בחירת מזרן1

מזרן מתאים יכול להפחית משמעותית כאבי גב וצוואר ולהגביר את היכולת לנוח לאחר שנת לילה טובה.
שימוש במזרן לא נכון עלול לגרום לכאבים בכל הגוף ולהחמיר כל בעיה מוקדמת.
כאב, גורם לנדודי שינה.
מטופלים רבים שאלו אותנו, "מהו המזרן הטוב ביותר לקנות?"
לרוע המזל, אין מחקר רפואי מקיף או ניסוי קליני מבוקר על מזרנים וכאבי גב. (
טענה שהמזרן עשוי "מפלסטיק" או "ברפואה"
לכן יש להתייחס לאישור בחשדנות. )
המזרן הוא בעיקר עניין של העדפה אישית.
זה נובע מכמה גורמים: 1.
ישנם סוגים רבים ושונים של בעיות גב וגורמים רבים ושונים.
מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יהיה האפשרות הטובה ביותר עבור אדם אחר. 2.
הגופים שלנו שונים.
משקלים, גבהים ומבנים שונים עשויים לעזור להחליט מה אנשים צריכים לחפש במזרן או בכרית. 3.
הגורם לכאבי גב הוא מורכב מאוד וקשה להבחין האם מזרן או כרית משחקים תפקיד חשוב בכאב. 4.
בנוסף למזרנים ולכריות, ישנם גורמים נוספים המשפיעים על נוחות השינה.
תופעות לוואי של תרופות, דפוסי שינה לא סדירים, שימוש בקפאין/אלכוהול/טבק, דום נשימה בשינה, השמנת יתר וחרדה/לחץ הן סיבות שכיחות להפרעות שינה.
כלל האצבע הכללי בבחירת מזרן הוא שרוב האנשים מעדיפים מזרן חזק יותר המספק תמיכה רבה יותר.
מזרן טוב צריך לספק תמיכה תוך התחשבות בעקומה הטבעית של עמוד השדרה.
אם המזרן נפול, או אם האדם השני במיטה גורם לאדם השני לנטות לכיוון המרכז, המזרן רך מדי.
המחקר מצא כי
מזרן חזק יכול לספק את התמיכה הטובה ביותר לגב ולהקל על כאבי גב.
עם זאת, מזרן קשה מדי עלול לגרום לכאב בנקודות לחץ כמו כתפיים וירכיים.
אם יש רווח בין כל חלק בגוף למזרן, המזרן חזק מדי.
כל מזרן שעוזר לאדם לישון טוב וגורם לו/לה להתעורר בתחושה של מנוחה ורענון ללא כאב או נוקשות הוא המזרן הטוב ביותר עבור האדם.
שילוב מזרן הרכיבים הפיזיים הבאים הם הגבוהים ביותר-
מזרן איכותי: קפיצים וקפיצים מספקים תמיכה מוצקה לתמיכה בגב.
החוט בסליל יכול להיות בעוביים שונים.
החוט בעל המפרט הנמוך יותר עבה וקשה יותר, מה שאומר שהמזרן חזק יותר.
ככל שיש יותר סלילים, כך יש יותר הוראות-
מזרן איכותי.
זה החלק שמספק נוחות.
המילוי עשוי בדרך כלל מקצף פוליאוריטן, נפוח
פוליאסטר או צמר גפן.
לחלק מהמזרנים יש שכבת ספוג מתחת לשכבה העליונה של התפילה.
הקצף הרך כמעט לח למגע, והקצף החזק יותר אינו מתרומם כל כך מהר.
מתחת לשכבה זו, ישנה שכבת צמר גפן, מה שגורם למזרן להרגיש חזק יותר באזורים כמו אמצע המזרן.
לבסוף, יש שכבת בידוד בחלק העליון של קפיץ הסליל כך שלא יורגשו בחלקו העליון של המזרן.
זה גם מונע מהסליל לפגוע בקומה העליונה.
השכבה החיצונית של המזרן היא עשויה מבד פוליאסטר או כותנה-פוליאסטר.
ריפוד המזרן מחבר את הקרציה לשכבה העליונה של הריפוד.
המזרן איכותי והתפרים ללא הפרעה.
קפיצים מסוג Box Spring מוסיפים שכבת תמיכה נוספת למזרן.
הם עשויים בדרך כלל ממסגרות עץ או מתכת עם קפיצים.
מסגרת עץ רגילה הופכת את המזרן לקשה יותר מזה עם קפיץ.
רכישת מזרן ומזרן קפיצים כחליפה יכולה למקסם את חיי המזרן.
סוגים אחרים של מזרנים עשויים מקצף לטקס או קצף "זיכרון".
ניתן לרכוש אותם בצפיפויות שונות
ככל שהצפיפות גבוהה יותר, כך היא תהיה חזקה יותר.
