Att välja en madrass1

Rätt madrass kan avsevärt minska rygg- och nacksmärtor och öka möjligheten att vila efter en god natts sömn.
Användning av fel madrass kan orsaka smärta i hela kroppen och förvärra eventuella förkylningar.
Smärta, vilket orsakar sömnlöshet.
Många patienter frågade oss: "Vilken madrass är bäst att köpa?"
Tyvärr finns det ingen omfattande medicinsk studie eller kontrollerad klinisk prövning om madrasser och ryggsmärtor. (
Att påstå att madrassen är av "plast" eller "är inom medicinen
Godkännande bör därför ses med misstänksamhet. )
Madrassen är främst en fråga om personlig preferens.
Detta beror på flera faktorer: 1.
Det finns många olika typer och orsaker till ryggproblem.
Det som fungerar för en person kanske inte är det bästa alternativet för en annan person. 2.
Våra kroppar är olika.
Olika vikter, höjder och strukturer kan hjälpa till att avgöra vad man ska leta efter på en madrass eller kudde. 3.
Orsaken till ryggsmärtor är mycket komplicerad och det är svårt att skilja på om en madrass eller kudde spelar en viktig roll i smärtan. 4.
Förutom madrasser och kuddar finns det andra faktorer som påverkar sömnkomforten.
Biverkningar av läkemedel, oregelbundna sömnmönster, användning av koffein/alkohol/tobak, sömnapné, fetma och ångest/stress är vanliga orsaker till sömnstörningar.
Den allmänna tumregeln när man väljer madrass är att de flesta föredrar en starkare madrass som ger mer stöd.
En bra madrass bör ge stöd samtidigt som den tar hänsyn till ryggradens naturliga kurva.
Om madrassen hänger, eller om den andra personen i sängen får den andra personen att luta mot mitten, är madrassen för mjuk.
Studien fann att
En robust madrass kan ge bästa möjliga stöd för ryggen för att lindra ryggsmärtor.
En madrass som är för hård kan dock orsaka smärta vid tryckpunkter som axlar och höfter.
Om det finns ett mellanrum mellan någon del av din kropp och madrassen är madrassen för stark.
Alla madrasser som hjälper en person att sova gott och får honom/henne att vakna utvilad och uppfriskad utan smärta eller stelhet är personens bästa madrass.
Madrasskombinationen följande fysiska komponenter är mest hög-
Kvalitetsmadrass: fjädrar och fjäder ger ett stabilt stöd för ryggen.
Tråden i spolen kan ha olika tjocklek.
Tråden med lägre specifikation är tjockare och hårdare, vilket innebär att madrassen är starkare.
Ju fler spolar, desto fler instruktioner-
Kvalitetsmadrass.
Det här är den delen som erbjuder komfort.
Fyllning är vanligtvis gjord av polyuretanskum, uppblåst
Polyester eller bomullsull.
Vissa madrasser har ett skumlager under det översta lagret av quiltningen.
Det mjuka skummet är nästan fuktigt vid beröring, och det starkare skummet återhämtar sig inte så snabbt.
Under detta lager finns ett lager bomullsull, vilket gör att madrassen känns starkare på områden som till exempel i mitten av madrassen.
Slutligen finns det ett isoleringslager på toppen av spiralfjädern så att de inte känns från madrassens ovansida.
Det förhindrar också att spolen skadar övervåningen.
Madrassens yttre lager är av tickande polyester eller bomull-polyester.
Madrassquiltning förbinder fästingen med det översta lagret av fodret.
Madrassen är av god kvalitet och sömmarna är oavbrutna.
Boxspringmadrassen ger madrassen ytterligare ett lager av stöd.
De är vanligtvis gjorda av trä- eller metallramar med fjädrar.
Den vanliga träramen gör madrassen hårdare än den med fjädrar.
Att köpa en madrass och boxspring som kostym kan maximera madrassens livslängd.
Andra typer av madrasser är gjorda av latexskum eller "minnesskum".
