Dewis Matres1

Gall y fatres gywir leihau poen cefn a gwddf yn sylweddol a chynyddu'r gallu i orffwys ar ôl noson dda o gwsg.
Gall defnyddio'r fatres anghywir achosi poen yn y corff cyfan a gwaethygu unrhyw rag-
Poen, gan achosi anhunedd.
Gofynnodd llawer o gleifion i ni, \"Beth yw'r fatres orau i'w phrynu?
"Yn anffodus, nid oes astudiaeth feddygol helaeth na threial clinigol rheoledig ar fatresi a phoen cefn." (
Honni bod y fatres yn "blastig" neu "mewn meddygaeth"
Felly dylid ystyried cymeradwyaeth gydag amheuaeth\". )
Mae'r fatres yn bennaf yn fater o ddewis personol.
Mae hyn oherwydd sawl ffactor: 1.
Mae yna lawer o wahanol fathau ac achosion o broblemau cefn.
Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yr opsiwn gorau i berson arall. 2.
Mae ein cyrff yn wahanol.
Gall pwysau, uchder a strwythurau gwahanol helpu i benderfynu beth ddylai pobl chwilio amdano ar fatres neu obennydd. 3.
Mae achos poen cefn yn gymhleth iawn ac mae'n anodd gwahaniaethu a yw matres neu obennydd yn chwarae rhan bwysig yn y boen. 4.
Yn ogystal â matresi a gobenyddion, mae ffactorau eraill sy'n effeithio ar gysur cwsg.
Mae sgîl-effeithiau cyffuriau, patrymau cysgu afreolaidd, defnyddio caffein/alcohol/tybaco, apnoea cwsg, gordewdra, a phryder/straen yn achosion cyffredin o aflonyddwch cwsg.
Y rheol gyffredinol wrth ddewis matres yw bod y rhan fwyaf o bobl yn well ganddynt fatres gryfach sy'n darparu mwy o gefnogaeth.
Dylai matres dda ddarparu cefnogaeth gan ystyried cromlin naturiol yr asgwrn cefn.
Os yw'r fatres yn sagio, neu os yw'r ail berson ar y gwely yn achosi i'r person arall ogwyddo tuag at y canol, mae'r fatres yn rhy feddal.
Canfu'r astudiaeth fod
Gall matres gadarn ddarparu'r gefnogaeth gefn orau i leddfu poen cefn.
Fodd bynnag, gall matres sy'n rhy galed achosi poen mewn mannau pwysau fel yr ysgwyddau a'r cluniau.
Os oes bwlch rhwng unrhyw ran o'ch corff a'r fatres, mae'r fatres yn rhy gryf.
Unrhyw fatres sy'n helpu rhywun i gysgu'n dda ac yn gwneud iddo/iddi ddeffro gan deimlo'n orffwys ac yn adfywiol heb boen na stiffrwydd yw'r fatres orau i berson.
Cyfuniad matres y cydrannau ffisegol canlynol yw'r rhai mwyaf uchel-
Matres Ansawdd: mae'r gwanwyn a'r gwanwyn yn darparu cefnogaeth gadarn ar gyfer cefnogaeth y cefn.
Gall y wifren yn y coil fod o wahanol drwch.
Mae'r wifren fanyleb is yn fwy trwchus ac yn galetach, sy'n golygu bod y fatres yn gryfach.
Po fwyaf o goiliau, y mwyaf o gyfarwyddiadau-
Matres o ansawdd.
Dyma'r rhan sy'n cynnig cysur.
Fel arfer, mae llenwad wedi'i wneud o ewyn polywrethan, wedi'i chwyddo
Gwlân polyester neu gotwm.
Mae gan rai matresi haen ewyn o dan haen uchaf y cwiltio.
Mae'r ewyn meddal bron yn llaith i'r cyffyrddiad, ac nid yw'r ewyn cryfach yn adlamu mor gyflym.
O dan yr haen hon, mae haen o wlân cotwm, gan wneud i'r fatres deimlo'n gryfach mewn mannau fel canol y fatres.
Yn olaf, mae haen inswleiddio ar ben y sbring coil fel nad ydyn nhw'n cael eu teimlo o ben y fatres.
Mae hefyd yn atal y coil rhag niweidio'r llawr uchaf.
Mae haen allanol y fatres yn tician, polyester neu gotwm-Polyester.
Mae cwiltio'r fatres yn cysylltu'r tic â'r haen uchaf o'r leinin.
Mae'r fatres o ansawdd da ac mae'r gwnïo'n ddi-dor.
Mae'r sbring bocs yn ychwanegu haen arall o gefnogaeth i'r fatres.
Fel arfer maent wedi'u gwneud o fframiau pren neu fetel gyda sbringiau.
Mae'r ffrâm bren arferol yn gwneud y fatres yn galetach na'r un â sbring.
Gall prynu matres a sbring bocs fel siwt wneud y mwyaf o oes gwasanaeth y fatres.
Mae mathau eraill o fatresi wedi'u gwneud o ewyn latecs neu ewyn "cof".
Gellir prynu'r rhain mewn gwahanol ddwyseddau
Po uchaf yw'r dwysedd, y cryfaf fydd hi.
