การเลือกที่นอน1

ที่นอนที่เหมาะสมสามารถลดอาการปวดหลังและคอได้อย่างมาก และเพิ่มความสามารถในการพักผ่อนหลังจากการนอนหลับสบายตลอดคืน
การใช้ที่นอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายและทำให้อาการแย่ลง
อาการปวดทำให้มีอาการนอนไม่หลับ
คนไข้หลายรายถามเราว่า “ควรซื้อที่นอนแบบไหนดีที่สุด?”
\"น่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาทางการแพทย์หรือการทดลองทางคลินิกควบคุมอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับที่นอนและอาการปวดหลัง (
อ้างว่าที่นอนเป็น \"พลาสติก\" หรือ \"ใช้ในทางการแพทย์
ดังนั้นการอนุมัติจึงควรได้รับการพิจารณาด้วยความสงสัย )
การเลือกที่นอนนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก
ทั้งนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการดังนี้ 1.
ปัญหาหลังมีหลายประเภทและหลายสาเหตุ
สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนๆ หนึ่งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอีกคนหนึ่ง 2.
ร่างกายของเรามีความแตกต่างกัน
น้ำหนัก ความสูง และโครงสร้างที่แตกต่างกันอาจช่วยตัดสินใจได้ว่าผู้คนควรเลือกอะไรบนที่นอนหรือหมอน 3.
สาเหตุของอาการปวดหลังนั้นซับซ้อนมาก และยากที่จะแยกแยะว่าที่นอนหรือหมอนมีบทบาทสำคัญต่อความเจ็บปวด 4.
นอกจากที่นอนและหมอนแล้วยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความสบายในการนอนหลับอีกด้วย
ผลข้างเคียงของยา รูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ การใช้คาเฟอีน/แอลกอฮอล์/ยาสูบ โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคอ้วน และความวิตกกังวล/ความเครียด เป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนหลับไม่สนิท
กฎทั่วไปในการเลือกที่นอน ส่วนใหญ่แล้วผู้คนมักชอบที่นอนที่แข็งแรงกว่าและให้การรองรับที่มากกว่า
ที่นอนที่ดีควรให้การรองรับโดยคำนึงถึงส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังด้วย
หากที่นอนหย่อน หรือหากบุคคลที่สองบนเตียงทำให้บุคคลอื่นเอียงไปทางตรงกลาง แสดงว่าที่นอนนั้นนุ่มเกินไป
การศึกษาพบว่า
ที่นอนที่แข็งแรงสามารถช่วยรองรับหลังได้ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
อย่างไรก็ตาม ที่นอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณจุดกดทับ เช่น ไหล่และสะโพก
หากมีช่องว่างระหว่างส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณกับที่นอน แสดงว่าที่นอนนั้นแข็งแรงเกินไป
ที่นอนใดก็ตามที่ช่วยให้คนเรานอนหลับได้ดีและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือตึง ถือเป็นที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับคนเรา
การผสมผสานที่นอนที่มีส่วนประกอบทางกายภาพต่อไปนี้มีความสูงมากที่สุด
ที่นอนคุณภาพ : สปริงและสปริงช่วยรองรับหลังอย่างมั่นคง
ลวดในขดลวดอาจมีความหนาต่างกันได้
ลวดที่มีคุณสมบัติต่ำกว่าจะหนาและแข็งกว่า ซึ่งหมายความว่าที่นอนจะแข็งแรงกว่า
ยิ่งมีคอยล์มาก คำสั่งก็ยิ่งมาก
ที่นอนคุณภาพดี
นี่คือส่วนที่ให้ความสบายใจ
ไส้ส่วนใหญ่ทำจากโฟมโพลียูรีเทนพอง
เส้นใยโพลีเอสเตอร์หรือฝ้าย
ที่นอนบางรุ่นมีชั้นโฟมอยู่ใต้ชั้นบนสุดของผ้ารองนวม
โฟมนุ่มมีความชื้นเกือบเมื่อสัมผัส และโฟมที่แข็งแรงกว่าจะไม่คืนตัวเร็วเท่า
ใต้ชั้นนี้จะมีชั้นสำลีอยู่ ทำให้ที่นอนรู้สึกแข็งแรงขึ้นในจุดต่างๆ เช่น ตรงกลางที่นอน
สุดท้ายมีชั้นฉนวนอยู่ด้านบนของสปริงขดเพื่อไม่ให้รู้สึกได้จากด้านบนของที่นอน
และยังช่วยป้องกันไม่ให้คอยล์ไปทำลายชั้นบนอีกด้วย
ชั้นนอกของที่นอนเป็นผ้าโพลีเอสเตอร์หรือคอตตอน-โพลีเอสเตอร์
การเย็บที่นอนช่วยเชื่อมต่อวัสดุกับชั้นบนสุดของผ้าซับใน
ที่นอนมีคุณภาพดีและการเย็บต่อเนื่อง
กล่องสปริงช่วยเพิ่มชั้นการรองรับให้กับที่นอนอีกชั้นหนึ่ง
โดยทั่วไปมักทำด้วยโครงไม้หรือโลหะพร้อมสปริง
โครงสร้างไม้ธรรมดาจะทำให้ที่นอนแข็งกว่าที่นอนแบบสปริง
การซื้อที่นอนและสปริงกล่องให้เหมาะสมจะช่วยยืดอายุการใช้งานของที่นอนได้
ที่นอนประเภทอื่นๆ ทำจากยางพาราหรือ “เมมโมรี่โฟม”
สามารถซื้อได้หลายความหนาแน่น
ยิ่งความหนาแน่นมากขึ้นก็จะยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว ท่านอนที่ดีที่สุด 2 ท่าคือ นอนหงายและมีหมอนรองใต้เข่า (
ให้กดทับบริเวณหลังส่วนล่าง)
หรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่า (
ให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง)
การนอนคว่ำไม่ใช่เรื่องแนะนำ
มันจะสร้างแรงกดมากที่หลังส่วนล่างของคุณและแรงบิดที่คอเนื่องจากคุณต้องหันศีรษะเพื่อหายใจ
นอกจากนี้ คุณไม่ควรนอนโดยให้แขนอยู่บนศีรษะ เพราะอาจไปกระตุ้นมัดเส้นประสาทที่อ่อนไหวระหว่างคอและไหล่ หรือที่เรียกว่าแขนเกร็งได้
ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดหรือโรคข้อเสื่อมอาจต้องการเตียงปรับระดับได้ (
อันเอียงเล็กน้อย)
เพราะช่วยลดการกดทับข้อต่อ
เตียงประเภทนี้อาจช่วยผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและหลอดอาหาร (GERD) ได้ด้วย
ผู้ป่วยที่มีภาวะถุงน้ำบริเวณสะโพกอักเสบ (
การอักเสบของถุงน้ำบริเวณสะโพก)
ที่นอนแข็งเกินไปจนไม่สบายตัว
หมอนหนาๆ หรือแผ่นรองที่นอนแบบกล่องไข่อาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง
เคล็ดลับการเลือกซื้อที่นอน1.
