انتخاب تشک1

تشک مناسب می‌تواند درد کمر و گردن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و توانایی استراحت پس از یک خواب خوب شبانه را افزایش دهد.
استفاده از تشک نامناسب می‌تواند باعث درد در کل بدن شود و هرگونه مشکل قبلی را تشدید کند.
درد، باعث بی‌خوابی می‌شود.
بسیاری از بیماران از ما می‌پرسیدند: «بهترین تشک برای خرید چیست؟»
متأسفانه، هیچ مطالعه پزشکی گسترده یا کارآزمایی بالینی کنترل‌شده‌ای در مورد تشک‌ها و کمردرد وجود ندارد. (
ادعا کردن اینکه تشک «پلاستیکی» است یا در پزشکی «...
بنابراین، تصویب این قانون باید با تردید نگریسته شود. )
تشک عمدتاً به ترجیح شخصی بستگی دارد.
این امر ناشی از چند عامل است: ۱.
انواع و علل مختلفی برای مشکلات کمر وجود دارد.
آنچه برای یک نفر مناسب است ممکن است بهترین گزینه برای شخص دیگری نباشد. 2.
بدن‌های ما با هم فرق دارند.
وزن‌ها، قدها و ساختارهای مختلف می‌توانند به تصمیم‌گیری در مورد اینکه افراد باید در انتخاب تشک یا بالش به دنبال چه چیزی باشند، کمک کنند. 3.
علت کمردرد بسیار پیچیده است و تشخیص اینکه آیا تشک یا بالش نقش مهمی در درد دارند یا خیر، دشوار است. 4.
علاوه بر تشک و بالش، عوامل دیگری نیز وجود دارند که بر راحتی خواب تأثیر می‌گذارند.
عوارض جانبی داروها، الگوهای خواب نامنظم، مصرف کافئین/الکل/تنباکو، آپنه خواب، چاقی و اضطراب/استرس از علل شایع اختلال خواب هستند.
قاعده کلی هنگام انتخاب تشک این است که اکثر مردم تشک قوی‌تری را ترجیح می‌دهند که پشتیبانی بیشتری ارائه دهد.
یک تشک خوب باید ضمن در نظر گرفتن انحنای طبیعی ستون فقرات، پشتیبانی لازم را نیز فراهم کند.
اگر تشک گود شده باشد، یا اگر نفر دوم روی تخت باعث شود که نفر دیگر به سمت مرکز متمایل شود، تشک خیلی نرم است.
این مطالعه نشان داد که
یک تشک محکم می‌تواند بهترین پشتیبانی را برای کمر فراهم کند و درد کمر را تسکین دهد.
با این حال، تشکی که خیلی سفت باشد می‌تواند باعث درد در نقاط فشار مانند شانه‌ها و باسن شود.
اگر بین هر قسمتی از بدن شما و تشک فاصله وجود داشته باشد، تشک بیش از حد محکم است.
هر تشکی که به فرد کمک کند تا خوب بخوابد و باعث شود که او هنگام بیدار شدن از خواب احساس آرامش و شادابی بدون درد یا سفتی داشته باشد، بهترین تشک برای آن فرد است.
اجزای فیزیکی زیر در ترکیب تشک بیشترین اهمیت را دارند-
تشک باکیفیت: فنر و فنر، تکیه‌گاه محکمی برای کمر فراهم می‌کنند.
سیم موجود در سیم پیچ می تواند ضخامت های مختلفی داشته باشد.
سیم با مشخصات پایین‌تر ضخیم‌تر و سخت‌تر است، به این معنی که تشک قوی‌تر است.
هرچه کویل‌های بیشتر، دستورالعمل‌های بیشتر-
تشک با کیفیت.
این بخشی است که آسایش را ارائه می‌دهد.
پرکننده معمولاً از فوم پلی اورتان ساخته شده و پف کرده است
پلی‌استر یا پشم پنبه.
بعضی از تشک‌ها زیر لایه رویی لحاف، یک لایه فوم دارند.
فوم نرم تقریباً مرطوب به نظر می‌رسد و فوم قوی‌تر به سرعت به حالت اولیه خود برنمی‌گردد.
زیر این لایه، یک لایه پنبه وجود دارد که باعث می‌شود تشک در قسمت‌هایی مانند وسط تشک، محکم‌تر به نظر برسد.
در نهایت، یک لایه عایق در بالای فنر مارپیچی وجود دارد تا از بالای تشک احساس نشوند.
همچنین از آسیب رساندن کویل به طبقه بالا جلوگیری می‌کند.
لایه بیرونی تشک از جنس پلی‌استر یا پنبه-پلی‌استر است.
لحاف‌دوزی تشک، تیک را به لایه بالایی آستر متصل می‌کند.
تشک کیفیت خوبی دارد و دوخت آن بدون پارگی است.
فنر تخت، یک لایه پشتیبانی دیگر به تشک اضافه می‌کند.
آنها معمولاً از قاب‌های چوبی یا فلزی با فنر ساخته می‌شوند.
قاب چوبی معمولی، تشک را نسبت به تشک فنری سخت‌تر می‌کند.
خرید تشک و فنر تخت به عنوان یک مجموعه کامل می‌تواند عمر مفید تشک را به حداکثر برساند.
انواع دیگر تشک‌ها از فوم لاتکس یا فوم «حافظه‌دار» ساخته شده‌اند.
اینها را می‌توان در تراکم‌های مختلف خریداری کرد
هرچه چگالی بیشتر باشد، استحکام آن نیز بیشتر خواهد بود.
