Ntuj caij nplooj ntoos hlav txaj, los ntawm zaub mov kom tsaug zog zoo dua

Pw tsaug zog kev noj qab haus huv kev sib raug zoo nrog peb lub neej, ib tug zoo hmo ntuj pw tsaug zog zoo yog ib qho tseem ceeb heev, peb muab koj zoo siab lub caij nplooj ntoos hlav txaj nyob rau tib lub sij hawm, kuj muab ntau ntxiv txog kev txhim kho pw tsaug zog zoo ntawm lub neej me ntsis kev nkag siab zoo.

niaj hnub no, lub caij nplooj ntoos hlav lub txaj chaw tsim tshuaj paus los qhia rau koj txog cov zaub mov ntawm qhov no los txhim kho qhov zoo ntawm peb pw tsaug zog.

1, haus millet congee

millet rau tryptophan cov ntsiab lus hauv cov nplej, txhua 100 grams muaj tryptophan 202 mg, tryptophan yuav tsum tau kho qhov kev ua ntawm kev pw tsaug zog. Millet pab yooj yim insomnia, qhov no yog vim cov mov me muaj nplua nuj nyob rau hauv tryptophan. Qhov siab dua cov ntsiab lus tryptophan hauv cov zaub mov, nws yooj yim dua nws tsaug zog tom qab tus neeg noj tau.

2, oats, cia koj pw ib hmo

? Oats ua ntej pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev. Nws tuaj yeem ntxias melatonin, ib lub tais me me ntawm oatmeal tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog. Melatonin yog los ntawm lub hlwb, uas yog ib yam khoom secreted los ntawm pineal caj pas nyob rau hauv lub pituitary caj pas, thaum zoo li no cov ntaub ntawv ntau lawm rau ib tug xov tooj, lawv tsaug zog. Kev zais ntawm melatonin hauv cov menyuam mos thiab menyuam yaus, cov hluas, raws li kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog, kev tsim khoom poob qis. Cov laus pw tsawg, yog qhov tseeb.

txhua yam tuaj yeem tswj tau, qhov tseeb ntawm lub neej yog koj los tswj koj tus kheej lub neej, lub caij nplooj ntoos hlav lub txaj ntuj tsim cov chaw tsim khoom cia siab tias peb tuaj yeem npaj rau koj lub neej, xyuam xim rau lub neej zoo.