ความชอบส่วนบุคคลถือเป็นการตัดสินใจขั้นสุดท้าย
เลือกที่นอนที่ตอบโจทย์ความสบายและการรองรับของคุณ 2.
สอบถามเกี่ยวกับส่วนประกอบทางกายภาพของที่นอน รวมถึงจำนวนและการจัดเรียงของสปริง ความหนาของซับใน และความลึกของที่นอน 3.
ค้นหาความสมดุลระหว่างการรองรับหลังและความสบาย
หากที่นอนมีการรองรับแต่ไม่สบายก็จะไม่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ 4.
รู้ว่าเมื่อไรควรซื้อที่นอนใหม่
อายุการใช้งานของที่นอนส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 7 ปี
หากที่นอนยุบตรงกลางหรือไม่สบายอีกต่อไป แสดงว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนที่นอนใหม่
การวางกระดานไว้ใต้ที่นอนที่ทรุดเป็นเพียงการแก้ไขปัญหาในระยะสั้น 5.
เลือกซื้อจากคุณค่าและคุณภาพแทนราคา
หากคุณคำนึงถึงการประหยัดด้านสุขภาพ ที่นอนคุณภาพสูงก็คุ้มค่าแก่การลงทุน
ต้นทุนการดูแลและประสิทธิผลที่สูงขึ้นในการรับมือกับความเจ็บปวด
การนอนหลับที่อิสระและสงบ
ในร้านขายที่นอนมักจะมีโปรโมชั่นต่างๆ มากมาย ลองเปรียบเทียบดู
เลือกซื้อหลังจากเลือกที่นอนที่ต้องการแล้ว 6. ทดสอบ-
ขับเคลื่อนที่นอนของคุณ
นอนบนที่นอนคนละที่ในโรงแรมหรือบ้านเพื่อน
ในร้านค้าให้ถอดรองเท้าและนอนบนที่นอนเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
หากมีคนสองคนนอนบนที่นอนเดียวกัน ให้ทำพร้อมกันเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคู่รู้สึกสบายตัว 7.
ซื้อบริการลูกค้าที่ดีที่สุด
พิจารณาตัวเลือกการจัดส่ง นโยบายการกำจัดที่นอนเก่า การรับประกัน และนโยบายการคืนสินค้า
หากคุณไม่พอใจ โปรดให้ความสำคัญกับร้านค้าที่อนุญาตให้คุณคืนที่นอนภายในสองถึงสี่สัปดาห์ 8.
ดูแลที่นอนของคุณ
ควรหมุนที่นอนทุกๆ หกเดือน โดยหมุน 180 องศาและพลิกกลับด้านทั้ง 2 ครั้ง
การพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืนถือเป็นเรื่องสำคัญมาก
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในที่นอนอาจช่วยให้การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังแตกต่างออกไป และช่วยให้ได้พักผ่อนและฟื้นตัวได้
หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับวิธีการเลือกที่นอนใหม่ โปรดติดต่อ DrHeller ได้ที่หมายเลข (414)774-2300
อ้างอิง : \"High-
ที่นอนคุณภาพ \", www. สุขภาพกระดูกสันหลัง คอม.
ซินเทีย เดอ โมดี
\"ข่าวที่นอน\";
รีดเดอร์ส ไดเจสต์
\"ที่นอนเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง. ”, www. สุขภาพกระดูกสันหลัง
คอม/ธีม/ซีดี/ที่นอน. เอชทีเอ็มแอล
\"คู่มือที่นอนเพื่อความสบายในการนอน\", www. สุขภาพกระดูกสันหลัง
คอม/ธีม/ซีดี/ที่นอน.
เอชทีเอ็มแอล มิลเลอร์ รอน พีที
\"รีวิวเตียงปรับระดับได้\", www. สุขภาพกระดูกสันหลัง
คอม/ธีม/เตียง เอชทีเอ็มแอล
ริชาร์ด, MD, สเตเลอร์
\"ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง\", www. สุขภาพกระดูกสันหลัง
คอม/ธีม/ที่นอน.
Html \"ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง\", www. สุขภาพกระดูกสันหลัง
.com/topics/mattressschose/mattressschose01. เอชทีเอ็มแอล