Chọn nệm1

Một chiếc nệm phù hợp có thể làm giảm đáng kể tình trạng đau lưng và cổ, đồng thời tăng khả năng nghỉ ngơi sau một đêm ngủ ngon.
Việc sử dụng nệm không phù hợp có thể gây đau nhức toàn thân và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trước đó.
Đau đớn, gây mất ngủ.
Nhiều bệnh nhân hỏi chúng tôi: \"Nệm nào là tốt nhất để mua?
\"Thật không may, hiện chưa có nghiên cứu y khoa sâu rộng hoặc thử nghiệm lâm sàng có đối chứng nào về nệm và chứng đau lưng. (
Khẳng định rằng nệm là \"nhựa\" hoặc \"trong y học
Do đó, sự chấp thuận nên được xem xét một cách nghi ngờ \". )
Việc lựa chọn nệm chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân.
Điều này là do một số yếu tố: 1.
Có nhiều loại và nguyên nhân khác nhau gây ra các vấn đề về lưng.
Những gì hiệu quả với người này có thể không phải là lựa chọn tốt nhất với người khác. 2.
Cơ thể chúng ta khác nhau.
Trọng lượng, chiều cao và cấu trúc khác nhau có thể giúp quyết định những gì mọi người nên tìm kiếm ở nệm hoặc gối. 3.
Nguyên nhân gây đau lưng rất phức tạp và khó có thể phân biệt được liệu nệm hay gối có vai trò quan trọng trong cơn đau. 4.
Ngoài nệm và gối, còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sự thoải mái khi ngủ.
Tác dụng phụ của thuốc, thói quen ngủ không đều, sử dụng caffeine/rượu/thuốc lá, ngưng thở khi ngủ, béo phì và lo lắng/căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
Nguyên tắc chung khi chọn nệm là hầu hết mọi người thích nệm chắc hơn và có khả năng hỗ trợ tốt hơn.
Một tấm nệm tốt phải có khả năng hỗ trợ và tôn trọng đường cong tự nhiên của cột sống.
Nếu nệm bị võng hoặc nếu người thứ hai nằm trên giường khiến người kia nghiêng về phía giữa thì nệm quá mềm.
Nghiên cứu cho thấy rằng
Một tấm nệm chắc chắn có thể hỗ trợ lưng tốt nhất để giảm đau lưng.
Tuy nhiên, một tấm nệm quá cứng có thể gây đau ở những điểm chịu áp lực như vai và hông.
Nếu có khoảng cách giữa bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn và nệm thì nệm đó quá cứng.
Bất kỳ tấm nệm nào giúp người ta ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, thoải mái mà không bị đau hay cứng khớp thì đó chính là tấm nệm tốt nhất.
Kết hợp nệm các thành phần vật lý sau đây là cao nhất-
Nệm chất lượng: lò xo và hệ thống lò xo cung cấp khả năng hỗ trợ chắc chắn cho lưng.
Dây trong cuộn dây có thể có độ dày khác nhau.
Dây có thông số kỹ thuật thấp hơn dày hơn và cứng hơn, có nghĩa là nệm chắc chắn hơn.
Càng nhiều cuộn dây, càng nhiều hướng dẫn-
Nệm chất lượng.
Đây là phần mang lại sự thoải mái.
Chất độn thường được làm bằng bọt polyurethane, phồng
Polyester hoặc bông gòn.
Một số tấm nệm có lớp bọt nằm dưới lớp chần bông trên cùng.
Lớp bọt mềm gần như ẩm khi chạm vào, còn lớp bọt cứng hơn thì không đàn hồi nhanh như vậy.
Bên dưới lớp này là một lớp bông gòn, giúp nệm có cảm giác chắc chắn hơn ở những khu vực như giữa nệm.
Cuối cùng, có một lớp cách nhiệt ở phía trên lò xo cuộn để chúng không bị cảm nhận từ mặt trên của nệm.
Nó cũng ngăn chặn cuộn dây làm hỏng tầng trên cùng.
Lớp ngoài của nệm là lớp vải bông, polyester hoặc cotton-polyester.
Lớp chần nệm giúp kết nối lớp ve với lớp trên cùng của lớp lót.
Chiếc nệm có chất lượng tốt và đường khâu không bị gián đoạn.
Hộp lò xo bổ sung thêm một lớp hỗ trợ cho nệm.
Chúng thường được làm bằng khung gỗ hoặc kim loại có lò xo.
Khung gỗ thông thường làm cho nệm cứng hơn loại có lò xo.
Việc mua nệm và hộp lò xo kèm theo có thể kéo dài tối đa tuổi thọ của nệm.
Các loại nệm khác được làm từ mút cao su hoặc mút \"nhớ\".
Những thứ này có thể được mua ở các mật độ khác nhau
Mật độ càng cao thì càng bền chắc.
