Natur matres gwanwyn S3, gwanwyn matres cysgu canolfan ymchwil cyflwyniad arbenigol, yn ôl natur ysgol prifysgol Efrog Newydd o ymchwilwyr meddygaeth o fwy na 8000 o wefannau yn rhestru'r gwall mwyaf cyffredin dyfalu am gwsg, gwneud cywir fesul un.
Natur gwanwyn matres cwsg astudiaeth, arbenigwyr yn dweud, cwsg yn bywyd yn effeithio ar effeithlonrwydd gwaith, cyflwr meddwl, yn rhan bwysig o iechyd a lles cyffredinol, torri'r myth y cwsg yn ddefnyddiol i arferion byw'n iach, gwella iechyd pobl fel a cyfan.
Bydd natur bellach yn cysgu canolfan ymchwil ym mhrifysgol Efrog Newydd ar y cwsg mwyaf cyffredin naw dyfalu trefniant anghywir fel a ganlyn: 1, dim ond cwsg 5 awr 'cwsg 5 awr neu lai yn ddigon' myth hwn yn arwain at y risg mwyaf difrifol a achosir gan gwsg cronig amddifadedd.
Er mwyn osgoi canlyniadau amrywiaeth o fythau, gan gynnwys y datganiad, cynghorodd yr ymchwilwyr bobl i sefydlu amserlen gysgu sefydlog, a chysgu o leiaf 7 awr.
2, chwyrnu diniwed camgymeriad cyffredin arall yw chwyrnu.
Dywedodd ymchwilwyr perthnasol y gall chwyrnu fod yn ddiniwed, ond gallai hefyd fod yn arwydd o syndrom apnoea cwsg.
Mae'r syndrom yn anhwylder cysgu a allai fod yn beryglus, gydag apnoea yn y nos.
Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu bod yna broblem nad yw pobl yn anwybyddu ffenomen chwyrnu difrifol, ond dylent fynd at feddyg, oherwydd gall arwain at ataliad y galon neu glefydau eraill.
3, cyn yfed, canfu'r ymchwilwyr ddigon o dystiolaeth yn yr astudiaethau cyhoeddedig yn dangos, er yn groes i'r syniad o bobl, ond nid cyn yfed arferion cysgu iach.
Cysylltiedig, dywed ymchwilwyr, yw ei fod yn lleihau gallu'r corff i gyflawni cwsg dwfn, a'r diwrnod nesaf mae angen i bobl gysgu am waith a gweithgareddau da.
4, ar benwythnosau ymchwilwyr perthnasol yn cyfaddef bod arbenigwyr cwsg ar gyfer y penwythnos gorwedd-mewn gwallau yn dal i fodoli gwahanol farn.
Yn gyffredinol wedi bod yn cysgu ar benwythnosau i dorri cloc naturiol y corff yn y prynhawn, ond ar gyfer yr angen y shifft y proffesiwn penodol, mae pobl yn cysgu yn y prynhawn yn well na lleihau cyfanswm amser cysgu.
5, deffro i gysgu Mae'n rhaid i 5 mwy o funudau ddiffodd y cloc larwm Nid yw cwsg 5 munud yn fwy ar ôl deffro yn arfer da, natur gwanwyn matres cysgu canolfan ymchwil, arbenigwyr cysgu yn awgrymu y byddai'n well ichi godi cyn gynted ag y clywodd y cloc larwm.
Os bydd cwsg mwy na 5 munud, mae'r corff ar unwaith yn cwympo i gysgu eto, ond mae'n rhaid iddo gysgu'n fas iawn, mae ansawdd y cwsg hefyd yn wael iawn, yn aml yn hawdd achosi cur pen.
6, ar y gwely i wylio'r teledu cyn i chi fynd i gysgu yn y gwely Nid yw gwylio teledu yn arfer da, fel arfer yn gwylio rhaglenni teledu fel y newyddion nosweithiol achosi anhunedd neu densiwn cyn cysgu.
7 effro, yn dal i orwedd yn y gwely mae llawer o bobl wedi taflu a throi yn y gwely, yn methu â chysgu, yn edrych ar y cloc mwy o brofiad o bryder.
Ar y funud hon?
Yn gyffredinol, dim cwsg fel arfer yn treulio tua 15 munud i allu mynd i gysgu.
Os yw'r amser yn llawer hirach, a dylai hyn godi i newid yr amgylchedd, gwnewch rywbeth nad oes angen canolbwyntio gormod arno.
8, peidiwch â mynd i gysgu ymchwilwyr cwsg yn meddwl bod dewis y safle yn unrhyw le mewn ceir, trenau, awyrennau sy'n gallu mynd i gysgu nid yw'n nodi y gall un gael gorffwys da, ond i'r gwrthwyneb.
Mae ymchwil yn dangos y gall person ym mhobman syrthio i gysgu ar unwaith yn dangos ei ddiffyg cwsg, a phroblemau cysgu 'micro'.
9, cysgu, peidiwch â dewis yr amser y mae ymchwilwyr yn awgrymu bod pobl yn sefydlu amserlen gysgu sefydlog, oherwydd ei fod yn rheoli cloc biolegol y corff dynol, sy'n rheoli holl hormonau treulio'r corff, tymheredd y corff, diet a'r cylch cysgu a deffro.
Natur heddiw gwanwyn matres cysgu canolfan ymchwil y myth cyffredin am gwsg y trefnu, mwy o wybodaeth o gwsg, croeso i baidu chwilio 'gwanwyn matres cwsg neuadd' natur.
Gwanwyn neuadd gysgu matres o natur: matres gwanwyn natur yn eiddo i'r wladwriaeth menter ar y cyd-stoc natur cyd gwyddoniaeth a thechnoleg. , CYF. Anrhydeddu mewn guizhou, gyda hawliau eiddo deallusol annibynnol cynhyrchion patent (
Y rhif patent: 90100464.
2)
Mae brand blaenllaw ym maes matres gwanwyn planhigion Tsieina, mae gan y ganolfan ymchwil cwsg blaenllaw cenedlaethol, sefydlu gweithfan academydd, cryfder technegol mewn sefyllfa flaenllaw, yn canolbwyntio ar iechyd ac ymchwil cysgu matres gwanwyn gwyrdd.
Gwybodaeth am gwsg diffyg awdurdod, o ystyried y system farchnad, penderfyniad i mewn i'r SBC natur gwanwyn matres cysgu canolfan ymchwil, cyllid ac economeg, agor 'natur gwanwyn matres cwsg neuadd', poblogeiddio ecolegol cysgu iach gwybodaeth gysylltiedig, popularization o gwsg iach yn cyfrannu eu nerth.