Yn gyffredinol, y ddau safle cysgu gorau yw naill ai ar eich cefn gyda gobennydd o dan eich pen-glin (
Cadwch y pwysau ar waelod y cefn)
Neu rhowch glustog rhwng eich pengliniau (
Cadwch y cluniau wedi'u halinio â rhan isaf yr asgwrn cefn).
Ni argymhellir cysgu ar eich stumog.
Bydd yn rhoi llawer o bwysau ar waelod eich cefn a thrym ar eich gwddf wrth i chi orfod troi eich pen i anadlu.
Hefyd, ni ddylech gysgu ar ben eich pen gyda'ch breichiau, gan y gallai hyn ysgogi'r bwndeli nerfau sensitif rhwng eich gwddf a'ch ysgwyddau - mae'r fraich yn tagu.
Efallai y bydd pobl â scoliosis meingefnol dirywiol neu osteoarthritis yn well ganddynt wely addasadwy (
Un sydd wedi'i ogwyddo ychydig)
Oherwydd ei fod yn lleihau cywasgiad cymalau.
Gall y math hwn o wely hefyd helpu'r rhai sydd â reflux gastrig ac oesoffagaidd (GERD).
Cleifion â buritis clun (
Llid y SAC clun)
Mae'r fatres yn rhy gryf ar gyfer poen.
Gall gobenyddion trwchus neu badiau matres blwch wyau roi rhywfaint o ryddhad.
Awgrymiadau ar gyfer prynu matres1.
Dewis personol yw'r penderfyniad terfynol.
Dewiswch fatres sy'n bodloni eich safonau cysur a chefnogaeth eich hun. 2.
Gofynnwch am gydrannau ffisegol y fatres, gan gynnwys nifer a threfniant y coiliau, trwch y leinin a dyfnder y fatres. 3.
Dewch o hyd i gydbwysedd rhwng cefnogaeth i'r cefn a chysur.
Os yw'r fatres yn cael ei chynnal ond nad yw'n gyfforddus, ni fydd yn eich helpu i gysgu. 4.
Gwybod pryd i brynu matres newydd.
Mae oes gwasanaeth y rhan fwyaf o fatresi tua 7 mlynedd.
Os yw'r fatres yn llacio yn y canol, neu ddim yn gyfforddus mwyach, mae'n bryd newid matres am un newydd.
Dim ond ateb tymor byr yw rhoi bwrdd o dan y fatres sy'n llacio. 5.
Siopwch am werth ac ansawdd yn hytrach na phris.
Os ystyriwch yr arbedion mewn iechyd, mae matresi o ansawdd uchel yn werth buddsoddi ynddynt.
Cost gofal a chynhyrchiant uwch mewn poen
Cwsg rhydd, heddychlon.
Yn aml mae cynigion yn y siop fatresi, felly cymharwch-
Siopwch ar ôl dewis y fatres rydych chi ei eisiau. 6. Prawf-
Gyrrwch eich matres.
Cysgwch ar fatres wahanol mewn gwesty neu dŷ ffrind.
Yn y siop, tynnwch eich esgidiau i ffwrdd a gorweddwch ar y fatres am o leiaf 10 munud.
Os yw dau berson yn cysgu ar yr un fatres, gwnewch hynny gyda'ch gilydd i wneud yn siŵr bod y ddau ohonoch yn gyfforddus. 7.
Prynu'r gwasanaeth cwsmeriaid gorau.
Ystyriwch opsiynau cludo, polisïau tynnu matresi hen, polisïau gwarant a dychwelyd.
Os nad ydych chi'n fodlon, rhowch flaenoriaeth i'r siopau a fydd yn caniatáu ichi ddychwelyd y fatres mewn pythefnos i bedair wythnos. 8.
Gofalwch am eich matres.
Dylid cylchdroi'r fatres bob chwe mis, y ddau ohonynt yn cael eu cylchdroi 180 gradd a'u troi'n fertigol.
Mae'n bwysig iawn cael gorffwys da yn y nos.
Gall newid syml yn y fatres wneud gwahaniaeth rhwng deffro i boen cefn a gorffwys ac adfer.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau ynglŷn â sut i ddewis matres newydd, mae croeso i chi gysylltu â DrHeller ar (414)774-2300.
Cyfeirnod: \\Uchel-
Matres Ansawdd\", www. iechyd yr asgwrn cefn. com.
Cynthia, de Modi
"Newyddion Matresi";
Crynodeb y Darllenydd.
\"Matres addas ar gyfer cyflyrau cefn. ", www. iechyd yr asgwrn cefn.
Com/Thema/cd/matres. html.
"Canllaw Matresi Cysur Cwsg", www. iechyd yr asgwrn cefn.
Com/Thema/cd/matres.
Html Miller, Ron, PT
"Adolygiad o welyau addasadwy", www. iechyd yr asgwrn cefn.
Com/Thema/gwely. html.
Richard, MD, Staehler
"Y Fatres Orau ar gyfer poen cefn isaf", www. iechyd yr asgwrn cefn.
Com/Thema/matres.
Html "y fatres orau ar gyfer poen cefn isaf", www. iechyd yr asgwrn cefn.
Com/topics/matreschose/matreschose01. html