اختيار المرتبة1

يمكن أن تساعد المرتبة المناسبة في تقليل آلام الظهر والرقبة بشكل كبير وزيادة القدرة على الراحة بعد ليلة نوم جيدة.
إن استخدام المرتبة الخاطئة قد يسبب الألم في الجسم كله ويؤدي إلى تفاقم أي
الألم الذي يسبب الأرق.
سألنا العديد من المرضى، "ما هي أفضل مرتبة يمكن شراؤها؟
"لسوء الحظ، لا توجد دراسة طبية موسعة أو تجربة سريرية مراقبة على المراتب وآلام الظهر. (
الادعاء بأن المرتبة "بلاستيكية" أو "في الطب"
ولذلك ينبغي النظر إلى الموافقة بعين الريبة. )
إن اختيار المرتبة هو في المقام الأول مسألة تفضيل شخصي.
ويرجع ذلك إلى عدة عوامل: 1.
هناك العديد من الأنواع والأسباب المختلفة لمشاكل الظهر.
ما يصلح لشخص ما قد لا يكون الخيار الأفضل لشخص آخر. 2.
أجسادنا مختلفة.
يمكن أن تساعد الأوزان والأطوال والهياكل المختلفة في تحديد ما يجب أن يبحث عنه الأشخاص في المرتبة أو الوسادة. 3.
إن سبب آلام الظهر معقد للغاية ومن الصعب التمييز ما إذا كان للفراش أو للوسادة دور مهم في الألم. 4.
بالإضافة إلى المراتب والوسائد، هناك عوامل أخرى تؤثر على راحة النوم.
الآثار الجانبية للأدوية، وأنماط النوم غير المنتظمة، واستخدام الكافيين/الكحول/التبغ، وانقطاع النفس أثناء النوم، والسمنة، والقلق/التوتر هي الأسباب الشائعة لاضطراب النوم.
القاعدة العامة عند اختيار مرتبة هي أن معظم الأشخاص يفضلون المرتبة الأقوى التي توفر المزيد من الدعم.
يجب أن توفر المرتبة الجيدة الدعم مع مراعاة الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
إذا كانت المرتبة مترهلة، أو إذا تسبب الشخص الثاني على السرير في إمالة الشخص الآخر نحو المركز، فإن المرتبة ناعمة للغاية.
وتوصلت الدراسة إلى أن
يمكن أن توفر المرتبة القوية أفضل دعم للظهر لتخفيف آلام الظهر.
ومع ذلك، فإن المرتبة الصلبة للغاية قد تسبب الألم في نقاط الضغط مثل الكتفين والوركين.
إذا كانت هناك فجوة بين أي جزء من جسمك والفراش، فإن الفراش قوي جدًا.
أي مرتبة تساعد الشخص على النوم جيدًا وتجعله يستيقظ وهو يشعر بالراحة والانتعاش دون ألم أو تصلب هي أفضل مرتبة للشخص.
تعتبر المكونات الفيزيائية التالية الأكثر أهمية في تركيبة المرتبة:
مرتبة عالية الجودة: يوفر الزنبرك والنابض دعمًا قويًا لدعم الظهر.
يمكن أن يكون السلك الموجود في الملف ذو سمك مختلف.
يعتبر السلك ذو المواصفات المنخفضة أكثر سمكًا وقوة، مما يعني أن المرتبة أقوى.
كلما زاد عدد الملفات، زادت التعليمات-
مرتبة ذات جودة عالية.
هذا هو الجزء الذي يوفر الراحة.
الحشوة عادة ما تكون مصنوعة من رغوة البولي يوريثان المنفوخة
البوليستر أو القطن والصوف.
تحتوي بعض المراتب على طبقة من الإسفنج أسفل الطبقة العلوية من اللحاف.
الرغوة الناعمة تكون رطبة تقريبًا عند اللمس، والرغوة الأقوى لا ترتد بسرعة.
توجد تحت هذه الطبقة طبقة من الصوف القطني، مما يجعل المرتبة تبدو أقوى في مناطق مثل منتصف المرتبة.
وأخيرًا، توجد طبقة عازلة أعلى زنبرك الملف بحيث لا يتم الشعور بها من أعلى المرتبة.
كما أنه يمنع الملف من إتلاف الطابق العلوي.
الطبقة الخارجية للمرتبة مصنوعة من مادة البوليستر أو القطن-البوليستر.
يربط لحاف المرتبة القراد بالطبقة العلوية من البطانة.
المرتبة ذات جودة جيدة والخياطة غير منقطعة.
يضيف زنبرك الصندوق طبقة أخرى من الدعم للمرتبة.
وهي عادة ما تكون مصنوعة من إطارات خشبية أو معدنية مع نوابض.
الإطار الخشبي العادي يجعل المرتبة أقوى من تلك التي تحتوي على زنبرك.
إن شراء مرتبة وصندوق زنبركي كبدلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة عمر خدمة المرتبة.
هناك أنواع أخرى من المراتب مصنوعة من رغوة اللاتكس أو رغوة "الذاكرة".
