినాలి.

ఎప్పుడు: టీవీ చూడండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, నిద్రపోవడానికి సహాయపడండి, కానీ శ్రద్ధ వహించాలి, టీవీ చూడటానికి మంచం మీద పడుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

23:00: వేడి స్నానం. 'ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.' 'లౌబరో విశ్వవిద్యాలయ నిద్ర పరిశోధన కేంద్రం ప్రొఫెసర్ జిమ్ హార్న్ అన్నారు.

30: పడుకో. మెట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ రాత్రి 7 గంటలకు మీరు ఉదయం లేచి, ఇప్పుడే నిద్రపోతే, మీరు 8 గంటలు తగినంత నిద్రను ఆస్వాదించగలరని హామీ ఇవ్వండి.