Matiresi orisun omi adayeba, lati ounjẹ lati sun dara julọ

Ibasepo ilera oorun pẹlu igbesi aye wa, didara oorun oorun ti o dara jẹ pataki pupọ, a fun ọ ni matiresi orisun omi ti o ga julọ ni akoko kanna, tun pese diẹ sii nipa ilọsiwaju didara oorun ti igbesi aye kekere oye ti o wọpọ.

loni, adayeba orisun omi matiresi olupese lati so fun o nipa ounje lori yi lati mu awọn didara ti wa orun.

1, mimu jero congee

jero fun akoonu tryptophan ninu awọn oka, gbogbo 100 giramu ni tryptophan 202 miligiramu, tryptophan ni lati ṣatunṣe iṣe ti oorun. Jero ṣe iranlọwọ ni irọrun insomnia, eyi jẹ nitori iresi kekere jẹ ọlọrọ ni tryptophan. Awọn akoonu tryptophan ti o ga julọ ninu ounjẹ, rọrun ti o jẹ lati sun oorun lẹhin ounjẹ eniyan.

2, oats, jẹ ki o sun ni alẹ kan

? Oats ṣaaju ki o to sun jẹ niyelori pupọ. O le fa melatonin, ekan kekere ti oatmeal le ṣe igbelaruge oorun. Melatonin wa lati inu ọpọlọ, eyiti o jẹ nkan ti a fi pamọ nipasẹ ẹṣẹ pineal ninu ẹṣẹ pituitary, nigbati iru iṣelọpọ ohun elo si nọmba kan, wọn sun oorun. Isọjade ti melatonin ninu awọn ọmọde ati awọn ọmọde ọdọ, awọn ọdọ, bi idagba ti ọjọ ori, iṣelọpọ ti dinku. Awọn agbalagba sun kere, ni otitọ.

ohun gbogbo ni a le ṣakoso, otitọ ti igbesi aye ni lati gba iṣakoso ti igbesi aye tirẹ, awọn aṣelọpọ matiresi orisun omi adayeba nireti pe a le gbero fun igbesi aye rẹ, san ifojusi si didara igbesi aye.