गादी निवडणे1

योग्य गादीमुळे पाठ आणि मानदुखी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर विश्रांती घेण्याची क्षमता वाढू शकते.
चुकीच्या गादीचा वापर केल्याने संपूर्ण शरीरात वेदना होऊ शकतात आणि कोणत्याही पूर्व-
वेदना, ज्यामुळे निद्रानाश होतो.
अनेक रुग्णांनी आम्हाला विचारले, \"खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम गादी कोणती आहे?\"
\"दुर्दैवाने, गाद्या आणि पाठदुखीवर कोणताही व्यापक वैद्यकीय अभ्यास किंवा नियंत्रण क्लिनिकल चाचणी नाही. (
गादी \"प्लास्टिक\" किंवा \"औषधात वापरली जाते\" असा दावा करणे
म्हणून मंजुरीकडे संशयाने पाहिले पाहिजे \". )
गादी ही प्रामुख्याने वैयक्तिक पसंतीची बाब आहे.
हे अनेक घटकांमुळे आहे: १.
पाठीच्या समस्यांचे अनेक प्रकार आणि कारणे आहेत.
एका व्यक्तीसाठी जे काम करते ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही. 2.
आपली शरीरे वेगळी आहेत.
वेगवेगळ्या वजने, उंची आणि रचनांमुळे लोकांनी गादी किंवा उशावर काय पहावे हे ठरवण्यास मदत होऊ शकते. 3.
पाठदुखीचे कारण खूप गुंतागुंतीचे आहे आणि गादी किंवा उशी या वेदनांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते की नाही हे ओळखणे कठीण आहे. 4.
गाद्या आणि उशांव्यतिरिक्त, झोपेच्या आरामावर परिणाम करणारे इतर घटक देखील आहेत.
औषधांचे दुष्परिणाम, अनियमित झोपेचे नमुने, कॅफिन/अल्कोहोल/तंबाखूचा वापर, स्लीप एपनिया, लठ्ठपणा आणि चिंता/ताण ही झोपेचा व्यत्यय येण्याची सामान्य कारणे आहेत.
गादी निवडताना सामान्य नियम असा की बहुतेक लोक अधिक मजबूत गादी पसंत करतात जी अधिक आधार देते.
चांगल्या गादीने पाठीच्या नैसर्गिक वक्रतेचा विचार करून आधार दिला पाहिजे.
जर गादी झिजत असेल किंवा बेडवरील दुसऱ्या व्यक्तीने दुसऱ्या व्यक्तीला मध्यभागी झुकवले तर गादी खूप मऊ आहे.
अभ्यासात असे आढळून आले की
पाठदुखी कमी करण्यासाठी एक मजबूत गादी पाठीला सर्वोत्तम आधार देऊ शकते.
तथापि, खूप कठीण असलेल्या गादीमुळे खांदे आणि कंबर यांसारख्या दाब बिंदूंवर वेदना होऊ शकतात.
जर तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये आणि गादीमध्ये अंतर असेल तर ती गादी खूप मजबूत आहे.
कोणतीही गादी जी एखाद्या व्यक्तीला चांगली झोप घेण्यास मदत करते आणि त्याला/तिला वेदना किंवा कडकपणाशिवाय आरामदायी आणि ताजेतवाने वाटते, ती त्या व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम गादी असते.
गादी संयोजनात खालील भौतिक घटक सर्वात जास्त असतात-
दर्जेदार गादी: वसंत ऋतू आणि वसंत ऋतू पाठीच्या आधारासाठी भक्कम आधार देतात.
कॉइलमधील वायर वेगवेगळ्या जाडीचे असू शकते.
खालच्या स्पेसिफिकेशनची वायर जाड आणि कडक आहे, याचा अर्थ गादी अधिक मजबूत आहे.
जितके जास्त कॉइल्स, तितके जास्त सूचना-
दर्जेदार गादी.
हा तो भाग आहे जो आराम देतो.
भरणे सहसा पॉलीयुरेथेन फोमपासून बनवले जाते, फुगलेले असते
पॉलिस्टर किंवा कापूस लोकर.