באופן כללי, שתי תנוחות השינה הטובות ביותר הן על הגב עם כרית מתחת לברך (
שמור על הלחץ על הגב התחתון)
או לשים כרית בין הברכיים (
שמרו על הירכיים בקו ישר עם עמוד השדרה התחתון).
לא מומלץ לישון על הבטן.
זה יפעיל הרבה לחץ על הגב התחתון ומומנט על הצוואר מכיוון שתצטרכו לסובב את הראש כדי לנשום.
כמו כן, אסור לישון על הראש עם הידיים, מכיוון שהדבר עלול לעורר את צרורות העצבים הרגישים בין הצוואר לכתפיים - היד מתכווצת.
אנשים עם עקמת ניוונית של המותניים או דלקת מפרקים ניוונית עשויים להעדיף מיטה מתכווננת (
אחד קצת מוטה)
מכיוון שזה ממזער את הלחץ על המפרקים.
מיטה מסוג זה עשויה לסייע גם לאנשים הסובלים מריפלוקס קיבה ושט (GERD).
חולים עם דלקת בורית בירך (
דלקת של שק הירך)
המזרן חזק מדי בשביל כאב.
כריות עבות או רפידות מזרן מקופסת ביצים יכולות לספק הקלה מסוימת.
טיפים לרכישת מזרן 1.
העדפה אישית היא ההחלטה הסופית.
בחרו מזרן שעונה על הסטנדרטים שלכם לנוחות ותמיכה. 2.
שאלו לגבי הרכיבים הפיזיים של המזרן, כולל מספר וסידור הסלילים, עובי הריפוד ועומק המזרן. 3.
מצא איזון בין תמיכה לגב ונוחות.
אם המזרן נתמך אך אינו נוח, הוא לא יעזור לכם לישון. 4.
דעו מתי לקנות מזרן חדש.
אורך חיי השירות של רוב המזרנים הוא כ-7 שנים.
אם המזרן נפול באמצע, או כבר לא נוח, הגיע הזמן להחליף אותו במזרן חדש.
הנחת קרש מתחת למזרן השקוע היא רק פתרון לטווח קצר. 5.
קנו לפי תמורה ואיכות במקום לפי מחיר.
אם לוקחים בחשבון את החיסכון בבריאות, מזרנים איכותיים שווים השקעה.
עלות הטיפול ופריון גבוה יותר בכאב
שינה חופשית ושלווה.
לעתים קרובות יש מבצעים בחנות המזרנים, אז השוו-
קנו לאחר בחירת המזרן הרצוי. 6. מִבְחָן-
סע במזרן שלך.
לישון על מזרן אחר במלון או בבית של חבר.
בחנות, הורידו את הנעליים ושכבו על המזרן לפחות 10 דקות.
אם שני אנשים ישנים על אותו מזרן, עשו זאת יחד כדי לוודא ששניכם מרגישים בנוח. 7.
קנה את שירות הלקוחות הטוב ביותר.
שקלו אפשרויות משלוח, מדיניות הסרת מזרנים ישנים, אחריות ומדיניות החזרה.
אם אינכם מרוצים, תנו עדיפות לחנויות שיאפשרו לכם להחזיר את המזרן תוך שבועיים עד ארבעה שבועות. 8.
תדאגו למזרן שלכם.
יש לסובב את המזרן כל שישה חודשים, תוך סיבוב של 180 מעלות והיפוך אנכי.
חשוב מאוד לנוח טוב בלילה.
שינוי פשוט במזרן עשוי לעשות את ההבדל בין התעוררות עם כאבי גב לבין מנוחה והתאוששות.
אם יש לכם שאלות לגבי בחירת מזרן חדש, אל תהססו ליצור קשר עם ד"ר הלר בטלפון (414)774-2300.
הפניה: \\גבוה-
מזרן איכותי\, www. בריאות עמוד השדרה. קום.
סינתיה דה מודי
"חדשות מזרנים";
רידר'ס דייג'סט.
מזרן מתאים לבעיות גב. ", www. בריאות עמוד השדרה.
Com/Theme/cd/mattress. html.
"מדריך מזרנים לנוחות שינה", www. בריאות עמוד השדרה.
Com/Theme/cd/mattress.
מילר, רון, פיזיותרפיסט
"סקירת מיטות מתכווננות", www. בריאות עמוד השדרה.
Com/Theme/מיטה. html.
ריצ'רד, MD, סטאהלר
"המזרן הטוב ביותר לכאבי גב תחתון", www. בריאות עמוד השדרה.
Com/Theme/mattress.
Html "המזרן הטוב ביותר לכאבי גב תחתון", www. בריאות עמוד השדרה.
Com/topics/mattresschose/mattresschose01. html