Skema fan 'e fabryk foar sûnensmatrassen

Skema fan 'e fabryk foar sûnensmatrassen

om 7:30 oere: út bêd komme. Undersykers fan 'e Britske universiteit fan Westminster hawwe ûntdutsen dat dejingen dy't om 5:22 oere - dus punten om moarns op te stean - hegere nivo's yn har bloed hawwe fan in stof dy't kin liede ta hertsykte, dêrom is itselde nei it opstaan better foar jo sûnens. Iepenje de lampe. Wekker wurde, de lampe iepenje, dit sil de lichemsklok weromsette, de sliep- en wekkermodus oanpasse. Drink in glês wetter. Matrasfabryk drinkt moarns in beker wetter, kin de jûnsteat fan wettertekoart oanfolje.

7:30 - 8: poets dyn tosken foar it moarnsiten. 'Kin it korrosje fan tosken foarkomme troch jo tosken foar it moarnsiten te poetsen, om't nei it poetsen fan jo tosken in beskermjende laach fan fluoride oan 'e bûtenkant fan' e tosk kin wurde oanbrocht. Of it is oant in heal oere om jo tosken te poetsen nei it moarnsiten. 'De Britske feriening foar toskedokters sûnens en feiligens Gordon Watkins, seine de ûndersikers.

8:00 - Om 8:30 yt ik moarnsiten. 'Moarnsbrochje moatst ite, om't it jo helpe kin om de bloedsûkernivo's stabyl te hâlden,' seine fiedingsdeskundigen Kevin Will fan King's College yn Londen. Kin havermout ite foar it moarnsiten, ensfh. , dit soarte iten mei in lege glykemyske yndeks.

8:30 - 9: foarkom beweging. Undersykers fan 'e Universiteit fan Brunel hawwe ûntdutsen dat atleten yn 'e moarnsoefening gefoeliger binne foar sykten, om't de funksje fan it ymmúnsysteem op dit stuit it swakst is. Rin nei it wurk. Undersykers oan 'e medyske fakulteit fan 'e Universiteit fan Massachusetts hawwe ûntdutsen dat minsken dy't alle dagen rinne, in ferkâldheid hawwe yn ferliking mei minsken dy't sittend wiene en net oefenje, in 25% leger risiko hiene op sykte.

: 9:30 begjindei ien fan 'e dreechste banen. Sliepsintrum yn New York, hawwe de ûndersikers fûn dat de mearderheid fan 'e minsken dy't ien of twa oeren deis yn gedachten hawwe it meast nuchter wekker wurde.

om 10:30, lit jo eagen it skerm ferlitte om út te rêsten. As jo ​​​​de kompjûter brûke, dan elke baan foar in oere, lit de eagen 3 minuten rêste.

11: yt in fruit. It is in goede manier om de bloedsûker fan it lichem op te lossen. It in sinaasappel of wat read fruit, matrasfabryk kin dit tagelyk dwaan om de ynhâld fan izer en fitamine C yn it lichem oan te foljen.

13:00: foegje wat peulvruchten ta oan it brea. Jo hawwe in hearlike lunch nedich, en koene stadich enerzjy frijlitte. 'Bakede beanen binne ryk oan cellulose, tomatensaus kin beskôge wurde as ûnderdiel fan 'e grienten.' 'Seit dokter Whalen.

14:30 - Nijs: lunchpauze foar in skoftke. Yn Atene hat in universiteitsstúdzje fûn dat dy 30 minuten of langer elke dei by de lunchpauze, teminsten trije kear yn 'e wike, it risiko op stjerren oan hertsykte 37% fermindere.

16:00, drink in beker yoghurt. Dit dwaan kin de bloedsûkernivo's stabilisearje. Drink yoghurt tusken trije mielen deis, it is goed foar de sûnens fan it hert.

- 17:00 oere Om 19:00: om it lichem te oefenjen. Neffens biologyske klokken is dit de bêste tiid om te sporten, sei dokter Revell fan 'e Anfield University yn kinematika, Nick.

7:30, iten minder ite. Tefolle iten kin liede ta ferhege bloedsûker, en de lêst op it spiisfertarringssysteem fergrutsje, en de sliep beynfloedzje. It iten moat mear griente ite, minder iten ryk oan kaloaren en proteïne. By it iten fan in miel stadich ite.

wannear: tillefyzje sjen. Relax, helpe sliepe, mar moat omtinken jaan, besykje net op bêd te lizzen om tv te sjen, it sil ynfloed hawwe op 'e sliepkwaliteit.

23:00 oere: in waarm bad. 'Temperatuerferleging helpt te ûntspannen en te sliepen.' 'Sei professor Jim Horne fan it sliepûndersyksintrum fan 'e universiteit fan Loughborough.

30: gean nei bêd. Matrasfabryk 7 PM as jo moarns oerein komme, gean no sliepe, beloof dat jo 8 oeren genôch sliep kinne genietsje