Eke mmiri matraasi, si nri na-ehi ụra mma

Ụra ahụ ike mmekọrịta na ndụ anyị, a ọma n'abalị ihi ụra àgwà dị ezigbo mkpa, anyị na-enye gị ọzọ elu àgwà eke mmiri matraasi n'otu oge ahụ, na-enye ihe ọzọ banyere melite ụra àgwà ndụ obere nkịtị uche.

taa, eke mmiri matraasi emeputa na-agwa gị banyere nri na nke a ka mma àgwà nke ụra anyị.

1, na-aṅụ congee millet

millet maka ọdịnaya tryptophan na ọka, gram 100 ọ bụla nwere tryptophan 202 mg, tryptophan kwesịrị ịhazigharị omume ụra. Millet na-enyere aka belata ehighị ụra nke ọma, nke a bụ n'ihi na obere osikapa nwere ọgaranya na tryptophan. Ka ọdịnaya tryptophan dị na nri dị elu, ọ na-adị mfe ịrahụ ụra mgbe mmadụ richara ya.

2, oat, ka i hie ụra otu abalị

? Oat tupu ịrahụ ụra bara ezigbo uru. Ọ nwere ike ịkpata melatonin, obere efere oatmeal nwere ike ịkwalite ụra. Melatonin sitere na ụbụrụ, nke bụ ihe zoro ezo nke pineal gland na pituitary gland, mgbe ụdị ihe a na-emepụta na ọnụ ọgụgụ ụfọdụ, ha dara n'ụra. Ihe nzuzo nke melatonin na ụmụ ọhụrụ na ụmụntakịrị, ndị nọ n'afọ iri na ụma, dị ka uto nke afọ, mmepụta na-ebelata. Ndị agadi na-ehi ụra obere, bụ eziokwu.

Enwere ike ịchịkwa ihe niile, eziokwu nke ndụ bụ ka ị na-achịkwa ndụ nke onwe gị, ndị na-emepụta ihe na-emepụta akwa mmiri na-atụ anya na anyị nwere ike ime atụmatụ maka ndụ gị, ṅaa ntị n'ịdị mma nke ndụ.