स्वास्थ्य गद्दा कारखाना अनुसूची

स्वास्थ्य गद्दा कारखाना अनुसूची

7:30 बजे: बिस्तर से बाहर निकलें। ब्रिटेन की वेस्टमिंस्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सुबह 5:22 बजे उठते हैं, उनके रक्त में एक ऐसे पदार्थ का स्तर अधिक होता है जो हृदय रोग का कारण बन सकता है, इसलिए सुबह उठने के बाद उसी समय उठना आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक अच्छा है। दीपक खोलो. उठें, लैंप खोलें, इससे शरीर की घड़ी रीसेट हो जाएगी, नींद और जागने का मोड समायोजित हो जाएगा। एक ग्लास पानी पियो। सुबह में एक कप पानी पीने से शाम को पानी की कमी की स्थिति को पूरा किया जा सकता है।

7:30 - 8: नाश्ते से पहले अपने दाँत ब्रश करें। 'नाश्ते से पहले अपने दांतों को ब्रश करने से दांतों के क्षरण को रोका जा सकता है, क्योंकि अपने दांतों को ब्रश करने के बाद, दांत के बाहर फ्लोराइड सुरक्षात्मक परत को लेपित किया जा सकता है। या फिर नाश्ते के बाद अपने दांतों को ब्रश करने में आधा घंटा लग सकता है। शोधकर्ताओं ने कहा, 'ब्रिटिश डेंटल एसोसिएशन के स्वास्थ्य एवं सुरक्षा विशेषज्ञ गॉर्डन वॉटकिंस ने कहा।

8:00 - 8:30 बजे मैं नाश्ता करता हूँ। किंग्स कॉलेज लंदन के पोषण विशेषज्ञ केविन विल ने कहा, 'नाश्ता अवश्य करें, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।' नाश्ते में दलिया आदि खा सकते हैं। , इस प्रकार का भोजन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला होता है।

8:30 - 9: हिलने-डुलने से बचें। ब्रुनेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह के समय व्यायाम करने वाले एथलीट बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, क्योंकि इस समय प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य सबसे कमजोर होता है। काम करने के लिए पैदल जाएं। मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन पैदल चलते हैं, उनमें सर्दी-जुकाम की संभावना उन लोगों की तुलना में 25% कम होती है जो निष्क्रिय रहते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं।

: 9:30 सबसे कठिन काम में से एक दिन शुरू। न्यूयॉर्क के स्लीप सेंटर में शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन एक या दो घंटे तक ध्यान में रहते हैं, उनमें से अधिकांश लोग सुबह उठते ही सबसे अधिक शांत रहते हैं।

10:30 बजे, अपनी आंखों को आराम देने के लिए स्क्रीन से दूर रखें। यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर एक घंटे के काम के बाद आंखों को 3 मिनट आराम दें।

11: एक फल खाओ. यह शरीर में रक्त शर्करा की समस्या को हल करने का एक अच्छा तरीका है। एक संतरा या कुछ लाल फल खाएं, इससे शरीर में आयरन और विटामिन सी की मात्रा भी बढ़ जाती है।

13:00: ब्रेड पर कुछ फलियां डालें। आपको स्वादिष्ट दोपहर के भोजन की आवश्यकता है, और धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करने में सक्षम होना चाहिए। 'बेक्ड बीन्स सेल्यूलोज से भरपूर होते हैं, टमाटर सॉस को सब्जियों का हिस्सा माना जा सकता है। 'डॉ. व्हेलन कहते हैं।

14:30- समाचार: कुछ देर के लिए लंच ब्रेक। एथेंस में एक विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन दोपहर के भोजन के अवकाश पर 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सोने से, सप्ताह में कम से कम तीन बार, हृदय रोग से मरने का खतरा 37% कम हो जाता है।

16:00 बजे, एक कप दही पिएं। ऐसा करने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रह सकता है। प्रतिदिन तीन भोजन के बीच दही पिएं, हृदय स्वास्थ्य के लिए सहायक होगा।

- 17:00时 19:00 पर: शरीर व्यायाम करने के लिए। एनफील्ड विश्वविद्यालय के किनेमेटिक्स डॉक्टर रेवेल निक ने बताया कि जैविक घड़ियों के अनुसार यह समय व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय है।

7:30, रात का खाना कम खाओ। रात के खाने में बहुत अधिक खाने से रक्त शर्करा बढ़ सकता है, तथा पाचन तंत्र पर बोझ बढ़ सकता है, जिससे नींद प्रभावित हो सकती है। रात्रि भोजन में अधिक सब्जियां खानी चाहिए, कैलोरी और प्रोटीन युक्त भोजन कम खाना चाहिए। भोजन करते समय धीरे-धीरे खाएं।

कब: टीवी देखें. आराम करें, नींद में मदद करें, लेकिन ध्यान दें, टीवी देखने के लिए बिस्तर पर झूठ न बोलें, इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी।

23:00: गर्म स्नान. 'तापमान में कमी से आराम और नींद में मदद मिलती है। 'प्रोफेसर जिम हॉर्न, लॉफबोरो विश्वविद्यालय नींद अनुसंधान केंद्र ने कहा।

30: बिस्तर पर जाओ. गद्दा फैक्ट्री 7 बजे सुबह उठो तो अभी सो जाओ वादा करता हूँ 8 घंटे भरपूर नींद का आनंद ले पाओगे