Joodariga guga dabiiciga ah, laga bilaabo cuntada ilaa hurdo fiican

Xiriirka caafimaadka hurdada ee nolosheenna, tayada hurdo ee habeenkii waa mid aad muhiim u ah, waxaan ku siineynaa joodariga guga dabiiciga ah oo tayo sare leh isla mar ahaantaana, sidoo kale waxaad siisaa wax badan oo ku saabsan hagaajinta tayada hurdada ee nolosha caqli yar.

maanta, soo saaraha joodariga guga ee dabiiciga ah si uu kaaga sheego cuntada tan si loo hagaajiyo tayada hurdadeena.

1, cabb congee masago

masago loogu talagalay maaddooyinka tryptophan ee badarka, 100kii garaamba waxa ku jira tryptophan 202 mg, tryptophan waa inay hagaajiyaan waxqabadka hurdada. Maskaxdu waxay caawisaa hurdo la'aanta, sababtoo ah bariiska yari wuxuu qani ku yahay tryptophan. Mar kasta oo ay sare u kacdo maadada tryptophan ee cuntada, way fududahay in la seexdo ka dib marka qofka la cuno.

2, oats, hal habeen seexo

? Saliidda ka hor hurdada ka hor aad bay u qiimo badan tahay. Waxay keeni kartaa melatonin, baaquli yar oo oatmeal ah ayaa kor u qaadi kara hurdada. Melatonin waxay ka timaadaa maskaxda, taas oo ah walax ay soo saarto qanjidhada pineal ee qanjirka pituitary, marka wax soo saarka noocan oo kale ah tiro cayiman, ay hurdo seexdeen. Dheecaannada melatonin ee dhallaanka iyo carruurta yaryar, da'yarta, sida korriinka da'da, wax-soo-saarka ayaa hoos u dhacaya. Dadka da'da ah hurdadu yaraato, waa runtu.

wax walba waa la xakameyn karaa, xaqiiqda noloshu waa adiga inaad gacanta ku dhigto noloshaada, warshadeeyayaasha joodariga guga ee dabiiciga ah waxay rajeynayaan inaan qorsheyn karno noloshaada, fiiro gaar ah u yeelo tayada nolosha