'Sláinte' an bhfuil sé níos fearr codladh? 3 bhealach chun tocht earraigh a roghnú!!

B'ionann codladh agus beagnach trian den am inár saol, i bhfocail eile, toisc gur ionann tocht earraigh nua-aimseartha agus 1/3 dár 'comhpháirtí saoil'. Ach, an bhfuil a fhios agat i ndáiríre conas tocht earraigh maith a roghnú atá oiriúnach do do thocht? Trí chrios earráideach 1. Tá an tocht earraigh ró-chrua i leaba chrua codlata, ní hamháin chun freastal ar chuar fiseolaíoch an droma dhaonna, agus is féidir le daoine a luíonn air an choim a chur ar fionraí, bíonn ar na matáin timpeall an duine tarraingt go crua ar feadh na hoíche, rud a théann i bhfeidhm ar scíth na matáin, agus bíonn tionchar aige freisin ar scaipeadh fola, rud a fhágann nach féidir leis an gcorp scíth a ligean i ndáiríre, go mbíonn sé éasca le casadh agus éirí go luath ar maidin, agus go mbíonn pianta droma ag baint leis an gcorp. San fhadtréimhse, is féidir go gcuirfí brú matáin faoi deara freisin. 2. Is fearr an tocht earraigh a bheith ró-bhog, rud a fhágann nach bhfuil tacaíocht ar bith ag an dromlach agus tú i do chodladh, rud a fhágann go dtiteann na cromáin go héasca, agus go mbíonn ar an gcorp lúbadh. Agus tú i do luí ar an tocht bog earraigh, d’fhéadfadh sé go mbraitheann tú an-chompordach agus an-sábháilte ag an tús, ach san fhadtréimhse níl sé go maith don tsláinte. Mar sin, roghnaigh tocht earraigh bog crua le céimeanna comhpháirteacha measartha, tá sé níos fabhraí do chodladh. 3. Ní athraíonn saolré tochta earraigh, mura n-athraíonn sé le himeacht ama, agus d'fhéadfadh sé sin difear a dhéanamh do cháilíocht codlata freisin. Cé gur féidir le tocht earraigh ardchaighdeáin suas le 10 mbliana a chaitheamh, ní féidir le tocht earraigh ardchaighdeáin caitheamh ach an oiread. Má úsáidtear é ar feadh tréimhse fada, laghdóidh tacaíocht an earraigh. D’fhéadfadh go leor smál a bheith ar thocht earraigh freisin nach féidir é a ghlanadh, mar sin is fearr tocht earraigh a chaitheamh ar feadh 4 go 6 bliana, agus ba cheart drochchaighdeán a mheas, agus fadhb roghnúcháin ann maidir le tochta earraigh a athsholáthar. 3 earcaigh a chabhróidh leat tocht earraigh maith a roghnú 1. Codladh tochta earraigh bog crua measartha ró-éadrom nó gnáth-bhog, muineál agus guaillí cromáin beagán isteach sa tocht earraigh, is féidir tacú leis an gcoim i gceart. An bhfuil tocht earraigh crua oiriúnach do dhaoine atá róthrom nó murtallach? Caithfidh iarrachtaí an earraigh a bheith in ann gach cuid den chorp agus an tocht earraigh a oiriúnú go díreach, go háirithe chun tacaíocht mhaith a thabhairt don mhuineál agus don choim. Ba chóir go mbeadh fad an tochta earraigh 30 cm ar a laghad cosúil lenár n-airde, agus spás a chur ar leataobh don chluasán, chun an corp a sheachaint de bharr droch-staidiúir de bharr an tochta earraigh ghearr. 