काही गाद्यांमध्ये रजाईच्या वरच्या थराखाली फोमचा थर असतो.
मऊ फेस स्पर्शाला जवळजवळ ओला असतो आणि मजबूत फेस इतक्या लवकर परत येत नाही.
या थराखाली कापसाचा थर असतो, ज्यामुळे गादीच्या मध्यभागी असलेल्या भागात गादी अधिक मजबूत वाटते.
शेवटी, कॉइल स्प्रिंगच्या वरच्या बाजूला एक इन्सुलेशन थर असतो जेणेकरून ते गादीच्या वरून जाणवू नयेत.
हे कॉइलला वरच्या मजल्याला नुकसान होण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते.
गादीचा बाहेरील थर टिकिंग, पॉलिस्टर किंवा कॉटन-पॉलिएस्टरचा असतो.
गादीचे क्विल्टिंग टिकला लाइनरच्या वरच्या थराशी जोडते.
गादी चांगल्या दर्जाची आहे आणि शिवणकाम अखंड आहे.
बॉक्स स्प्रिंग गादीला आधाराचा आणखी एक थर जोडते.
ते सहसा लाकडी किंवा धातूच्या चौकटींनी बनलेले असतात ज्यात स्प्रिंग्ज असतात.
सामान्य लाकडी चौकटीमुळे स्प्रिंग असलेल्या गाद्यापेक्षा गादी अधिक कठीण होते.
सूट म्हणून गादी आणि बॉक्स स्प्रिंग खरेदी केल्याने गादीचे आयुष्य वाढवता येते.
इतर प्रकारचे गादे लेटेक्स फोम किंवा \"मेमरी\" फोमपासून बनवले जातात.
हे वेगवेगळ्या घनतेवर खरेदी करता येतात.
घनता जितकी जास्त असेल तितकी ती मजबूत असेल.
सर्वसाधारणपणे, झोपण्याच्या दोन सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे गुडघ्याखाली उशी ठेवून पाठीवर झोपणे (
(कमी पाठीवर दाब ठेवा)
किंवा गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवा (
कंबर खालच्या मणक्याशी जुळवून घ्या.
पोटावर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही.
श्वास घेण्यासाठी डोके फिरवावे लागत असल्याने तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात खूप दबाव येईल आणि मानेवर टॉर्क येईल.
तसेच, तुम्ही डोक्यावर हात ठेवून झोपू नये, कारण यामुळे तुमच्या मान आणि खांद्यांमधील संवेदनशील मज्जातंतूंच्या गाठींना उत्तेजन मिळू शकते - हात रक्तसंचयित होऊ शकतात.
डीजनरेटिव्ह लंबर स्कोलियोसिस किंवा ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेले लोक अॅडजस्टेबल बेड पसंत करू शकतात (
किंचित झुकलेला)
कारण ते सांधे दाब कमी करते.
या प्रकारच्या बेडमुळे गॅस्ट्रिक आणि एसोफेजियल रिफ्लक्स (GERD) असलेल्यांना देखील मदत होऊ शकते.
हिप ब्युरिटिस असलेले रुग्ण (
(हिप एसएसीची जळजळ)
गादी वेदनेसाठी खूप मजबूत आहे.
जाड उशा किंवा अंडी बॉक्स गादी पॅड काही आराम देऊ शकतात.
गादी खरेदी करण्यासाठी टिप्स १.
वैयक्तिक पसंती हा अंतिम निर्णय असतो.
तुमच्या स्वतःच्या आराम आणि आधार मानकांना पूर्ण करणारा गादी निवडा. 2.
गादीच्या भौतिक घटकांबद्दल विचारा, ज्यामध्ये कॉइलची संख्या आणि व्यवस्था, लाइनरची जाडी आणि गादीची खोली यांचा समावेश आहे. 3.
पाठीचा आधार आणि आराम यांच्यात संतुलन शोधा.
जर गादी आधारलेली असेल पण आरामदायी नसेल, तर ती तुम्हाला झोपायला मदत करणार नाही. 4.
