График на фабриката за здрави матраци

График на фабриката за здрави матраци

в 7:30: ставане от леглото. Изследователи от британския университет Уестминстър установиха, че тези, които стават сутрин в 5:22 - по този начин, имат по-високи нива в кръвта на вещество, което може да доведе до сърдечни заболявания, следователно, ставането след ставане е по-полезно за здравето. Отворете лампата. Събудете се, отворете лампата, това ще нулира биологичния часовник, ще регулира режима на сън и събуждане. Изпийте чаша вода. Фабриката за матраци, пиенето на чаша вода сутрин може да допълни вечерното състояние на недостиг на вода.

7:30 - 8: мийте си зъбите преди закуска. „Може да предотврати корозията на зъбите, ако си миете зъбите преди закуска, защото след миене на зъбите, върху външната страна на зъба може да се нанесе защитен слой от флуорид.“ Или е до половин час, за да си измиете зъбите след закуска. „Британската дентална асоциация по здраве и безопасност Гордън Уоткинс“, казаха изследователите.

8:00 - В 8:30 закусвам. „Закуската е задължителна, защото може да ви помогне да поддържате стабилни нива на кръвната захар“, каза Кевин Уил, диетолог от лондонския колеж Кингс. Може да се яде овесена каша за закуска и т.н. , този вид храна с нисък гликемичен индекс.

8:30 - 9: избягвайте движение. Изследователи от университета Брунел установиха, че спортистите, които спортуват сутрин, са по-податливи на заболявания, тъй като функцията на имунната система по това време е най-слаба. Ходете пеша до работа. Изследователи от медицинския факултет на университета в Масачузетс установиха, че хората, които ходят пеша всеки ден, са имали настинка в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот, а хората, които не спортуват, са имали 25% по-нисък риск от заболяване.

9:30 започва един от най-трудните работни дни. Изследователи от Центъра за сън в Ню Йорк установиха, че по-голямата част от хората, които спят по един или два часа всеки ден, се събуждат най-трезви.

В 10:30, откъснете очите си от екрана, за да си починат. Ако работите на компютър, тогава на всеки час оставете очите си да почиват 3 минути.

11: яжте плод. Това е добър начин за справяне с кръвната захар в тялото. Яжте портокал или някакъв червен плод, фабриката за матраци може да направи това едновременно с това, за да допълни съдържанието на желязо и витамин С в организма.

13:00: добавете малко бобови растения върху хляба. Имате нужда от вкусен обяд и сте успели бавно да освободите енергия. „Печеният боб е богат на целулоза, доматеният сос може да се счита за част от зеленчуците.“ „казва д-р Уейлън.

14:30 - Новини: обедна почивка за известно време. В Атина, университетско проучване установи, че 30 или повече минути дневно по време на обедната почивка, поне три пъти седмично по време на обедната почивка, намаляват с 37% риска от смърт от сърдечни заболявания.

16:00, изпийте чаша кисело мляко. Това може да стабилизира нивата на кръвната захар. Пийте кисело мляко между три хранения всеки ден, полезно е за здравето на сърцето.

- 17:00 ч. В 19:00 ч.: за упражнения на тялото. Според биологичните часовници, това е най-подходящото време за упражнения, каза д-р Ник Ревел от университета Анфийлд по кинематика.

7:30, вечеря, яжте по-малко. Преяждането за вечеря може да доведе до повишаване на кръвната захар, да увеличи натоварването на храносмилателната система и да повлияе на съня. За вечеря трябва да се ядат повече зеленчуци, да се консумира по-малко храна, богата на калории и протеини. Когато се храните, яжте бавно.

кога: гледам телевизия. Отпуснете се, помогнете за съня, но трябва да обърнете внимание, опитайте се да не лежите на леглото, за да гледате телевизия, това ще повлияе на качеството на съня.

23:00: гореща вана. Понижаването на температурата помага за отпускане и сън. „Каза професор Джим Хорн от Центъра за изследване на съня към университета Лъфбъроу.“

30: лягай си. Фабрика за матраци 19:00 ч. Ако станете сутрин, заспивайте сега, обещавам, че ще можете да се насладите на достатъчно 8 часа сън