Dessa kan köpas i olika densiteter
Ju högre densitet, desto starkare blir den.
Generellt sett är de två bästa sovställningarna antingen på rygg med en kudde under knät (
Håll trycket på ländryggen)
Eller lägg en kudde mellan knäna (
Håll höfterna i linje med nedre delen av ryggraden).
Att sova på mage rekommenderas inte.
Det kommer att lägga mycket tryck på ländryggen och vridmoment på nacken eftersom du måste vrida huvudet för att andas.
Du bör inte heller sova ovanpå huvudet med armarna, eftersom det kan stimulera de känsliga nervknippena mellan nacke och axlar – armen blir trång.
Personer med degenerativ ländryggsskolios eller artros kan föredra en justerbar säng (
En något lutad)
Eftersom det minimerar ledkompression.
Denna typ av säng kan också hjälpa dem med gastrisk och esofageal reflux (GERD).
Patienter med höftburit (
Inflammation i höftsäcken)
Madrassen är för stark för att klara av smärta.
Tjocka kuddar eller madrassunderlägg från äggkartonger kan ge viss lindring.
Tips för att köpa madrass 1.
Personlig preferens är det slutgiltiga beslutet.
Välj en madrass som uppfyller dina egna krav på komfort och stöd. 2.
Fråga om madrassens fysiska komponenter, inklusive antalet och placeringen av spolarna, tjockleken på fodret och madrassens djup. 3.
Hitta en balans mellan ryggstöd och komfort.
Om madrassen har stöd men inte är bekväm, kommer den inte att hjälpa dig att sova. 4.
Vet när det är dags att köpa en ny madrass.
Livslängden för de flesta madrasser är cirka 7 år.
Om madrassen hänger i mitten, eller inte längre är bekväm, är det dags att byta till en ny madrass.
Att lägga en bräda under den hängande madrassen är bara en kortsiktig lösning. 5.
Handla efter värde och kvalitet istället för pris.
Om man tar hänsyn till hälsobesparingarna är det värt att investera i högkvalitativa madrasser.
Vårdkostnad och högre produktivitet vid smärta
Fri, fridfull sömn.
Det finns ofta kampanjer i madrassbutiken, så jämför-
Handla efter att du valt den madrass du vill ha. 6. Testa-
Kör din madrass.
Sov på en annan madrass på ett hotell eller hos en vän.
I butiken, ta av dig skorna och ligg på madrassen i minst 10 minuter.
Om två personer sover på samma madrass, gör det tillsammans för att se till att ni båda har det bekvämt. 7.
Köp den bästa kundservicen.
Överväg fraktalternativ, policyer för borttagning av gamla madrasser, garanti och returpolicyer.
Om du inte är nöjd, prioritera de butiker som låter dig returnera madrassen inom två till fyra veckor. 8.
Ta hand om din madrass.
Madrassen bör roteras var sjätte månad, både roteras 180 grader och vändas vertikalt.
Det är mycket viktigt att få en god natts sömn.
En enkel förändring av madrassen kan göra skillnaden mellan att vakna med ryggsmärtor och att vila och återhämta sig.
Om du har några frågor om hur du väljer en ny madrass är du välkommen att kontakta DrHeller på (414) 774-2300.
Referens: "Hög-
Kvalitetsmadrass\", www. ryggradshälsa. com.
Cynthia de Modi
"Madrassnyheter";
Reader's Digest.
"Madrass lämplig för ryggbesvär." ”, www. ryggradshälsa.
Com/Tema/cd/madrass. html.
"Guide för sömnkomfortmadrass", www. ryggradshälsa.
Com/Tema/cd/madrass.
Html Miller, Ron, PT
"Recension av ställbara sängar", www. ryggradshälsa.
Com/Tema/säng. html.
Richard, läkare, Staehler
"Bästa madrassen för ländryggssmärtor", www. ryggradshälsa.
Com/Tema/madrass.
Html "bästa madrassen för smärta i nedre delen av ryggen", www. ryggradshälsa.
Com/topics/madrassval/madrassval01. html