नवीन गादी कधी खरेदी करायची ते जाणून घ्या.
बहुतेक गाद्यांचे सेवा आयुष्य सुमारे ७ वर्षे असते.
जर गादी मध्यभागी साचली असेल किंवा आरामदायी नसेल, तर नवीन गादी बदलण्याची वेळ आली आहे.
सळसळत्या गादीखाली बोर्ड ठेवणे हा फक्त एक तात्पुरता उपाय आहे. 5.
किमतीऐवजी मूल्य आणि दर्जासाठी खरेदी करा.
जर तुम्ही आरोग्यातील बचत लक्षात घेतली तर उच्च दर्जाच्या गाद्या गुंतवण्यासारख्या आहेत
वेदनांमध्ये काळजीचा खर्च आणि जास्त उत्पादकता
मुक्त, शांत झोप.
गाद्यांच्या दुकानात अनेकदा जाहिराती असतात, म्हणून तुलना करा-
तुम्हाला हवा असलेला गादी निवडल्यानंतर खरेदी करा. 6. चाचणी-
तुमची गादी चालवा.
हॉटेलमध्ये किंवा मित्राच्या घरी वेगळ्या गादीवर झोपा.
दुकानात, तुमचे बूट काढा आणि किमान १० मिनिटे गादीवर पडून राहा.
जर दोन लोक एकाच गादीवर झोपत असतील, तर दोघेही आरामदायी असल्याची खात्री करण्यासाठी ते एकत्र करा. 7.
सर्वोत्तम ग्राहक सेवा खरेदी करा.
शिपिंग पर्याय, जुने गादी काढून टाकण्याचे धोरण, वॉरंटी आणि रिटर्न पॉलिसी विचारात घ्या.
जर तुम्ही समाधानी नसाल, तर ज्या दुकानांमध्ये तुम्हाला दोन ते चार आठवड्यांत गादी परत करण्याची परवानगी मिळेल त्यांना प्राधान्य द्या. 8.
तुमच्या गादीची काळजी घ्या.
दर सहा महिन्यांनी गादी फिरवावी, दोन्ही गादी १८० अंशांनी फिरवावी आणि उभ्या दिशेने उलटाव्यात.
रात्री चांगली विश्रांती घेणे खूप महत्वाचे आहे.
गादीमध्ये एक साधा बदल केल्याने पाठदुखी झाल्यावर उठणे आणि विश्रांती घेणे आणि बरे होणे यात फरक पडू शकतो.
नवीन गादी कशी निवडावी याबद्दल तुमचे काही प्रश्न असल्यास, (४१४)७७४-२३०० वर डॉ.हेलरशी संपर्क साधा.
संदर्भ: \"उच्च-
दर्जेदार गादी \", www. पाठीचा कणा-आरोग्य. कॉम.
सिंथिया, डी मोदी
\"गद्दा बातम्या\";
रीडर्स डायजेस्ट.
\"पाठीच्या आजारांसाठी योग्य गादी.\" ”, www. पाठीचा कणा-आरोग्य.
कॉम/थीम/सीडी/गद्दा. html.
\"स्लीप कम्फर्ट गादी मार्गदर्शक\", www. पाठीचा कणा-आरोग्य.
कॉम/थीम/सीडी/गद्दा.
एचटीएमएल मिलर, रॉन, पीटी
\"अ‍ॅडजस्टेबल बेड्सचा आढावा\", www. पाठीचा कणा-आरोग्य.
कॉम/थीम/बेड. html.
रिचर्ड, एमडी, स्टेहलर
\"कंबरदुखीसाठी सर्वोत्तम गादी\", www. पाठीचा कणा-आरोग्य.
कॉम/थीम/गद्दा.
एचटीएमएल \"पाठीच्या दुखण्यासाठी सर्वोत्तम गादी\", www. पाठीचा कणा-आरोग्य.
कॉम/टॉपिक्स/मॅट्रेसचोसे/मॅट्रेसचोसे०१. एचटीएमएल