2. Is iad na hábhair agus an éagsúlacht atá ar an margadh faoi láthair ná na cineálacha coitianta: tochta earraigh tochta earraigh, tochta earraigh spúinse cuimhne, tochta earraigh, tochta earraigh laitéis snáithín pailme. Tá tacaíocht mhaith ag tochta earraigh, tá sé tréscaoilteach go láidir agus marthanach; is féidir le tochta earraigh cúr cuimhne freastal ar chéimeanna éagsúla cuar an dromlaigh chrua agus bhog, agus cuma níos fearr a bheith aige ar chuar an dromlaigh i gcorp an duine. Tá tochta earraigh snáithín pailme atá nádúrtha agus cosanta don chomhshaol, níos oiriúnaí do thocht earraigh chrua, ach is fusa titim as a chéile, is laige an marthanacht, agus is giorra an dífhoirmiú a úsáidtear; tá an tochta earraigh laitéis an-bhog, tá sé tréscaoilteach go maith, ní bhíonn sé éasca dífhoirmiú a dhéanamh, ach tá an t-aschur ábhair eibleachta nádúrtha níos lú, agus tá tochta earraigh laitéis rialta an-daor. Mar sin, is féidir le dea-choinníollacha eacnamaíocha teaghlaigh tocht spúinse cuimhne agus tocht spúinse laitéis a roghnú; más inacmhainne an rud é, is féidir tocht spúinse a roghnú. 3. Cibé an sáraíonn an formaildéad aird tairiscint grúpaí éagsúla le haghaidh tochta earraigh éagsúla 1. Is minic a bhíonn oistéapóróis, stráin sna matáin lumbar, agus fadhbanna amhail pianta droma íochtaracha ag daoine scothaosta. Tá sé oiriúnach do thochtanna boga, crua agus measartha le haghaidh tochta earraigh, rud a thacaíonn go maith le cnámha scothaosta i ngach áit, a chuireann lúbadh nádúrtha ar chorp an droma, rud a mhéadaíonn compord codlata. 2. Le linn chéim forbartha fisiciúla na hógántachta, ba chóir aird níos mó a thabhairt ar chosaint na veirteabra ceirbheacsacha, drochstaidiúir a bheith cúramach, agus fadhbanna sa todhchaí a chruthú. Ní gá go mbeadh corp tochta earraigh bhog tairbheach do dhéagóirí, ba chóir go mbeadh sé éagsúil ó dhuine go duine, d’fhéadfadh sé go scriosfadh ró-chrua nó ró-bhog radiant fiseolaíoch an dromlaigh. Is fearr an ceannach a dhéanamh roimh an tocht earraigh, lig don leanbh taithí a fháil ar chompord an tochta earraigh, tuiscint mhionsonraithe ar ábhar an tochta earraigh, cumarsáid réasúnta agus rogha a dhéanamh leis an leanbh arís. 3. Má bhíonn galar dromlaigh ag othair a bhfuil diosca lumbar orthu tar éis cóireála neamh-obráide agus má chomhoibríonn siad le scíth chrua sa leaba, is féidir leo faoiseamh a thabhairt ar na hairíonna ar ndóigh. Ach má chodlaíonn tú i leapacha atá ró-bhog, caillfidh an corp tacaíocht réasúnta, bíonn ar an droim lúbadh mar gheall ar an domhantarraingt, rud a fhágann go gcrapadh na matáin agus na ligaments sa choim, teannas agus crampaí, agus dá bharr sin go ndéantar na hairíonna níos measa. Dá bhrí sin, moltar do chairde a bhfuil galar lumbar orthu iarracht a dhéanamh an leaba chrua a roghnú. Chun tacaíocht níos fearr a thabhairt, is féidir leat luí ar do dhroim ag an gcoim agus piliúr an-oiriúnach a chur faoi do ghlúine, rud a chabhróidh leis an mbrú ar an gcoim a mhaolú. Chomh maith leis an mbeagán eolais thuas faoi conas tocht earraigh a roghnú, ba cheart dúinn aird a thabhairt fós ar an méid a bhíonn an t-aer ag teacht isteach sa tochta tar éis tocht earraigh a cheannach, agus ná bíodh na braillíní glana i gcónaí, agus ná bíodh siad suite ar imeall an tochta ionas nach dtarlóidh an cineál tocht earraigh. Is mian liom go bhféadfadh gach duine de mo chairde brionglóid a dhéanamh go sábháilte gach oíche