يمكن شراؤها بكثافات مختلفة
كلما زادت الكثافة كلما كانت أقوى.
بشكل عام، أفضل وضعيتين للنوم هما إما الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتك (
حافظ على الضغط على أسفل الظهر)
أو ضع وسادة بين ركبتيك (
(حافظ على محاذاة الوركين مع العمود الفقري السفلي).
لا ينصح بالنوم على البطن.
سيضع الكثير من الضغط على أسفل ظهرك ويضغط على رقبتك حيث يتعين عليك تحريك رأسك للتنفس.
بالإضافة إلى ذلك، لا يجب عليك النوم على رأسك مع وضع ذراعيك، لأن هذا قد يحفز الحزم العصبية الحساسة بين رقبتك وكتفيك، مما يؤدي إلى احتقان الذراع.
قد يفضل الأشخاص الذين يعانون من الجنف القطني التنكسي أو هشاشة العظام سريرًا قابلًا للتعديل (
(واحد مائل قليلا)
لأنه يقلل من ضغط المفاصل.
قد يساعد هذا النوع من الأسرة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
المرضى الذين يعانون من التهاب مفصل الورك (
التهاب كيس الورك
المرتبة قوية جدًا ولا تتحمل الألم.
يمكن أن توفر الوسائد السميكة أو وسائد الفراش ذات شكل صندوق البيض بعض الراحة.
نصائح لشراء المرتبة1.
التفضيل الشخصي هو القرار النهائي.
اختر مرتبة تلبي معايير الراحة والدعم الخاصة بك. 2.
استفسر عن المكونات المادية للمرتبة، بما في ذلك عدد الملفات وترتيبها، وسمك البطانة وعمق المرتبة. 3.
العثور على التوازن بين دعم الظهر والراحة.
إذا كانت المرتبة مدعومة ولكنها غير مريحة، فلن تساعدك على النوم. 4.
اعرف متى يجب عليك شراء مرتبة جديدة.
تبلغ مدة خدمة معظم المراتب حوالي 7 سنوات.
إذا كانت المرتبة مترهلة في المنتصف، أو لم تعد مريحة، فقد حان الوقت لتغيير مرتبة جديدة.
إن وضع لوح تحت المرتبة المترهلة هو مجرد حل قصير المدى. 5.
تسوق للحصول على القيمة والجودة بدلاً من السعر.
إذا أخذت في الاعتبار التوفير في الصحة، فإن المراتب عالية الجودة تستحق الاستثمار فيها
تكلفة الرعاية وزيادة الإنتاجية في التعامل مع الألم
نوم حر وهادئ.
غالبًا ما تكون هناك عروض ترويجية في متجر المراتب، لذا قارن-
قم بالتسوق بعد اختيار المرتبة التي تريدها. 6. امتحان-
قم بقيادة فراشك.
النوم على مرتبة مختلفة في الفندق أو منزل صديق.
في المتجر، اخلع حذائك واستلقِ على المرتبة لمدة 10 دقائق على الأقل.
إذا كان شخصان ينامان على نفس المرتبة، فافعلا ذلك معًا للتأكد من أنكما تشعران بالراحة. 7.
اشتري أفضل خدمة عملاء.
خذ بعين الاعتبار خيارات الشحن وسياسات إزالة المرتبة القديمة وسياسات الضمان والإرجاع.
إذا لم تكن راضيًا، فأعط الأولوية للمتاجر التي ستسمح لك بإرجاع المرتبة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. 8.
اعتني بمرتبتك.
ينبغي تدوير المرتبة كل ستة أشهر، في كلا الحالتين يتم تدويرها 180 درجة وقلبها عموديا.
من المهم جدًا أن تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل.
قد يحدث تغيير بسيط في المرتبة فرقًا بين الاستيقاظ مع آلام الظهر والراحة والتعافي.
إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية اختيار مرتبة جديدة، فلا تتردد في الاتصال بالدكتور هيلر على الرقم (414)774-2300.
المرجع: "عالية-
مرتبة عالية الجودة \"، www. صحة العمود الفقري. com.
سينثيا، دي مودي
\"أخبار المراتب\";
ملخص القارئ.
"مرتبة مناسبة لحالات الظهر. "، www. صحة العمود الفقري.
Com/Theme/cd/mattress. HTML.
"دليل مرتبة Sleep Comfort"، www. صحة العمود الفقري.
Com/Theme/cd/mattress.
إتش تي إم إل ميلر، رون، بي تي
"مراجعة الأسرة القابلة للتعديل"، www. صحة العمود الفقري.
com/Theme/bed. HTML.
ريتشارد، دكتور في الطب، ستيهلر
"أفضل مرتبة لآلام أسفل الظهر"، www. صحة العمود الفقري.
com/Theme/mattress.
HTML \"أفضل مرتبة لآلام أسفل الظهر\"، www. صحة العمود الفقري.
Com/topics/mattresschose/mattresschose01. HTML