Natural chitubu metiresi, kubva zvokudya kurara zviri nani

Hukama hwehutano hwekurara nehupenyu hwedu, kurara kwakanaka kwehusiku kwakakosha, tinokupa iwe yakawedzera mhando yemhando yechitubu metiresi panguva imwe chete, zvakare tinopa zvimwe nezve kuvandudza kurara kwehupenyu hushoma pfungwa.

nhasi, zvakasikwa chitubu metiresi mugadziri kukuudza nezvechikafu pane izvi kuvandudza kunaka kwekurara kwedu.

1, kunwa mapira congee

mapira etryptophan zviri muzviyo, magiramu 100 ega ane tryptophan 202 mg, tryptophan inofanirwa kugadzirisa kuita kwekurara. Millet inobatsira kurerutsa kushaya hope, izvi zvinodaro nekuti mupunga mudiki wakapfuma mu tryptophan. Iyo yakakwira iyo tryptophan yemukati muchikafu, zviri nyore kurara mushure mekudyiwa kwemunhu.

2, oats, rega iwe kurara husiku humwe

? Oats vasati varara inokosha zvikuru. Inogona kukonzera melatonin, mbiya diki yeoatmeal inogona kukurudzira kurara. Melatonin inobva muuropi, chinova chinhu chakavanzwa nepineal gland mupituitary gland, apo rudzi urwu rwekugadzirwa kwezvinhu kune imwe nhamba, vakarara. Secretion ye melatonin muvacheche nevana vaduku, vechidiki, sekukura kwezera, kugadzirwa kunoderera. Vanhu vakura vanorara zvishoma, ichokwadi.

zvese zvinogona kudzorwa, huchokwadi hwehupenyu ndiwe kutora kutonga kwehupenyu hwako, masikirwo echitubu mattress vagadziri vanotarisira kuti isu tinogona kuronga hupenyu hwako, teerera kumhando yehupenyu.