ʻO ka moena puna maoli, mai ka meaʻai i ka hiamoe maikaʻi

ʻO ka pilina olakino moe me ko mākou ola, he mea nui ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana i ka pō, hāʻawi mākou iā ʻoe i ʻoi aku ka maikaʻi o ka moena puna maoli i ka manawa like, hāʻawi pū i nā mea hou aʻe e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe o ke ola.

i kēia lā, mea hana moena puna maoli e haʻi iā ʻoe e pili ana i ka meaʻai ma kēia mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kā mākou hiamoe.

1, inu millet congee

ka millet no ka tryptophan maʻiʻo i loko o ka palaoa, kēlā me kēia 100 grams i tryptophan 202 mg, tryptophan e hoʻoponopono i ka hana o ka hiamoe. Kōkua ʻo Millet e hōʻoluʻolu i ka insomnia, no ka mea he nui ka laiki liʻiliʻi i ka tryptophan. ʻOi aku ka nui o ka tryptophan i loko o ka meaʻai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe ʻana ma hope o ka ʻai ʻana o ke kanaka.

2, oats, e hiamoe ʻoe i hoʻokahi pō

? He waiwai nui ka oats ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki iā ia ke hoʻoulu i ka melatonin, hiki i kahi kīʻaha liʻiliʻi o ka oatmeal ke hāpai i ka hiamoe. Mai ka lolo mai ka Melatonin, he mea huna ia e ka pineal gland i loko o ka pituitary gland, i ka wā e hana ai kēia ʻano mea i kekahi helu, ua hiamoe lākou. ʻO ka huna ʻana o ka melatonin i nā pēpē a me nā keiki liʻiliʻi, nā ʻōpio, e like me ka ulu ʻana o ka makahiki, ka emi ʻana o ka hana. He emi ka hiamoe o ka poʻe kahiko, ʻo ia ka ʻoiaʻiʻo.

Hiki ke mālama ʻia nā mea a pau, ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ke ola ʻo ʻoe e mālama i kou ola ponoʻī, manaʻo nā mea hana moena puna wai maoli e hiki iā mākou ke hoʻolālā no kou ola, e hoʻolohe i ka maikaʻi o ke ola.