Nhìn chung, hai tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối (
Giữ áp lực ở phần lưng dưới)
Hoặc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn (
Giữ hông thẳng hàng với cột sống dưới).
Không nên ngủ ở tư thế nằm sấp.
Nó sẽ tạo ra nhiều áp lực lên phần lưng dưới và tác động lên cổ của bạn vì bạn phải ngoảnh đầu để thở.
Ngoài ra, bạn không nên nằm sấp khi ngủ với cánh tay kê lên đầu vì điều này có thể kích thích các bó dây thần kinh nhạy cảm giữa cổ và vai - cánh tay bị chèn ép.
Những người bị thoái hóa cột sống thắt lưng hoặc viêm xương khớp có thể thích một chiếc giường có thể điều chỉnh (
(Một cái hơi nghiêng)
Bởi vì nó làm giảm thiểu sự chèn ép khớp.
Loại giường này cũng có thể giúp ích cho những người bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Bệnh nhân bị viêm bao hoạt dịch hông (
Viêm SAC hông
Chiếc nệm quá cứng nên không gây đau.
Gối dày hoặc đệm nệm hình hộp đựng trứng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Mẹo mua nệm1.
Sở thích cá nhân là quyết định cuối cùng.
Chọn một tấm nệm đáp ứng được tiêu chuẩn về sự thoải mái và hỗ trợ của bạn. 2.
Hỏi về các thành phần vật lý của nệm, bao gồm số lượng và cách sắp xếp các cuộn lò xo, độ dày của lớp lót và độ sâu của nệm. 3.
Tìm sự cân bằng giữa hỗ trợ lưng và sự thoải mái.
Nếu nệm có độ nâng đỡ tốt nhưng lại không thoải mái, nó sẽ không giúp bạn ngủ ngon. 4.
Biết khi nào cần mua nệm mới.
Tuổi thọ của hầu hết các loại nệm là khoảng 7 năm.
Nếu nệm bị xệ ở giữa hoặc không còn thoải mái nữa thì đã đến lúc bạn cần thay nệm mới.
Đặt một tấm ván dưới tấm nệm bị xệ chỉ là giải pháp tạm thời. 5.
Mua sắm theo giá trị và chất lượng thay vì giá cả.
Nếu bạn tính đến việc tiết kiệm chi phí chăm sóc sức khỏe, thì việc đầu tư vào nệm chất lượng cao là rất đáng giá.
Chi phí chăm sóc và năng suất cao hơn trong điều trị đau
Giấc ngủ tự do, yên bình.
Thường có các chương trình khuyến mãi tại cửa hàng nệm, vì vậy hãy so sánh-
Hãy mua sắm sau khi đã chọn được tấm nệm bạn muốn. 6. Bài kiểm tra-
Lái nệm của bạn.
Ngủ trên một tấm nệm khác ở khách sạn hoặc nhà bạn bè.
Khi vào cửa hàng, hãy cởi giày và nằm trên nệm ít nhất 10 phút.
Nếu hai người ngủ chung một tấm nệm, hãy ngủ cùng nhau để đảm bảo cả hai đều cảm thấy thoải mái. 7.
Mua dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất.
Hãy cân nhắc các lựa chọn vận chuyển, chính sách loại bỏ nệm cũ, chính sách bảo hành và đổi trả.
Nếu bạn không hài lòng, hãy ưu tiên những cửa hàng cho phép bạn trả lại nệm trong vòng hai đến bốn tuần. 8.
Hãy chăm sóc nệm của bạn.
Nên xoay nệm sáu tháng một lần, mỗi lần xoay 180 độ và lật theo chiều dọc.
Việc nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm là rất quan trọng.
Chỉ cần thay đổi đệm một chút cũng có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc thức dậy với cơn đau lưng và việc nghỉ ngơi, phục hồi.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về cách chọn nệm mới, vui lòng liên hệ với DrHeller theo số (414)774-2300.
Tham khảo: \"Cao-
Nệm chất lượng \", www. sức khỏe cột sống. com.
Cynthia, de Modi
\"Tin tức về nệm\";
Tạp chí Reader\'s Digest.
\"Nệm phù hợp với người bị đau lưng. ”, www. sức khỏe cột sống.
Com/Theme/cd/mattress. html.
\"Hướng dẫn về nệm ngủ thoải mái\", www. sức khỏe cột sống.
Com/Theme/cd/mattress.
Html Miller, Ron, PT
\"Đánh giá về giường có thể điều chỉnh\", www. sức khỏe cột sống.
Com/Theme/giường. html.
Richard, MD, Staehler
\"Nệm tốt nhất cho chứng đau lưng dưới\", www. sức khỏe cột sống.
Com/Theme/mattress.
Html \"nệm tốt nhất cho chứng đau lưng dưới\", www. sức khỏe cột sống.
Com/topics/mattresschose/mattresschose01. html