Tocht earrach nádúrtha, ó bhia go codladh níos fearr

Caidreamh sláinte codlata lenár saol, tá cáilíocht codlata mhaith oíche an-tábhachtach, cuirimid níos mó tochta earrach nádúrtha ardchaighdeáin ar fáil duit ag an am céanna, agus soláthraímid níos mó chun feabhas a chur ar cháilíocht codlata saoil le beagán ciall choiteann.

inniu, monaróir tochta spriongaí nádúrtha chun insint duit faoin mbia ar seo chun feabhas a chur ar cháilíocht ár gcodladh.

1, deoch congee muiléad

Muiléad le haghaidh cion tryptophan i ngráin, tá 202 mg tryptophan i ngach 100 gram, caithfidh tryptophan gníomh codlata a choigeartú. Cuidíonn muiléad le hinsomnia a mhaolú, tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil rís bheaga saibhir i tryptophan. Dá airde an cion tryptophan sa bhia, is ea is fusa titim ina chodladh tar éis ithe.

2, coirce, lig duit codladh oíche amháin

Tá coirce roimh chodladh an-luachmhar. Is féidir leis melatonin a spreagadh, is féidir le babhla beag min choirce codladh a chur chun cinn. Tagann melatonin ón inchinn, ar substaint í a scaoileann an faireog phioneal sa fhaireog pituitary, nuair a tháirgtear an cineál seo ábhair go líon áirithe, titim siad ina gcodladh. Laghdaíonn secretion melatonin i naíonáin agus i leanaí óga, déagóirí, de réir mar a théann siad in aois, agus laghdaíonn an táirgeadh. Codlaíonn daoine scothaosta níos lú, is í sin an fhírinne.

Is féidir gach rud a rialú, is é barántúlacht na beatha ná go nglacann tú smacht ar do shaol féin, tá súil ag monaróirí tochta spriongaí nádúrtha gur féidir linn pleanáil a dhéanamh do do shaol, aird a thabhairt ar cháilíocht na beatha.