ကျန်းမာရေးမွေ့ယာစက်ရုံအချိန်ဇယား

ကျန်းမာရေးမွေ့ယာစက်ရုံအချိန်ဇယား

7:30 - အိပ်ယာမှထပါ။ ဗြိတိန်နိုင်ငံ Westminster တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက မနက်အိပ်ရာထချိန် 5:22 ဖြင့် နံနက်အိပ်ရာထရန် ညွှန်ပြထားသူများသည် ၎င်းတို့၏သွေးထဲတွင် ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာထပြီးသည်နှင့် အတူတူပင် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မီးခွက်ကိုဖွင့်ပါ။ နိုးပါ၊ မီးအိမ်ဖွင့်ပါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်မည်၊ အိပ်ချိန်ကို ချိန်ညှိပြီး နိုးထသည့်မုဒ်ကို လုပ်ဆောင်ပါမည်။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ မနက်ခင်း မွေ့ယာစက်ရုံမှာ ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး ညနေပိုင်း ရေပြတ်လပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တယ်။

7:30 - 8: မနက်စာမစားခင် သွားတိုက်ပါ။ 'မနက်စာမစားခင်မှာ သွားတိုက်တဲ့ သွားတိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်တာကြောင့် သွားတိုက်ပြီးတဲ့အခါ သွားတိုက်တဲ့ ဖလိုရိုက်အလွှာရဲ့ အပြင်ဘက်မှာ ဖုံးအုပ်ထားနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် မနက်စာစားပြီးရင် သွားတိုက်ဖို့ နာရီဝက်လောက်ကြာပါတယ်။ ဗြိတိသျှ သွားဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းမှ ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ Gordon Watkins မှ သုတေသီများက ပြောကြားခဲ့သည်။

8:00 - 8:30 မှာ မနက်စာစားတယ်။ 'မနက်စာစားရမယ်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားနိုင်လို့ပါ' လို့ လန်ဒန်ဘုရင့်ကောလိပ်မှ အာဟာရပညာရှင် Kevin Will က ပြောပါတယ်။ မနက်စာအတွက် oatmeal စတာတွေ စားနိုင်ပါတယ်။ အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဤမျိုးအစားအစာ။

8:30 - 9: လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘရူနဲလ် တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ သည် နံနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဆင်းရာတွင် အားကစားသမား များ သည် ယခု အချိန်တွင် ခုခံအား စနစ် ၏ လုပ်ဆောင်မှု အားနည်း သောကြောင့် ဖြစ်သည် ။ အလုပ်သို့ လမ်းလျှောက်ပါ။ Massachusetts ဆေးကျောင်းမှ သုတေသီများက နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်သူများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသူများထက် အအေးမိဖျားနာမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ 25% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

: 9:30 စတင်သည့်နေ့သည် အခက်ခဲဆုံးအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နယူးယောက်မြို့ရှိ အိပ်စက်ခြင်းစင်တာတွင် သုတေသီများက နေ့စဉ် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအတွင်း စိတ်ထဲတွင် အများစုသည် သတိဖြင့် နိုးထကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

10:30 တွင်၊ သင့်မျက်လုံးများသည် အနားယူရန် စခရင်မှ ထွက်သွားပါစေ။ ကွန်ပြူတာသုံးရင် အလုပ်တိုင်းကို တစ်နာရီကြာအောင် ၃ မိနစ်လောက် အနားယူပေးပါ။

11: အသီးအနှံစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် အနီရောင်သစ်သီးအချို့ကို စားပါ၊ မွေ့ယာစက်ရုံသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်မှုကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

13:00 - ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ပဲပင်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အရသာရှိတဲ့ နေ့လယ်စာ လိုအပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စွမ်းအင်ထုတ်နိုင်ပါပြီ။ 'ဖုတ်ထားသော ပဲများတွင် cellulose ကြွယ်ဝသည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် မှတ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒေါက်တာ Whalen ကပြောပါတယ်

14:30- သတင်း- နေ့လည်စာ ခဏနား။ Athens မှာ ရှိတဲ့ တက္ကသိုလ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့လယ်စာစားချိန် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ပိုကြာအောင် တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် နေ့လည်စာစားတာက နှလုံးရောဂါနဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေ 37% လျော့ကျသွားတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

16:00 ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ကို နေ့စဥ်သုံးကြိမ်ကြား သောက်ပေးပါက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

- 17:00时 မနက် 19:00 : ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဇီဝနာရီတွေရဲ့ အဆိုအရ ဒီအချိန်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်တယ်လို့ အန်ဖီးလ်တက္ကသိုလ်က အရွေ့ဗေဒဆိုင်ရာ ဆရာဝန် နစ်ခ်က ပြောပါတယ်။

7:30 ညစာ လျှော့စားပါ။ ညစာ အလွန်အကျွံစားတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး အိပ်ရေးဝအောင် ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ညစာမှာ အသီးအရွက်များများစားသင့်ပြီး ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်။ ထမင်းစားတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။

ဘယ်အချိန်- တီဗီကြည့်လဲ။ အနားယူပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ သို့သော် တီဗီကြည့်ရန် အိပ်ရာပေါ်တွင် မအိပ်ရန် သတိထားသင့်သည်၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

23:00 : ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ 'အပူချိန် ကျဆင်းခြင်းက စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ Loughborough တက္ကသိုလ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနဌာနမှ ပါမောက္ခ Jim horne က ပြောကြားခဲ့သည်။

30: အိပ်ရာဝင်။ မွေ့ယာစက်ရုံက မနက် ၇ နာရီ အိပ်ရာထရင် အိပ်ရာက ၈ နာရီ လုံလောက်အောင် အိပ်ပါလို့ ကတိပေးတယ်။