به طور کلی، دو حالت خواب بهتر وجود دارد: یا به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانو قرار دهید (
فشار را روی قسمت پایین کمر نگه دارید.)
یا یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید (
باسن را در راستای پایین ستون فقرات نگه دارید.)
خوابیدن روی شکم توصیه نمی‌شود.
فشار زیادی به کمر و گردن شما وارد می‌کند، زیرا برای نفس کشیدن مجبورید سر خود را بچرخانید.
همچنین، نباید روی سرتان بخوابید و دست‌هایتان را روی هم قرار دهید، زیرا این کار ممکن است باعث تحریک اعصاب حساس بین گردن و شانه‌ها شود - در این صورت دست‌ها منقبض می‌شوند.
افراد مبتلا به اسکولیوز دژنراتیو کمری یا آرتروز ممکن است تخت قابل تنظیم را ترجیح دهند (
کمی کج شده)
زیرا باعث کاهش فشار بر مفاصل می‌شود.
این نوع تخت همچنین ممکن است به افرادی که رفلاکس معده و مری (GERD) دارند کمک کند.
بیماران مبتلا به بوریت مفصل ران (
التهاب کیسه زلالیه مفصل ران (SAC)
تشک برای درد خیلی قوی است.
بالش‌های ضخیم یا تشک‌های طرح جعبه تخم‌مرغ می‌توانند کمی تسکین‌دهنده باشند.
نکات خرید تشک 1.
سلیقه شخصی، تصمیم نهایی است.
تشکی را انتخاب کنید که استانداردهای راحتی و پشتیبانی شما را برآورده کند. 2.
در مورد اجزای فیزیکی تشک، از جمله تعداد و نحوه قرارگیری فنرها، ضخامت آستر و عمق تشک سوال کنید. 3.
بین پشتیبانی از کمر و راحتی تعادل برقرار کنید.
اگر تشک تکیه‌گاه داشته باشد اما راحت نباشد، به خواب شما کمکی نخواهد کرد. 4.
بدانید چه زمانی باید یک تشک جدید بخرید.
طول عمر مفید اکثر تشک‌ها حدود ۷ سال است.
اگر تشک از وسط گود شده یا دیگر راحت نیست، وقت آن رسیده که تشک جدیدی بخرید.
قرار دادن یک تخته زیر تشکِ شل و افتاده فقط یک راه حل کوتاه مدت است. 5.
به جای قیمت، ارزش و کیفیت را در نظر بگیرید.
اگر صرفه‌جویی در سلامتی را در نظر بگیرید، تشک‌های باکیفیت ارزش سرمایه‌گذاری دارند.
هزینه مراقبت و بهره‌وری بالاتر در درد
خواب آزاد و آرام.
اغلب در فروشگاه تشک تخفیف‌هایی وجود دارد، بنابراین مقایسه کنید-
بعد از انتخاب تشک مورد نظرتان، خرید کنید. 6. تست-
تشک خود را هدایت کنید.
روی تشک دیگری در هتل یا خانه دوستتان بخوابید.
در فروشگاه، کفش‌هایتان را دربیاورید و حداقل به مدت ۱۰ دقیقه روی تشک دراز بکشید.
اگر دو نفر روی یک تشک می‌خوابند، این کار را با هم انجام دهید تا مطمئن شوید هر دوی شما راحت هستید. 7.
بهترین خدمات مشتری را خریداری کنید.
گزینه‌های حمل و نقل، سیاست‌های جمع‌آوری تشک‌های قدیمی، ضمانت‌نامه و سیاست‌های بازگشت کالا را در نظر بگیرید.
اگر راضی نبودید، فروشگاه‌هایی را در اولویت قرار دهید که به شما اجازه می‌دهند تشک را ظرف دو تا چهار هفته برگردانید. 8.
از تشک خود مراقبت کنید.
تشک باید هر شش ماه یکبار چرخانده شود، هر دو باید ۱۸۰ درجه چرخانده شوند و به صورت عمودی برگردانده شوند.
خیلی مهم است که شب‌ها خوب استراحت کنید.
یک تغییر ساده در تشک می‌تواند تفاوت زیادی بین بیدار شدن با کمردرد و استراحت و بهبودی ایجاد کند.
اگر در مورد نحوه انتخاب تشک جدید سؤالی دارید، با دکتر هلر با شماره ‎(414)774-2300‎ تماس بگیرید.
مرجع: \"بالا-
تشک باکیفیت، www. سلامت ستون فقرات. کام.
سینتیا، دِ مودی
«اخبار تشک»؛
خلاصه خوانندگان.
«تشک مناسب برای مشکلات کمر.» «، www. سلامت ستون فقرات.
کام/تم/سی‌دی/تشک. اچ تی ام ال.
«راهنمای تشک خواب راحت» ، www. سلامت ستون فقرات.
کام/تم/سی‌دی/تشک.
اچ‌تی‌ام‌ال میلر، ران، پی‌تی
\"بررسی تخت‌های قابل تنظیم\"، www. سلامت ستون فقرات.
فروشگاه/تم/تختخواب. اچ تی ام ال.
دکتر ریچارد، استهلر
\"بهترین تشک برای کمردرد\"، www. سلامت ستون فقرات.
کام/تم/تشک.
اچ‌تی‌ام‌ال \"بهترین تشک برای کمردرد\"، www. سلامت ستون فقرات.
Com/topics/mattresschose/mattresschose01. اچ‌تی‌ام‌ال